شوگر کی لت پر قابو پانا

شوگر کی لت پر قابو پانا

پچھلی نسل میں ہم نے دیکھا ہے کہ چینی کی مقدار ہم بڑھتی ہے۔ کچھ عرصہ پہلے تک ہم خاص طور پر کھانے میں قدرتی طور پر پائے جانے والی چینی کھا رہے تھے۔ یہ بطور علاج یا تھوڑی مقدار میں استعمال ہوتا تھا اور کبھی مسئلہ نہیں تھا۔ لیکن آج ، جو کیلوری ہم استعمال کرتے ہیں ان میں سے ایک تہائی سے زیادہ چینی یا سفید آٹے سے آتی ہے ، جو انتہائی بہتر ہے اور ہمارے نظام میں چینی کی طرح کام کرتی ہے۔ ہمارے جسم اتنے بڑے بوجھ کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ شوگر آپ کو ابتدائی اعلی دیتی ہے ، پھر آپ کریش ہو جاتی ہے ، پھر آپ کو زیادہ تر خواہش ہوتی ہے ، لہذا آپ زیادہ چینی کھاتے ہیں۔ یہ بلندی اور کمانوں کا یہ سلسلہ ہے جو آپ کے ایڈرینلز پر غیر ضروری تناؤ کو بھڑکاتا ہے۔ آپ کو بے چین ، موڈ (شوگر موڈ کو بدلنے والی دوائی ہے) اور آخر کار آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

آپ کے جسم میں سڑنا سے کیسے نجات حاصل کریں

شوگر بہت سے دائمی مسائل سے بھی وابستہ ہے جس میں قوت مدافعت میں کمی ، کچھ دائمی بیماریوں کے لگنے ، خود کار بیماریوں ، دل کی بیماری ، ذیابیطس ، درد کے سنڈروم ، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم ، اے ڈی ڈی ، دائمی تھکاوٹ اور کینڈیڈا شامل ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قوت مدافعت میں کمی کی ایک بنیادی وجہ یہ ہے کہ شوگر خون کے خلیوں میں وٹامن سی کے داخلے کو روکتا ہے ، جو پھر استثنیٰ کو روکتا ہے۔ جتنی شوگر ، آپ کے خون کے سفید خلیے کم نتیجہ خیز ہوتے ہیں اور اس طرح ، آپ جتنے کم استثنیٰ رکھتے ہیں۔ مزید برآں ، شکر لبلبے میں انسولین کے سراو کو متحرک کرتے ہیں ، جو نتیجے میں جگر کے ٹرائگلیسیرائڈ کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔ ٹرائگلیسرائڈ اسٹروک ، دل کی بیماری اور موٹاپا سے منسلک ہیں۔ فہرست جاری ہے اور جاری ہے۔ اس ہفتے ، ڈاکٹر فرینک لیپ مین ہمیں شوگر کی لت کو روکنے کے طریقوں سے متعلق تمام معلومات فراہم کرتے ہیں۔



شوگر پر ڈاکٹر فرینک لیپ مین

چونکہ چینی کی ایک سنجیدہ عادت ابھی تک میری 'نشے' کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے ، میں پہلے ہی جانتا ہوں کہ چینی سے نکلنا ، اور اس سے دور رہنا کتنا مشکل ہے۔ اس عادت کو لات مارنا بہت مشکل ہے اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ہمارے دماغ دراصل قدرتی اوپیئڈ میں عادی ہوجاتے ہیں جو چینی کے استعمال سے متحرک ہیں۔ کوکین ، الکحل اور نیکوٹین جیسی زیادتی کی کلاسیکی دوائیوں کی طرح ، شوگر سے لدی ایک خوراک دماغ میں ضرورت سے زیادہ اجر کے اشارے پیدا کرسکتی ہے جو کسی کے خود پر قابو پانے کی وجہ بن سکتی ہے اور نشے کا باعث بن سکتی ہے۔

'جب چوہوں (جو ہم جیسے چینی کو میٹابولائز کرتے ہیں) کو ساکارین اور نس کوکین کے ساتھ میٹھے ہوئے پانی کے درمیان انتخاب دیا جاتا تھا ، تو 94٪ نے سیچرین پانی کا انتخاب کیا۔'

سوسائٹی فار نیورو سائنس کے 2007 کے سالانہ اجلاس میں پیش کردہ ، فرانس سے باہر ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب چوہوں (جو ہم جیسے چینی کو میٹابولائز کرتے ہیں) کو ساکرین اور نس کوکین کے ساتھ میٹھے ہوئے پانی کے درمیان انتخاب دیا جاتا تھا ، تو 94٪ نے سیچرین پانی کا انتخاب کیا . جب پانی کو سوکروز (چینی) سے میٹھا کردیا گیا تو ، اسی ترجیح کا مشاہدہ کیا گیا — چوہوں نے بھاری مقدار میں چینی کے پانی کا انتخاب کیا۔ جب چوہوں کو کوکین کی بڑی مقدار پیش کی جاتی تھی ، تو اس سے ان کی ترجیح ساکرین یا چینی کے پانی میں نہیں بدلی۔ یہاں تک کہ کوکین کے عادی چوہے بھی ، انتخاب کے وقت میٹھے پانی میں بدل جاتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، شدید مٹھاس دماغ کو کوکین سے زیادہ فائدہ مند تھی۔

امریکن سائکائٹرک ایسوسی ایشن نے نشے کی وضاحت تین مراحل میں شامل کرنے کے لئے کی ہے: بیجنگ ، انخلا اور طمع۔ کچھ عرصہ پہلے تک ، چوہوں نے نشے ، بجنج اور واپسی کے صرف دو عناصر سے ملاقات کی تھی۔ لیکن پرنسٹن یونیورسٹی کے سائنس دان ، پروفیسر بارٹ ہوئبل اور ان کی ٹیم کے حالیہ تجربات نے بھی تڑپ اٹھا اور دوبارہ رکاوٹ کا مظاہرہ کیا۔ شوگر کو یہ ظاہر کرنے سے کہ نہ صرف شراب پینا اور انخلاء کا باعث بنی ، بلکہ مٹھائی کی خوشنودی کا بھی سبب بنی ، نشے کا حتمی اہم عنصر جگہ جگہ گر گیا اور چینی کی تصویر کو انتہائی لت پت مادہ کے طور پر مکمل کیا۔



'ہمیں مشروط ہوجاتا ہے کہ ہمیں مکمل اور مطمئن محسوس کرنے کے ل sweet کسی میٹھی چیز کی ضرورت ہو ، اور عارضی طور پر ہمارے مزاج یا توانائی کو بڑھاوا دینے کے ل sugar چینی کے ساتھ بالغ ہونے کے ناطے اس سے دوائی لیتے رہیں۔'

اس کلینیکل تشخیص کے بالکل برعکس یہ حقیقت ہے کہ ، ہم میں سے بیشتر کے لئے ، 'میٹھی چیز' محبت اور پرورش کی علامت ہے۔ شیر خوار بچوں کی حیثیت سے ہمارا پہلا کھانا لییکٹوز یا دودھ کی شکر ہے۔ بعدازاں ، نیک نیت والے والدین (مجھ میں شامل) بچوں کو شوگر نمکین کے ساتھ انعام دیتے ہیں ، اور انہیں ایک 'دعوت' دیتے ہیں ، جو حیاتیاتی کیمیائی طور پر نقصان دہ مادہ کو راحت بخش کھانے میں بدل دیتے ہیں۔ ہمیں مشروط ہوجاتا ہے کہ ہمیں مکمل اور مطمئن محسوس کرنے کے ل sweet کسی میٹھی چیز کی ضرورت پڑے اور عارضی طور پر اپنے موڈ یا توانائی کو فروغ دینے کے ل sugar چینی کے ساتھ بالغ ہونے کے ناطے اس سے خود ادویہ کرتے رہیں۔ لیکن جیسا کہ کوئی بھی عادی شخص جانتا ہے ، ایک فوری طے شدہ جلد ہی آپ کو دوسرا ڈھونڈنے میں چھوڑ دیتا ہے۔ لمحاتی اطمینان کی ہر ایک لمبی مدت کی قیمت کے ساتھ آتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ شوگر دماغ میں لت اور انعام کے راستوں پر اسی طرح کام کرتا ہے جس طرح بہت سے غیر قانونی منشیات ہیں۔ اور ، دوسری منشیات کی طرح ، یہ بھی آپ کی صحت کو خراب کرسکتا ہے اور اس میں ہر طرح کی بیماریوں کا باعث بنتا ہے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، کولیسٹرول بڑھنا ، وزن میں اضافہ ، اور وقت سے پہلے عمر بڑھنا۔ شوگر بنیادی طور پر ایک معاشرتی طور پر قابل قبول ، قانونی ، تفریحی دوائی ہے جس کے مہلک نتائج ہیں. اور کسی بھی نشے کی طرح ، اس کو شکست دینے کے ل you آپ کو لچکدار لیکن ساختہ منصوبہ بنانا ہوگا۔

شوگر کی لت کو کس طرح ٹھیک کریں

  • باقاعدگی سے کھائیں۔ دن میں تین کھانے اور دو نمکین یا پانچ چھوٹے کھانا کھائیں۔ بہت سارے لوگوں کے لئے ، اگر وہ باقاعدگی سے نہیں کھاتے ہیں تو ، ان کے بلڈ شوگر کی سطح کم ہوجاتی ہے ، انہیں بھوک لگتی ہے ، اور امکان ہے کہ وہ میٹھے میٹھے نمکین نمکینوں کے خواہاں ہیں۔
  • پوری کھانوں کا انتخاب کریں۔ کھانا اپنی اصل شکل کے قریب ہے ، اس میں کم پروسیسر شدہ چینی ہوگی۔ اس کی فطری شکل میں کھانا ، جس میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں ، عام طور پر عام جسم کے ل met کوئی میٹابولک پریشانی پیش نہیں کرتی ہے ، خاص طور پر جب مختلف قسم میں کھایا جائے۔
  • اپنا دن ٹھیک شروع کرنے کے لئے پروٹین ، چربی اور فائٹونٹریئنٹ کا ناشتہ کریں۔ ناشتہ کی ہمواریاں اس کے لئے مثالی ہیں. عام طور پر ناشتہ کاربس اور میٹھے یا نشاستے دار کھانوں سے بھرا ہوا بدترین انتخاب ہے کیونکہ آپ کو سارا دن ترس آتا ہے۔ شوگر کی خواہش کو روکنے کے لئے اچھا ناشتہ کھانا ضروری ہے۔
  • ہر کھانے میں پروٹین اور / یا چربی شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ہر ایک کے صحت مند ذرائع ہیں۔
  • مصالحہ شامل کریں۔ دھنیا ، دار چینی ، جائفل ، لونگ اور الائچی قدرتی طور پر آپ کے کھانے کو میٹھا بنائے گی اور چاہتوں کو کم کرے گی۔
  • اچھے معیار کے ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ ، وٹامن ڈی 3 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ لیں۔ غذائی اجزاء کی کمی خواہشوں کو اور بھی خراب بنا سکتی ہے اور کم غذائیت کی کمی ، جس کی خواہش کم ہوتی ہے۔ کچھ غذائی اجزاء بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بناتے ہیں جن میں کرومیم ، وٹامن بی 3 اور میگنیشیم شامل ہیں۔
  • اپنے جسم کو منتقل کریں. ورزش کریں ، ناچیں یا کچھ یوگا کریں۔ آپ جس بھی تحریک سے لطف اندوز ہوں گے وہ تناؤ کو کم کرنے ، اپنی توانائی کو فروغ دینے اور شوگر لفٹ کی اپنی ضرورت کو کم کرنے میں مددگار ہوگا۔
  • کافی ہو گیا نیند . جب ہم تھک جاتے ہیں تو ہم تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کے لئے اکثر توانائی کے لئے شوگر کا استعمال کرتے ہیں۔
  • کرنا a سم ربائی . میرا تجربہ یہ رہا ہے کہ جب لوگ ڈیٹاکس کرتے ہیں تو نہ صرف یہ ان کی بھوک مٹاتا ہے بلکہ اس سے ان کی شوگر کی خواہش اکثر گھٹ جاتی ہے۔ شوگر کی ابتدائی خواہشوں کے بعد ، جو بہت زیادہ ہوسکتی ہے ، ہمارے جسم ایڈجسٹ ہوجاتے ہیں اور ہم چینی کو مزید نہیں چاہتے ہیں اور خواہش ختم ہوجائے گی۔
  • شوگر کی لت کے آس پاس جذباتی امور کی کھوج کے ل open کھلا رہیں۔ ہماری شوگر کی بہت زیادہ خواہش جذباتی ضرورت کے ل more ہوتی ہے جو پوری نہیں ہوتی ہے۔
  • شوگر نمکین کو اپنے گھر اور دفتر سے دور رکھیں۔ ایسی چیزوں پر ناشتہ کرنا مشکل ہے جو وہاں نہیں ہیں!
  • متبادل نہیں بنائیں مصنوعی میٹھا چینی کے لئے
  • لیبل پڑھنا سیکھیں۔ اگرچہ میں آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزوں کو کھانے کی ترغیب دوں گا جن میں لیبل لگے ہوئے ہوں ، اس کے بارے میں خود کو آگاہ کریں کہ آپ اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں۔ جزو کی فہرست جتنی لمبی ہوگی ، چینی کو اس فہرست میں شامل کرنے کا امکان زیادہ ہے۔ لہذا چینی کے گرام کو چیک کریں ، اور فی خدمت کرنے والے کم سے کم چینی والی مصنوعات کا انتخاب کریں۔
  • شوگر کی اصطلاحات سے واقف ہوں۔ پہچانئے کہ یہ سب میٹھے ھیں: مکئی کا شربت ، کارن شوگر ، اعلی فروٹکوز کارن سیرپ ، سوکروز ، ڈیکسٹروز ، شہد ، گڑ ، ٹربینیڈو شوگر اور براؤن شوگر۔
  • بھیس ​​میں شوگر۔ یاد رکھنا کہ روٹی ، بیجلز اور پاستا کی طرح ہم استعمال کیے جانے والے بیشتر 'پیچیدہ' کاربوہائیڈریٹس بالکل بھی پیچیدہ نہیں ہیں۔ وہ عام طور پر انتہائی صاف اور جسم میں شکر کی طرح کام کرتے ہیں اور ان سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔

شوگر کی ترس سے کیسے نمٹنا ہے

  • ضرورت کے مطابق ہر دو گھنٹے میں ایل گلوٹامین ، 1000-2000mg ، لیں۔ یہ اکثر شوگر کے لالچوں کو دور کرتا ہے کیونکہ دماغ اسے ایندھن کے لئے استعمال کرتا ہے۔
  • لے لو a 'سانس لینے کے وقفے' . ایک پرسکون مقام ڈھونڈیں ، آرام سے رہیں اور کچھ منٹ بیٹھ جائیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ اس کے کچھ منٹ بعد ، طمع ختم ہوجائے گی۔
  • خود کو مشغول کریں۔ اگر ممکن ہو تو فطرت میں سیر کے لئے جائیں۔ خواہشات عام طور پر زیادہ سے زیادہ 10-20 منٹ تک رہتی ہیں۔ اگر آپ کسی اور چیز سے خود کو ہٹا سکتے ہیں تو ، یہ اکثر گزر جاتا ہے۔ جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے ، اس کا کام آسان ہوتا ہے اور خواہشات کا مقابلہ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
  • بہت سارا پانی پیو. کبھی کبھی پانی یا سیلٹزر پانی پینے سے چینی کی خواہش میں مدد مل سکتی ہے۔ نیز بعض اوقات جو کچھ ہمیں کھانے کی ترس کے بطور محسوس ہوتا ہے وہ واقعی پیاس کا ہوتا ہے۔
  • پھل کا ایک ٹکڑا ہے۔ اگر آپ اپنی خواہشات کو ترک کرتے ہیں تو ، پھلوں کا ایک ٹکڑا رکھتے ہیں ، اس سے آپ کی میٹھی خواہش پوری ہوجاتی ہے اور یہ زیادہ صحت مند ہوتا ہے۔

اگر آپ ان رہنما خطوط پر عمل کرتے ہیں تو ، شاید آپ کبھی کبھار 'سلوک' کرسکیں گے۔ اپنے آپ سے حقیقت پسندانہ بنیں اور یاد رکھیں کہ پرچی ناکام ہونا نہیں ہے۔ اگر آپ پھسل جائیں تو اپنے آپ سے نہ اُتریں ، صرف خود کو خاک کریں اور کاٹھی میں واپس آجائیں۔ تاہم ، اگر اس سے بھی تھوڑی بہت ہی وجہ سے آپ کا کنٹرول ختم ہوجاتا ہے ، تو پھر اس سے مکمل طور پر دور رہنا بہتر ہے۔ اور میری شوگر سے پاک نعمتوں کے لئے حتمی اشارہ یہ ہے کہ وہ اپنے آپ کو کھانے کے علاوہ دوسرے پرورش کے تجربات میں 'میٹھے اطمینان' تلاش کرنے اور اس کی پیروی کرنے کی یاد دلائیں۔



bhfti upholstered فرنیچر جولنشیلتا کے مطابق

فرینک لیپ مین ایم ڈی ، کے بانی اور ڈائریکٹر ہے گیارہ الیون صحت مرکز NYC میں اور کے مصنف زندگی گزارنا چھوڑ دو اور دوبارہ زندہ رہنا شروع کرو (2009) (اس سے پہلے SPENT کہا جاتا تھا) اور لچک ، اہمیت اور طویل مدتی صحت کے لئے کلیئہ تجدید کے 7 اہم اقدامات (2003) وہ خالق ہے گیارہ گیارہ فلاح و بہبود ، صحت سے متعلق مسائل کے حل ، آپ کو پہلے سے بہتر محسوس کرنے میں مدد کے ل leading ایج انٹیگریٹیو ہیلتھ پروگراموں کی قیادت کرنا۔