نوجوان کو ہمیشہ کے لئے تلاش کرنے کا راز

نوجوان کو ہمیشہ کے لئے تلاش کرنے کا راز

اپنی نئی کتاب میں ، چھوٹی ، ڈاکٹر سارہ گوٹ فریڈ ، جو چالیس سے زیادہ صحت سے متعلق خدشات کے ماہر ہیں ، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ عمر بڑھنے سے کیوں خراب ریپ ہوجاتا ہے جس کا مستحق نہیں ہے: صحت میں بہت زیادہ کمی ، 'عمر کی بیماریوں' ، اور ان علامات کا جن کا ہم رجحان رکھتے ہیں۔ عمر بڑھنے کے ساتھ منسلک. سے پیٹ کی چربی یادداشت میں کمی. ہمارے جینیاتی بلیو پرنٹس پر مبنی پہلے سے طے شدہ ناگزیر نہیں ہے۔ گٹ فرایڈ کا کہنا ہے کہ صرف 10 فیصد بیماری جینوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جن میں سے کچھ کو ہم بند یا بند کرسکتے ہیں اور دیگر 90 فیصد طرز زندگی ہے۔ لہذا ہمارے پاس واقعی ہمارے ہیلتھ اسپین (اچھی صحت کے سالوں) کی لمبائی اور اس فضل سے جس کی ہم عمر (اندر اور باہر) عمر پر قابو رکھتے ہیں۔ یہاں ، گوٹ فرائیڈ ضروری کو شریک کرتا ہے چھوٹی سوزش سے بچنے کی کلیدیاں (سوزش میں تیزی سے عمر بڑھنے کا سبب بنتا ہے) ، فٹ رہنے (یعنی تنگ کور ، سخت ذہن) ، اپنے چہرے کی قدرتی ساخت اور خوبصورتی کو برقرار رکھنا possible اور جب تک ممکن ہو اپنا اپنا انمول ہیلتھ اسپین بڑھانا۔

ڈاکٹر سارہ گوٹ فرائیڈ کے ساتھ ایک سوال و جواب

سوال



کیا آپ کتاب کے دل میں 90/10 کے اختتام کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟ طرز زندگی بمقابلہ جین بمقابلہ دونوں کا باہمی تعامل عمر اور مرض کی علامتوں میں کس طرح معاون ہے؟

TO

جینیاتیات نے بندوق کو بوجھ دیا ہے ، اور ماحول متحرک ہوجاتا ہے۔ میں اس کو 90/10 کا قاعدہ کہتا ہوں: صرف 10 فیصد بیماری آپ کے جینوں کی وجہ سے ہوتی ہے ، جبکہ 90 فیصد ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے ، جس میں ماحولیات کے انتخاب سے آپ جس ماحول کو تشکیل دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے ہیلتھ اسپین کو لمبا کرکے ، بیماری کے مقابلے میں نسبتا free آزاد رہنے کے ذریعہ آپ کے جسم میں بیماری اور عمر بڑھنے کے طریقوں کو تبدیل کرنے کا ایک مقدس موقع فراہم ہوتا ہے۔ جینیاتی 10 فیصد کو متاثر کرنے کے ل 90 اس میں 90 فیصد اضافے کا مقصد ہے۔



انسانی جینوم کی نقشہ سازی کے بعد سے ، سائنس دانوں نے ایک اہم تکمیلی تصور تیار کیا جو ایکپوزوم یعنی ایک فرد میں ہونے والے تمام نمائشوں کا مجموعہ ، غذا اور طرز زندگی سے لے کر طرز عمل تک ، اسی طرح جسم ان کے ساتھ کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے ، اور آخر کار ان نمائشوں کا آپس میں کیا تعلق ہے۔ صحت کے لئے یہ عوامل آپ کے ل or یا اس کے خلاف کام کرنے کی طاقت رکھتے ہیں ، اور یہ ایڈجسٹ کرسکتے ہیں کہ آپ کے ڈی این اے کی ترتیب میں آپ کے جین کو کس طرح ظاہر کیا جاتا ہے۔

جڑ ٹچ اپ کرنے کا طریقہ

'جینیاتیات نے بندوق بھری ہوئی ہے ، اور ماحول متحرک ہوجاتا ہے۔'

اندازہ لگائیں کہ آپ کے بیشتر نمائش کو کیا کنٹرول کرتا ہے: آپ کے جسم و دماغ کی روزانہ کی عادات ، ہوش اور لاشعور دونوں ، آپ اپنے گھر اور دفتر میں ماحولیات کی نمائش ، آپ کیا کھاتے پیتے ہیں ، اور آپ اپنے نظم و نسق یا بد انتظامی کا طریقہ بھی شامل کرتے ہیں۔ ہارمونز عملی طرزِ زندگی کے مواقع آپ کو اپنے نمائشوں کا انتظام کرنے اور بیماری اور غیرضروری عمر کو روکنے کے ل. اپنے نقطہ نظر کو ذاتی نوعیت دینے کی اجازت دیتے ہیں۔

اپنے نمائش کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ جسم پر نمائش اور ان کے اثرات کی پیمائش کریں۔ آپ کے جین مخصوص بائیو مارکر تیار کرتے ہیں جو آپ کے خون ، پیشاب اور بالوں میں پائے جاتے ہیں۔ صحت کے پیشہ ور افراد نمائش اور ان کے اثر ، حساسیت کے عوامل (جینیاتی حساسیت سمیت) ، اور بیماری میں اضافے یا الٹ سے متعلق درست طریقے سے پیمائش کے ل b بائیو مارکروں کو دیکھتے ہیں — حالانکہ آپ کو اپنے جسم کی سستی صفائی شروع کرنے سے پہلے مہنگا جانچ کرنا ضروری نہیں ہے۔ (ایک قدم بہ قدم پروٹوکول ہے چھوٹی جو آپ کو عمل شروع کرنے کا طریقہ دکھاتا ہے۔)



سوال

کیا سوزش ہے ، اور اس کے پیچھے کون سے بڑے عوامل ہیں؟

TO

پانچ اہم عوامل چالیس کے بعد عمر بڑھنے کو اور زیادہ واضح کرتے ہیں ، جس سے سوجن ہوتی ہے inflammation بڑھتی ہوئی سوزش ، سختی اور تیز عمر بڑھنے کی ایک بدقسمتی ہائبرڈ:

پٹھوں کا فیکٹر

انتہائی شدت کے وقفہ سے متعلق تربیتی کلاس میں ، میرے انسٹرکٹر نے مجھ سے اپنے پیروں کے ساتھ ، 18 انچ والے خانے پر باکس جمپ ​​لگانے کو کہا۔ میں نے یہ کیا لیکن یہ مکرم نہیں تھا کہ اس نے مجھے مارا کہ میرا سابقہ ​​جمناسٹ جسم دھندلا پڑا ہے۔ آپ کی میٹابولزم عمر کے ساتھ ساتھ سست ہوجاتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ چربی جمع کرتے ہیں اور پٹھوں سے محروم ہوجاتے ہیں۔ اوسطا ، آپ تیس کی عمر کے بعد ہر دہائی میں پانچ پاؤنڈ پٹھوں سے محروم ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ کے عضلات کو چربی سے بدل دیا جائے تو آپ اپنی طاقت کھو دیتے ہیں۔ کلیدی مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ اور تعمیر پر توجہ مرکوز کریں — آپ اس بات کا اندازہ کرسکتے ہیں کہ آپ جسمانی ساخت کی ڈیکسا اسکین یا بوڈ پوڈ کی پیمائش کے ذریعہ پٹھوں کے حساب سے آپ کہاں ہیں۔

دماغ فیکٹر

آپ کے نیوران (عصبی خلیات) آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ رفتار اور لچک کھو دیتے ہیں۔ مسئلے کا ایک حص isہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ زنگ کو اکٹھا کرتا ہے جیسے بارش میں چھوٹا ایک پرانا ٹرک آکسیڈیٹیو تناؤ نامی عمل میں خلیوں ، ڈی این اے اور پروٹین کو نقصان پہنچاتا ہے اگر آپ کے پاس اینٹی آکسیڈینٹ کاؤنٹر نہیں ہے (جیسے وٹامن اے ، سی ، اور ای)۔ آپ کا ہپپوکیمپس (آپ کے دماغ کا حصہ میموری کی تخلیق اور جذباتی کنٹرول میں شامل ہے) سکڑ سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ دباؤ کا شکار ہو۔ اس کے اوپری حصے میں ، بیٹا امائلوڈ کی پیداوار میں اضافے سے زیادہ تناؤ دماغ کے خلیوں کو مار ڈالتا ہے ، جو دماغ کو الزائمر کے مرض کا خطرہ بناتا ہے۔ کلیدی مقصد یہ ہے کہ آپ کے عمر بڑھنے کے ساتھ ہی اپنے دماغ کو دوبارہ سے پیدا کرنے اور خراب کرنے پر مرکوز رکھیں۔

ہارمون فیکٹر

عمر کے ساتھ ، مرد اور خواتین دونوں ہی کم ٹیسٹوسٹیرون بناتے ہیں ، جس کی وجہ سے چھاتیوں ، کولہوں اور کولہوں پر زیادہ چربی جمع ہوجاتی ہے۔ خواتین کم ایسٹروجن تیار کرتی ہیں ، جو عام طور پر بالوں کے پٹک اور جلد کی حفاظت کرتی ہیں۔ ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون کی نچلی سطح آپ کی ہڈیوں اور آپ کی جنسی ڈرائیو کو کمزور کرسکتی ہے ، اور بالوں کے گرنے اور دل کی بیماری کو متحرک کرسکتی ہے۔ آپ کا تائیرائڈ گلٹی بھی سست ہوجاتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کا تحول بھی ہوجاتا ہے ، تاکہ باتھ روم پیمانے میں ہر سال (یا یہاں تک کہ ہر مہینہ) چند پاؤنڈ چڑھ سکتے ہیں۔ آپ کے خلیے ہارمون انسولین کے ل increasingly تیزی سے غیر سنجیدہ ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے صبح کے وقت بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے۔ بلڈ شوگر میں خون کے اضافے کے نتیجے میں ، آپ کو دھند محسوس ہوسکتی ہے اور آپ کاربس کی مضبوط خواہش کا تجربہ کرسکتے ہیں ، اس کے بعد بوڑھے نظر آنے والے چہرے کی ظاہری شکل کے ساتھ ساتھ جلد کو مزید شیکن محسوس ہوتا ہے۔ صحیح خوراک ، نیند ، ورزش اور سم ربائی معاونت ان عمر سے متعلق ہارمون سے متعلق بہت ساری دشواریوں کو مسترد کر سکتی ہے۔

گٹ فیکٹر

آپ کے مدافعتی نظام کا تقریبا 70 فیصد آپ کے گٹ کی استر کے نیچے رہتا ہے ، لہذا ، اگر آپ کا مدافعتی نظام تیز ہوجاتا ہے تو ، زیادہ سوزش اور یہاں تک کہ خود سے دفاعی حالات بھی شروع ہوسکتے ہیں۔ آپ کے معدے میں تین سے پانچ پاؤنڈ جرثومے پائے جاتے ہیں۔ آپ کے جرثوموں سے ڈی این اے اجتماعی طور پر آپ کے مائکرو بائوم کے نام سے جانے جاتے ہیں۔ آپ کے مائکروبیوم میں عدم توازن آپ کو بیٹا گلوکورونائڈیز جیسے مزید انزائم بنانے کا سبب بن سکتا ہے ، جو کچھ خراب ایسٹروجن پیدا کرتا ہے اور آپ کے حفاظتی ایسٹروجن کو کم کرتا ہے۔ مزید ، اضافی تناؤ کورٹیکوٹروپن سے جاری عنصر کو اٹھاتا ہے ، جو آپ کے آنت میں سوراخ کرتا ہے۔ آخر میں ، اعلی تناؤ آپ کو غذائی اجزاء کو غیر تسلی بخش جذب کرسکتا ہے ، خاص طور پر بی وٹامنز ، جس کی آپ کو ضرورت ہے: آپ کے خلیوں میں کھانے (کاربوہائیڈریٹ ، چربی ، پروٹین) کو ایندھن بنانے میں تبدیل کرنا اعصاب اور خون کے خلیوں کو صحت مند رکھتے ہوئے خون کی کمی، تھکاوٹ اور قبل از وقت سنڈروم کو روکتا ہے نیومیٹ (اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے) کے ل mood موڈ کے لئے سیرٹونن تیار کرتے ہیں اور خون میں سوزش کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں ، جیسا کہ ہومو سسٹین جیسے بائیو مارکروں کے ذریعہ ماپا جاتا ہے۔

زہریلا چربی فیکٹر

ماحول سے ٹاکسن آپ کی چربی میں جمع ہوتے ہیں — سائنس دان انہیں جیرونٹوجن کہتے ہیں۔ کارسنجین آپ کے کینسر کے خطرے کو کیسے بڑھاتے ہیں اسی طرح ، جیرونٹوجنز قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ان میں آلودگی ، سگریٹ کا دھواں ، بھاری دھاتیں ، یووی کرنیں ، کیموتھریپی ، آلودہ پینے کا پانی ، بچاؤ اور کیڑے مار دوا شامل ہیں۔ اگرچہ بعض زہروں کی نمائش ناگزیر ہے ، لیکن ہم ان جینیاتی رجحانات کی نشاندہی کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ ان میں جمع ہوجاتے ہیں۔

سوال

کون سے جین عمر بڑھنے پر سب سے زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں جن کے بارے میں جاننا ضروری ہے؟

TO

جاننے کے لئے تین سب سے اہم جینز MTHFR ، CYP1A2 ، اور APOE ہیں:

ایم ٹی ایچ ایف آر (میتھیلینیٹرا ہائیڈرو فولیٹ ریڈکٹیس)

وٹامن بی 9 اور امینو ایسڈ ، پروٹینوں کے بلڈنگ بلاکس کی پروسیسنگ کے لئے ایک انزائم کو اہم بنانے کے لئے ہدایات فراہم کرتا ہے۔ آپ کو الکحل کو خارج کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

APOE (apolipoprotein E)

خلیوں کو لپرو پروٹین بنانے کو کہتے ہیں جو چربی کے ساتھ مل کر خون اور دماغ میں کولیسٹرول کے ذرات لے جاتے ہیں۔ اس جین کی خراب حالت والے لوگ ، APOE4 ، کولیسٹرول کو ری سائیکل نہیں کرتے ہیں ، جو خون میں کم کثافت لیپو پروٹین (LDL ، یا خراب کولیسٹرول) کی اعلی سطح کی طرف جاتا ہے۔ اے پی او ای 4 والی خواتین میں الزائمر کی بیماری (جو نیچے دی گئی ہے) کے نشوونما ہونے کا تین گنا زیادہ خطرہ ہے۔

CYP1A2 (cytochrome p450)

ایک انزائم کے کوڈز جو کیفین اور دیگر کیمیکلز کو توڑ دیتے ہیں۔ آدھی سے زیادہ آبادی 'سست میٹابولائزر' ہیں اور بغیر کسی ضمنی اثرات ، جیسے تناؤ ، جلدی اور دل کی بیماری کے زیادہ خطرہ کے بغیر 200 ملی گرام کیفین برداشت نہیں کرسکتی ہیں۔ دوسری طرف ، جو لوگ کیفین کو میٹابولائز کرتے ہیں انہیں کافی سے لمبی عمر کا فائدہ ملتا ہے۔

سوال

جینیاتی جانچ کے فوائد اور کون سے چیزیں ہیں؟ کیا آپ کو جسم کے عمر رسیدہ عمل کو واقعی متاثر کرنے کے ل your اپنے جینوں کی جانچ کرانے کی ضرورت ہے؟

TO

اگرچہ جانچ آپ کے جینیاتی میک اپ کو سمجھنے میں دلچسپ بصیرت مہیا کرسکتی ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ انسانی ڈی این اے کا 99.5 فیصد ایک فرد سے دوسرے شخص کی طرح ہے۔ لہذا آپ کا ڈی این اے جس طرح سے عمر بڑھنے کے لئے کام کرتا ہے وہ ہم سب کے ل same ایک جیسے ہے۔ مزید یہ کہ ، آپ کے پاس بہت سارے جین ہیں ، لہذا ہر ایک کی اہمیت کا تجزیہ کرنا تقریبا impossible ناممکن ہے: ایک تحقیق میں جس میں 320،485 افراد میں 2.8 ملین جین نظر آئے ، 100 مختلف جینیاتی متغیرات بی ایم آئی میں معاون ثابت ہوئے۔ یہ بھی ، یاد رکھیں کہ صرف 10 فیصد بیماری آپ کے جینوں سے 90 فیصد ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے ، جو جین کو آن اور آف کرسکتے ہیں۔

دوسری بات جاننے کی بات یہ ہے کہ جینیاتی جانچ 100 فیصد درست نہیں ہے۔ یہاں تک کہ عام طور پر کیے جانے والے ٹیسٹ بھی جین کی واقفیت کی وجہ سے بند ہوسکتے ہیں ، جو بعض اوقات آگے پڑھے جاتے ہیں اور کبھی کبھی کروموسوم پر پسماندہ پڑھا جاتا ہے۔ اگر آپ جینیاتی تجربہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، نتائج کو آپ کے خاص خطرات کے تناظر میں لیا جانا چاہئے اور صحت سے متعلق ایک ماہر پیشہ ور افراد کے ساتھ جائزہ لیا جانا چاہئے جو جینیاتیات اور ماحولیات اور کئے گئے ٹیسٹوں کی حدود کے مابین تعامل کو سمجھتا ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو اچھی طرح سے جانچنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ زیادہ سستی ہو رہی ہے (اہم جینوں کے نقشے میں لگ بھگ $ 200) آپ چیک آؤٹ کرسکتے ہیں 23 اورمی ڈاٹ کام ، جو ایک میل ان ، ہوم ڈی این اے ٹیسٹنگ کٹ پیش کرتا ہے جو تھوک کے نمونے استعمال کرتا ہے۔ تجزیہ کے بعد ، نتائج کو کسی ذاتی آن لائن اکاؤنٹ پر براہ راست پوسٹ کیا جاتا ہے۔ میں اس ٹیسٹ کی سفارش کرتا ہوں کیونکہ یہ آپ کے جینیاتی میک اپ کا اندازہ کرنے کا ایک آسان ، آسان اور سستی طریقہ ہے۔ دیگر سستی جانچ کے وسائل ہیں راستہ ، اور اسمارٹ ڈی این اے . (یہ سب آپ کو مذکورہ جینوں کے ساتھ ساتھ بہت سارے دوسرے لوگوں کے بارے میں بھی بتائیں گے۔)

سوال

وزن کم ہونا عموما as ہماری عمر کے ساتھ ہی ہمارے چہروں میں کیوں ظاہر ہوتا ہے ، جبکہ پیٹ کی چربی کھونے میں اتنا سخت کام کرنے لگتا ہے؟ اگر ہم اس طرح کے وزن میں کمی کی مزاحمت دیکھ رہے ہیں تو بنیادی بات کو بیان کرنے میں کیا مدد مل سکتی ہے؟

TO

جب آپ کی عمر چالیس سال کی ہے تو ، گھٹتے ایسٹروجن ، کولیجن اور ہڈیوں کی کثافت کی وجہ سے وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ پیروجنپوز (دو سے دس سال تک جو آپ کے ماہواری سے پہلے ہوتے ہیں) کے نتیجے میں پینتالیس سال کی عمر سے شروع ہونے والے ایسٹروجن کے خلاف زیادہ مزاحم بن جاتے ہیں۔ میں رجونورتی کے بارے میں سوچتا تھا کہ میں پہاڑ کے طور پر میں پچاس سال کی عمر سے گر جاؤں گا ، لیکن اب میں جانتا ہوں کہ ٹھیک آخری ہارمونل شفٹوں میں اس حتمی مدت سے بہت سال پہلے شروع ہوتا ہے۔ کولیجن چہرے کی ساخت کے لئے ساختی سالمیت کی طرح کام کرتا ہے ، اور جیسا کہ ایسٹروجن میں کمی آتی ہے ، اسی طرح کولیجن بھی ہوتا ہے۔ وزن میں کمی اس فلاپ کو بڑھا دیتی ہے جسے معالج جوانی کا مثلث کہتے ہیں (ذیل میں بیان کیا گیا ہے)۔

پیٹ کی چربی بائیو کیمیکل طور پر کہیں اور کی چربی سے مختلف ہوتی ہے اور اسے سفید چربی کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو ایک ویسریل چربی ہے جو آپ کے اندرونی اعضاء پر سوزش آمیز میسینجرز جیسے انٹیلیوکن 6 اور ٹی این ایف الفا پر حملہ کرتا ہے۔ اس طرح کی چربی کھونا مشکل ہے ، جیسا کہ کمر اور گردن میں پائی جانے والی بھوری چربی کے برعکس ہے جو جسم کو گرم رکھتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو بلند رکھتا ہے۔ پیٹ کی چربی میں خراب کیمیکلز کی سوزش آمیزی کی وجہ سے آپ کی عمر اس عمر سے تیز ہوجاتی ہے جس کے پاس صرف کم سے کم ویسریل چربی ہوتی ہے۔

'واقعی ، بیٹھنا ہی سگریٹ نوشی ہے۔'

پیٹ کی چربی کھونے کا پہلا مرحلہ ہے کہ کافی نیند لینا ، لہذا آپ کا جسم افزائش ہارمون کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھتا ہے اور چوٹوں کے بعد اچھال کے لیس ہوسکتا ہے۔ دوسرا اتنا بیٹھنا چھوڑنا ہے! واقعی ، بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے: نہ صرف یہ آپ کے ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے پیٹ کو موٹا موٹا بنا سکتا ہے اور آپ کے کولہوں کو تنگ کرتے ہیں اور کمر کا دائرہ بڑھاتے ہیں۔ تو اٹھو اور آگے بڑھو!

مجموعی طور پر ، ورزش سفید چربی کو مفید بھوری چربی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے جو بالآخر جلتی ہوئی کیلوری اور حرارت پیدا کرنے میں سہولت فراہم کرتی ہے۔ ایسی مشقیں جو آپ کے ہپ لچکداروں کو مناسب طریقے سے کام کرتی ہیں اور پیٹ کے پٹھوں کے پیچھے آپ کا پیٹ پیٹھ لگاتی ہیں جہاں سے تعلق رکھتا ہے۔ اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے ، پیٹ کی چربی کو کم کرنے ، اور تناؤ اور تناؤ کو جاری رکھنے کا اضافی فائدہ حاصل کرنے کے لئے آدھے گھنٹے کے لئے فی ہفتہ کم از کم تین بار یوگا پر عمل کریں۔

سوال

جوانی کا مثلث کیا ہے ، اور ہم اسے کیسے بچائیں گے؟ ہم کس طرح کولیجن نقصان کو کم کرتے ہیں؟

TO

اگر آپ کان سے کان تک کے رخساروں کی لکیر کھینچتے ہیں اور ہر کان سے ٹھوڑی کی طرف ایک لکیر کھینچ کر مثلث کو بند کرتے ہیں تو ، چہرے کا وسیع حصہ گال پر ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر ، گال فال ہوجاتے ہیں ، اور کشش ثقل کے ساتھ ، چربی کم ہوجاتی ہے۔ آپ کا جسم کم کولیجن بناتا ہے ، اور اس سے بننے والا کولیجن کم لچکدار ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی جلد کم موٹی ، کم مضبوط ہوجاتی ہے۔ آپ کی ہڈیاں پتلی ہیں ، جس کی وجہ سے گال کے ہڈے مزید سکڑ جاتے ہیں۔ اضافی جلد جبڑے میں منتقل ہوتی ہے۔ اب آپ کے چہرے کا وسیع حص partہ جاوaw لائن پر ہے۔ جوانی کا مثلangle الٹا پلٹ گیا ہے۔ ایک خاص نقطہ کے بعد ، کولیجن اب چہرے کی جلد اور ہڈیوں کے فن تعمیر کو نہیں دیکھتا ہے۔

آپ کا جسم آپ کی پوری زندگی میں کولیجن تیار کرتا رہے گا ، لیکن مینوفیکچرنگ کا عمل عمر اور دیکھ بھال کے فقدان کے ساتھ سست پڑتا ہے۔ پچیس سال کی عمر کے بعد ، آپ کوالجن ہر سال 1 فیصد کی شرح سے کھو دیتے ہیں ، اور یہ شرح آپ کی پچاس کی دہائی میں 2 فیصد تک بڑھ جاتی ہے۔ ساٹھ سال کی عمر میں ، آپ اپنا آدھا کولیجن کھو چکے ہیں۔

لیکن طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ایسٹروجن کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا کولیجن کے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ میں آپ کی جلد کو اندر سے بہتر بنانے میں یقین کرتا ہوں ، یعنی مائکروونٹریٹینٹ خلیج (جیسے وٹامن سی اور ضروری فیٹی ایسڈ) کو بھر کر جسم کو زیادہ کولیجن بنانے کے لئے متحرک کرتا ہوں۔ اس حکمت عملی سے کولیجن پیدا کرنے والی جلد کی ریشہ دوائیوں کو زیادہ کولیجن بنانے میں مدد ملتی ہے۔

کچھ مخصوص نکات یہ ہیں:

  • آپ کولیجن لیٹ پی سکتے ہیں (اس میں ہدایت) چھوٹی ) کولیجن قسم III کی پیداوار کو فروغ دینے کے لئے۔ کولیجن اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہے ، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے ، اور ہڈیوں کی کثافت ، جلد ، بالوں اور ناخن کو بہتر بناتا ہے۔ (جب میں دیا جاتا ہے a بے ترتیب آزمائش پینتیس سے پچپن سال کی خواتین کو ، کولیجن ہائڈرولائزیٹ ، دن میں ڈھائی سے پانچ گرام کی خوراک میں ، آٹھ ہفتوں میں جلد کی لچک کو بہتر بنائیں۔)

  • کولیجن سے مالا مال ایک اور ذریعہ ہڈیوں کا شوربہ ہے۔

  • اگر آپ کے پاس کم ایسٹروجن کی علامات ہیں (جیسے ڈروپی سینوں ، پتلی ہڈیوں اور خشک چپچپا جھلیوں the یعنی ناک اور گلے میں) ، آپ اپنے ضمیمہ نظام میں میکا شامل کرنے پر غور کریں۔ اس میں ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے اور الٹا اضطراب ، افسردگی اور کم جنسی ڈرائیو کو دکھایا گیا ہے۔

  • فی دن وٹامن سی ، تقریبا 1،000 ایک ہزار ملیگرام لے لو۔

  • روزانہ 2 کلوگرام مگرا ، نیز گاما لینولک ایسڈ ، 2،000 ملی گرام فی دن کے اعلی سطح کے فش آئل ضمیمہ پر غور کریں۔

سوال

آپ نے بتایا کہ ورزش ہماری جلد پر (جوانی) بھی فرق ڈال سکتا ہے you کیا آپ اس کے پیچھے کی کچھ سائنس کی وضاحت کرسکتے ہیں؟

TO

ورزش آپ کی جلد کو جوان رکھے ہوئے ہے اور آپ جلد کی عمر بڑھنے اور اس کی جلد کو بڑھنے کی دوسری شکلوں میں بدل سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ بعد کی زندگی تک ورزش کرنا شروع نہ کریں۔ جب آپ کی عمر چالیس سال کے لگ بھگ ہو تو ، جلد کی سب سے خارجی پرت ، جس کو اسٹریٹم کورنیم کہا جاتا ہے ، گاڑھا ہوتا ہے اور زیادہ خشک ، نشاستہ دار اور گھنے ہو جاتا ہے۔ جلد کی بنیادی اور اندرونی سب سے زیادہ پرت ، جسے dermis کہا جاتا ہے ، پتلا ہونا شروع ہوتا ہے۔ لیکن ہر ایک میں نہیں۔ ورزش سے آپ کی جلد کی بیرونی پرت جلد سے زیادہ گھنے نہیں ہوتی ہے اور آپ کی جلد کی اندرونی پرت بھی پتلی نہیں ہوتی ہے۔ ایک میں مطالعہ ، میک ماسٹر یونیورسٹی میں کھیلوں کی دوائی کے پروفیسر مارک ترنوپولسکی ، چھبیس سے چھیاسی سال کی عمر کے بیچارے لوگوں کے ایک گروپ کو لے گئے ، اور انہوں نے ہفتے میں دو منٹ تیس منٹ تک ورزش کی ، جوگینگ یا موٹرسائیکل سے اعتدال پسند سے تیز چلتے ہوئے رفتار (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 65 فیصد). تین ماہ کے اختتام پر ، محققین نے پایا کہ پرانے مضامین کی بیرونی اور اندرونی تہہ ’بیس سے چالیس سال کی عمر کی طرح دکھائی دیتی ہے‘۔

سوال

آپ نے دوسری ثقافتوں کے مطالعہ سے لمبی عمر کے بارے میں کیا سیکھا؟

TO

دنیا میں پانچ ثقافتیں سب سے زیادہ عرصے تک رہنے والے رہائشیوں کے لئے مشہور ہیں۔ ان میں کچھ عام عادات ہیں جو صحیح جینز کو تبدیل کرتی ہیں اور عمر رسیدہ ہونے پر غلط جینوں کو بند کردیتی ہیں ، جس کے نتیجے میں لوگ باقی دنیا سے اوسطا twelve بارہ سال طویل زندگی گزارتے ہیں۔ (اس کو ڈی این اے کی سرگوشی کے طور پر سوچیں۔) وہ سب ساحل یا پہاڑوں میں رہتے ہیں۔ وہ مچھلی کھاتے ہیں۔ وہ موسم میں تازہ کھانا کھاتے ہیں۔ انہوں نے ایک خاص سپر فوڈ پر کھانا کھایا جس میں اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہے ، جیسے جاپان کے شہر اوکیناوا میں سمندری سوئڈ ، جہاں اٹلی کے شہر سرڈینیا میں خواتین سب سے زیادہ طویل تر ، یا زیتون کا تیل اور سرخ شراب بسر کرتی ہیں ، جہاں مرد سب سے طویل تر رہتے ہیں۔ یہ ثقافتیں جین اور طرز زندگی کے ایک خاص امتزاج پر پہنچیں جو انہیں عمر کے خرابیوں سے بچاتا ہے۔ ان اصولوں میں سے کچھ کو اپنانے سے ، آپ کو بھی فائدہ ہوسکتا ہے۔

'یہ ثقافتیں جین اور طرز زندگی کے ایک خاص امتزاج پر پہنچیں جو انہیں عمر کے خرابیوں سے بچاتا ہے۔'

ثقافتوں میں سے ایک جس نے مجھے سب سے زیادہ دلچسپی دی ہے وہ یونان کا ایک پہاڑی جزیرہ Icaria میں ہے ، جس میں زندگی کا حیرت انگیز معیار ہے۔ Icaria دوسرے یونانی جزیروں سے کہیں زیادہ الگ تھلگ ہے (یہ ایتھنز سے دس گھنٹے کی فیری سواری کی ہے) ، لہذا اس میں سیاحت کے زیادہ تر پھنسے کو بچایا گیا ، بشمول فاسٹ فوڈ اور تیز رفتار زندگی۔ اس کے نتیجے میں ، جزیرے اب بھی ایک مختلف طرز زندگی کے لئے ایک عظیم لیبارٹری ہے۔

Icarians بیشتر یورپی باشندوں کے مقابلے میں دس سال طویل رہتے ہیں۔ ہر عمر کے آئیکارین روزانہ اس پہاڑی منظر کو دیکھتے رہتے ہیں۔ اس جزیرے میں دنیا کے سب سے زیادہ نوے سال کے بچوں کو فخر ہے ، تین میں سے ایک فرد نوے کے قریب زندہ بچ گیا ہے۔ شاید ہی کسی کو ڈیمنشیا یا افسردگی ہو۔

اگرچہ کسی بھی عنصر نے بورڈ میں لمبی عمر کی وضاحت نہیں کی ہے ، لیکن یہ ایک لطف کی بات ہے کہ آئسرین کی کچھ مخصوص روزمرہ کی سرگرمیوں کے اندر جھانکنا اس بات کی ایک جھلک حاصل کرنے کے لئے کہ وہ اتنی لمبی لمبی صحت کا حصول کس طرح حاصل کرتا ہے: گودھ کی طرح چلنا ، وقفے وقفے سے تیز ، ریٹائرمنٹ کو ختم کرنا ، گھڑی یا الارم گھڑی کے بغیر زندہ رہیں ، جنگلی سبز رنگ کی 100 سے زیادہ اقسام کھائیں۔

سوال

کیا طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں الزائمر کو متاثر کرسکتی ہیں؟

TO

الزھائیمر والے دوتہائی افراد خواتین ہیں۔ 2050 تک ، الزھائیمر کے مرض میں مبتلا افراد کی تعداد پینسٹھ اور اس سے زیادہ ہے کہ اس کی قیمت میں تین گنا اضافہ ہوجائے گا۔ پینسٹھ سال کی عمر کے ہر پانچ سال بعد ، ایک فرد کا الزائمر ڈبل ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ آپ کی عمر پچپن کو مارنے کے بعد ، خطرہ تقریبا 50 50 فیصد ہے۔

الزائمر سے وابستہ سب سے مشہور جین APOE4 ہے ، جو آپ کے خطرے پر سب سے زیادہ مضبوط اثر ڈالتا ہے۔ آپ ہر والدین کی طرف سے APOE جین (e2 ، e3 ، یا e4) کی ایک کاپی کے وارث ہیں۔ نیورولوجسٹ اور یو سی ایل اے پروفیسر کے مطابق بوک انسٹی ٹیوٹ فار ریسرچ برائے ایجنگ کی ڈیل بریڈسن ، الزائمر کی بیماری میں مبتلا افراد میں ، مخالف سگنلوں کے مابین توازن بند ہے ، جس کے نتیجے میں کٹے ہوئے اعصاب کے رابطے (synapses) کا اہم اثر پڑتا ہے اور اہم معلومات کی یادیں ختم ہوجاتی ہیں۔

ڈاکٹر بریڈسن یہ سمجھنے کے لئے نکلے کہ اس عمل کو کیا چل رہا ہے اس نے ابتدائی چھوٹا عمل کیا مطالعہ اس بات کی جانچ کرنا کہ ایک جامع فنکشنل دوائی پروگرام کس طرح میموری کو ضائع کرسکتا ہے۔ ان کے پہلے مریضوں میں سے ایک ، جسے وہ مریض صفر کہتے ہیں ، ایک پچھترسٹھ سالہ خاتون تھی جس کی دو سال کی یادداشت میں کمی واقع ہوئی تھی۔ وہ اپنی ملازمت چھوڑنے پر غور کررہی تھی ، جس میں اعداد و شمار کا تجزیہ اور رپورٹ لکھنا شامل تھا۔ جب تک وہ جس صفحے کو پڑھ رہی تھی اس کے نچلے حصے تک پہنچی تو اسے دوبارہ اوپر سے شروع کرنا پڑے گا۔ وہ ڈرائیونگ کرتے وقت بے ہوش ہوگئی ، اور کبھی کبھی اپنے پالتو جانوروں کے نام بھول جاتی تھی۔ اس کے ڈاکٹر نے اسے بتایا کہ اس کی میموری کی کمی جینیاتی ہے (اس کی والدہ بھی اس سے دوچار تھیں) اور کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آسان کبوچا اسکواش سوپ نسخہ

'علمی زوال کا علاج طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ کیا جاسکتا ہے ،
اور خواتین کو ایک فائدہ ہے۔

اس نے کچھ قدموں پر عمل کرتے ہوئے بریڈسن کا پروگرام شروع کیا ، لیکن تمام مراحل پر نہیں۔ پھر بھی ، صرف تین مہینوں کے بعد ، اس کے سارے علامات ختم ہوگئے: وہ بغیر چلنے والے مسائل کے ساتھ گاڑی چلا رہی تھی ، فون نمبرز کو یاد کررہی تھی ، اور اسے پڑھ رہی معلومات کو برقرار رکھے ہوئے تھی۔ اس نے کیا کیا یہ یہاں ہے:

  • بہتر کاربوہائیڈریٹ ، گلوٹین ، پروسیس شدہ اور پیک شدہ کھانے کی اشیاء کو کاٹ دیں۔

  • شامل سبزیاں ، پھل ، جنگلی مچھلی۔

  • رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان تین گھنٹے ، اور رات کے کھانے اور ناشتہ کے درمیان کم از کم بارہ گھنٹے بیدار ہوئے۔

  • برقی دانتوں کا برش اور فولسر خریدا اور ان کا باقاعدگی سے استعمال کیا۔

  • یوگا کی مشق کرنا شروع کی اور ، بعد میں ، یوگا ٹیچر بن گئے۔ وہ ہفتے میں کم از کم پانچ مرتبہ دن میں ساٹھ سے نوے منٹ تک یوگا کی مشق کرتی ہیں۔

  • دن میں دو بار بیس منٹ تک ماورائی مراقبہ کی مشق کریں۔

  • رات کو میلاتون لینا شروع کیا اس کی نیند چار یا پانچ سے سات یا آٹھ گھنٹے فی رات چلی گئی۔

  • ان سپلیمنٹس کو بھی شامل کیا: میتھیلکوبلامن ، 1 مگرا / دن فش آئل ، 2،000 ملیگرام / دن وٹامن ڈی 3 ، 2،000 IU / دن CoQ10 ، 200 مگرا / دن۔

  • 30 سے ​​45 منٹ تک ، ہر ہفتے چار سے چھ دن تک ہوائی جہاز سے ورزش کریں۔

اب ستر پر ، مریض صفر میں علمی کمی کی کوئی علامت نہیں ہے۔ وہ کل وقتی کام کرتی ہے ، بین الاقوامی سطح پر سفر کرتی ہے ، کئی دہائیوں پہلے کی نسبت بہتر محسوس ہوتی ہے ، اور یہاں تک کہ اس کی اونچی حرکت ہوتی ہے۔

لہذا علمی زوال کا علاج طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ کیا جاسکتا ہے ، اور خواتین کو ایک فائدہ ہے ، خاص طور پر اگر وہ ہارمون کے عدم توازن کو درست کرنے کے قابل ہوجائیں تو جیسے ہی وہ ظاہر ہونے لگیں۔ جب آپ دماغ کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے دماغ کا خیال رکھتا ہے اور ، توسیع کے ذریعہ ، آپ۔

سلوک جو کہ دماغ اور دماغ کو نقصان پہنچا سکتا ہے
(اور الزائمر کا خطرہ بڑھائیں)

اگرچہ الزائمر کے آپ کے 60 سے 80 فیصد خطرے کا تعلق جینیاتی عوامل سے ہے ، لیکن اس کا خطرہ صرف نصف اے پی او ای کے ذریعہ ہوتا ہے۔ (دوسرے جین جیسے اے پی پی ، الزائمر کا سبب بن سکتے ہیں ، لیکن یہ نایاب ہے)۔ پہلے بیان کیے گئے پانچ عوامل جو سوزش میں معاون ہیں آپ کے گرتے ہوئے ادراک اور الزائمر کے خطرے کو بھی بڑھاتے ہیں۔ دوسرے مجرموں میں شامل ہیں:

ناقص نیند

رات کے وقت آپ کے دماغ میں دھونے کا ایک ایسا دھونا ہوتا ہے جو نیوروڈیجریشن سے وابستہ نقصان دہ اور زہریلے انووں کو نکال دیتا ہے ، بنیادی طور پر آپ کے دماغ کا خاتمہ۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کو اپنے گولپٹک نظام سے مکمل شیمپو نہیں ملتا ہے تاکہ آپ سیسین اور زہریلا محسوس کریں۔

محرک کا فقدان

جب آپ علمی طور پر حوصلہ افزائی کرنے والی سرگرمیوں جیسے کراس ورڈ پہیلیاں ، کھیل ، بیکنگ ، باغبانی ، یا موجودہ واقعات میں شامل رہنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کا دماغ جنوب کی طرف جاسکتا ہے۔ انھیں دوبارہ اٹھا کر ہلکے سے اعتدال پسند علامات کی علامت کو الٹا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کمیونٹی کا فقدان

مضبوط معاشرتی تعلقات بلڈ پریشر کو کم کرنے اور لمبی عمر میں اضافے کے لئے ثابت ہوتے ہیں ، اور تمباکو نوشی سے زیادہ صحت پر اس کا زیادہ اثر پڑتا ہے۔ معاشرتی تعلقات نہ رکھنا علمی زوال کا ایک آزاد خطرہ ہے۔ روزانہ صرف دس منٹ کسی دوسرے شخص سے بات کرنے سے میموری اور ٹیسٹ کے اسکور میں بہتری آتی ہے۔

ناقص مائکروبیوم

جب آپ کے آنتوں کے جرثومے اور ان کا ڈی این اے توازن سے باہر ہو جاتا ہے تو ، آپ پریشانی پیدا کرنے والے جرثوموں کو کھانا کھلانا کرنے کے ل sug سرجری کھانوں کی خواہش کرسکتے ہیں ، اس طرح مزید خواہشوں اور زیادہ خراب جرثوموں کا شیطانی چکر پیدا کرتا ہے۔ مائکروبیوم کے ساتھ ہونے والی دشواریوں کا تعلق آٹزم ، اضطراب اور افسردگی سے ہے۔

سوال

ہم کون سے آسان ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں جس سے ہم عمر اور زیادہ صحت مند اور احسن طریقے سے مدد کرسکتے ہیں؟

TO

آپ کے جسمانی عمر بڑھنے کے عمل کو آسان بنانے کے ل five آپ کی روزانہ کی تدبیر میں شامل کرنے کے لئے پانچ آسان چیزیں یہ ہیں:

نامیاتی شراب پیو

اگر آپ الکحل کا استعمال کرتے ہیں تو ، سولہ مطالعات کے میٹا تجزیے کے مطابق ، سرخ شراب موت کی شرح میں 30 فیصد سے بھی کم ہوجاتی ہے۔ میں مشورہ دیتا ہوں کہ تمام الکحل لیکن سرخ شراب کو ختم یا واقعی محدود کردیں ، اور اس کا ایک گلاس ہر ہفتے دو بار پینے کی تجویز کرتا ہوں۔ لیکن بہت سی الکحل میں اضافے کی ایک لمبی فہرست ہوتی ہے ، جس میں چینی ، ٹینن (بلوط کی عمر بڑھنے میں پائے جانے والے ٹینن سے آگے) ، تیزاب ، خامروں ، تانبے کے سلفیٹ ، رنگنے والے ایجنٹوں ، ڈائمتھائل ڈار کاربونیٹ (ڈی ایم ڈی سی ، ایک مائکروبیل کنٹرول ایجنٹ) کو مارنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا مائکروجنزم) ، اور جرمانے دینے والے ایجنٹ۔ دوسرے لفظوں میں ، شراب زہریلے زادوں سے بھری ہوسکتی ہے is اسی وجہ سے آپ نامیاتی انگور سے بنی شراب پینا چاہتے ہیں۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کی صحت اور کرہ ارض کے لئے بہتر ہونے کے علاوہ ، نامیاتی شراب بھی عمدہ ذائقہ لے سکتی ہے ، حالانکہ آپ کو اپنی پسند کی تالش کو ایڈجسٹ کرنے اور اپنی پسند کی چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے تجربہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ میرے کچھ پسندیدہ برانڈز (جس کا ذائقہ غیر نامیاتی شراب سے ملتا ہے جس سے میں پیار کرتا تھا): کوئویرا ، پریسٹن ، ٹروئٹ - ہورسٹ ، لیمبرٹ برج ، اور ایمیلیانا کویم .

میٹا لیٹے کیلئے کافی تبدیل کریں

مٹھا سبز چائے ہے جو ایک پاؤڈر میں باریک پیس رہی ہے۔ مچچا کے ساتھ آپ صرف چائے کا پانی نہیں ، گرین چائے کا سارا پتی پی رہے ہیں ، جو جزوی طور پر یہی وجہ ہے کہ یہ معیاری سبز چائے سے زیادہ غذائیت سے زیادہ گھنے ہے۔ مٹچا چائے میں اینٹی آکسیڈینٹ اور امینو ایسڈ زیادہ ہیں (جیسے ایل تھینائن ، جو سیروٹونن ، ڈوپامائن ، اور جی اے بی اے میں اضافہ کرتا ہے ، اور پرسکون اثر رکھتا ہے)۔ مٹھے میں موجود کیفین توانائی کو مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

زیادہ وائلڈ کٹ مچھلی کھائیں

سمندری چربی اومیگا 3s اور اومیگا 6s سے بھرپور ہے ، صحت مند چربی جو آپ کو حقیقت میں وزن کم کرنے سے روک سکتی ہے۔ کم پارا ، جنگلی کی لپیٹ میں مچھلی ، جیسے سالمن ، میثاق ، اسٹیل ہیڈ ٹراؤٹ یا ہالیبٹ سے لطف اٹھائیں ، ہر ہفتے میں دو سے تین سرونگ۔ وہ آپ کی کورٹیسول کی سطح کو کم کرتے ہیں ، دبلی پتلی جسم کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں ، اور اندام نہانی سر کو بہتر بناتے ہیں (جیسا کہ دل کی شرح متغیر کے ذریعہ ماپا جاتا ہے) ، اور ساتھ ہی ڈی ایچ اے اور وٹامن ڈی کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، یہ دونوں جلد اور دماغ کے ل good اچھا ہیں۔

اپنی طرف سوئے

جب آپ اپنی طرف سے سو رہے ہو تو آپ کے دماغ کا جیمپٹک نظام بہترین کام کرتا ہے۔ میں اپنے جھکے ہوئے پیروں کے بیچ تکیا کا استعمال خود کو سیدھے مقام پر رکھنے کے لئے کرتا ہوں ، جس سے میری کمر کو اکھاڑنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کے دائیں طرف سونے سے آپ کے عصبی اعصاب کو متحرک ہوجاتا ہے ، جو تناؤ میں لچک پیدا کرنے کی کلید ہے۔

فلاس

  • کوکوفلوس گوپ ، 8 ڈالر

میں دن میں کم سے کم دو بار فلاسنگ کی سفارش کرتا ہوں۔ ہیلتھ اسپین بڑھانے کے لئے ایک بہترین حکمت عملی ، فلوسنگ لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے ، جو اپنے دانت صاف کرنے سے آزاد ہے ، جیسا کہ سال میں کم سے کم دو بار دانتوں کا ڈاکٹر دیکھ رہا ہے (میں سہ ماہی جاتا ہوں)۔ وہ افراد جو فلوز نہیں کرتے ہیں ان میں شرح اموات کا 30 فیصد زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، اور اگر آپ سال میں صرف ایک بار دانتوں کا ڈاکٹر دیکھتے ہیں تو اموات 30 سے ​​50 فیصد زیادہ ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے استعمال کے ایک مہینے کے بعد بھی فلاسنگ پیریوڈینٹل بیماری کو روک سکتی ہے۔

  • کوکو فلاس گوپ ، 8 ڈالر

سوال

ایسی بڑی تبدیلیوں کے بارے میں کیا جو اس کے قابل ہیں؟

TO

سونا

اپنے نمائش کو سوناس (خشک اور اورکت) یا گرمی (گرم ٹبس یا بھاپ کے کمرے) کے ذریعے مثبت نمائش کے ساتھ بہتر بنائیں۔ سب سے زیادہ شواہد موجود ہیں جس میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ خشک سونے آپ کی عمر کو اچھی طرح سے مدد دیتے ہیں ، لیکن اورکت سونے بہت پیچھے ہیں۔ سونا حرارت کے دباؤ والے جسم کو دوبارہ ترتیب دیتے ہیں اور لمبی عمر کے جین کو چالو کرتے ہیں۔ سونا غسل کرنے سے آپ کے ہیلتھ اسپین میں اضافہ کرتے ہوئے تناؤ میں آسانی بھی آتی ہے۔

ٹیک مراقبہ

اپنے آپ سے علاج a میوزک برین سینسنگ ہیڈ بینڈ کھیل ifying مراقبہ کے لئے. چونکہ مراقبہ آپ کو تناؤ کو کس طرح سمجھتا ہے اس کو کم کرتا ہے ، لہذا اس میں آپ کو صحت کی زیادہ سے زیادہ سطح برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی طاقت حاصل ہے۔ میوزک آپ کے دماغ کی حالت کا اندازہ کرتا ہے اور پھر آسانی سے مراقبہ کی حالت میں داخل ہونے کے لئے ہم آہنگی موسیقی یا دیگر آوازیں فراہم کرتا ہے۔ اس سے مراقبہ کو تفریح ​​ملتا ہے ، اور یہاں تک کہ ایک خود مسابقتی خصوصیت آپ کو اپنے مشق کو بڑھانے کی ترغیب دیتی ہے۔

نیند سے باخبر رہنا

نیند جادو ہے ، جسم اور دماغ دونوں کے لئے صحت کا ایک اہم فروغ ہے۔ آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے نیند کے وقت سے جو کچھ کر سکتے ہو حاصل کر رہے ہو۔ میں جب بھی میرے شیڈول کی طلب طلب ہوجاتا تھا ، خاص طور پر پندرہ سالوں کے دوران جب میں نے اپنی میڈیکل ٹریننگ مکمل کی تھی ، تب میں نیند میں اچھ .ا پڑتا تھا۔ میں اپنے آپ کو بتاؤں گا کہ میں نے چھ گھنٹے کی نیند میں اچھا کام کیا ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ صرف 3 فیصد آبادی میں مختصر نیند کی جین ہے ، جسے DEC2 کہتے ہیں. اور میں ان میں سے ایک بھی نہیں ہوں۔ اب میرے پاس 9 بجے ہیں اسکرین کرفیو — کوئی بینج دیکھنے والا ٹی وی یا رات گئے ای میلز نہیں۔ میں موم بتیاں روشن کرتا ہوں ، اپنے شوہر کے ساتھ سونا استعمال کرتا ہوں ، اور ایپسم نمکیات اور ضروری تیلوں سے غسل کرتا ہوں۔ چاہے آپ فی الحال کم سے کم 7 گھنٹے رات کی نیند حاصل کر رہے ہوں یا نہیں ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ ٹریکر استعمال کریں (جیسے جبڑے کی ہڈی یا مسفٹ ) اپنی نیند کے نمونے جاننے کے ل.۔ میں کم سے کم ایک گھنٹے گہری نیند کا ارادہ کرتا ہوں ، جب آپ کی یادوں کو مستحکم کیا جاتا ہے۔

سوال

آپ نے ذکر کیا کہ افراد کے لئے اپنے ہیلتھ اسپین کو لمبا کرنے کے لئے ان کی ذاتی محرکات کو سمجھنا ضروری ہے؟ کیوں یہ اہم ہے؟

TO

کامیابی کے ل. ، آپ کو اپنی وجہ واضح کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی عمر بڑھنے کے بارے میں ایک عقیدہ ہے۔ یہ ایک ٹچ اسٹون ہے جس نے شاید آپ کو یہ مضمون پڑھنے پر مجبور کیا ہے اور اس کی کاشت اس وقت کی جاسکتی ہے جب آپ نئی عادات پیدا کررہے ہو جو آپ کو جوان رکھے گا۔ عمل کرنے کا آپ کی ترغیب ہے ، یہاں تک کہ جب مشکل ہو یا تکلیف ہو۔ آپ کیوں مرضی سے کہیں زیادہ مضبوط ہیں یا طرز زندگی کی کچھ تبدیلیوں کی پیروی کرتے ہیں کیوں کہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ ایک اچھا خیال ہے۔ آپ کی وجہ گہری ذاتی ہے اور طویل مدتی تک آپ کو برقرار رکھے گی۔

'آپ کیوں خواہش سے زیادہ مضبوط ہیں یا طرز زندگی میں ہونے والی کچھ تبدیلیوں کی پیروی کرتے ہیں کیوں کہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ ایک اچھا خیال ہے۔'

عمر بڑھنے کی وجہ یہ ہے کہ میں اپنے شوہر کے ساتھ لمبی زندگی گزارنا چاہتا ہوں ، پوائنٹ رئیس قومی نیشنل سمندری علاقے میں اپنی پسندیدہ ٹریلس کی پیدل سفر کروں ، جس کی میں ان کی باتوں کو پسند کرتا ہوں لمبی بات چیت کرتا ہوں ، اپنی دو بیٹیوں کو دیکھنے میں دلچسپ ، دلچسپ خواتین بننے اور دیکھ رہا ہوں میرے مستقبل کے پوتے پوتیوں کی دیکھ بھال کرنا چاہ girls۔

سوال

خستہ ہونا ناگزیر ہے ، اور خواتین کے عمل میں خوبصورتی ہونی چاہئے۔ ہم اسے چالیس ، پچاس ، ساٹھ ، ستر ، اسی کی دہائی اور اسی طرح کی خواتین کی حیثیت سے / کیسے تسلیم اور منا سکتے ہیں؟

TO

واقعی خراب ہینگ اوور سے کیسے نکلنا

مجھے یقین ہے کہ عموما عمر بڑھنے کے عمل میں اور خاص طور پر درمیانی عمر کے کبھی کبھی کچے ہوئے پانیوں میں گھومنے کے عمل میں زبردست خوبصورتی موجود ہے۔ زندگی کے مستند سیلوں میں خوبصورتی ہے ، خوشی اور تکلیف کی لکیریں۔ درمیانی عمر کے بارے میں کچھ ہے ، پینتالیس سے پینسٹھ تک ، جو عمر بڑھنے کے سلسلے میں تازہ دم لاتا ہے۔ جب میری پسندیدہ میگزینوں یا سوشل میڈیا کے سرورق کی بات آتی ہے تو میری والدہ مجھ سے غائب ہونے ، زیادہ متروک ہونے کے بارے میں بات کرتی ہیں۔ میں متروک نہیں ہوتا ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ کچھ خواتین ایسا کرتی ہیں۔

میں خواتین کو اس توانائی کو بروئے کار لانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا چاہتا ہوں — جو عمر بڑھنے کے بارے میں پریشانی ، خوف ، یا حتیٰ کہ افسردگی کی طرح محسوس ہوسکتی ہے older اور اس کا استعمال بڑے ہونے کے رواں تجربہ کے بارے میں گفتگو کو تبدیل کرنے کے لئے کرسکتا ہے۔ بڑھاپے کے بارے میں خوف بعض اوقات ایک اتپریرک ہوتا ہے ، جو عمر کے عمل کو ایک نئے انداز میں پہنچانے کے بارے میں آپ کے جسم کی دانشمندی کا ایک الہی پیغام ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم اس بےچینی کو کسی اور خالص اور مشن پر مبنی کسی ایسی چیز میں تبدیل کرنا چاہتا ہو ، جو ایسی معاشرتی ذمہ داری کے اصولوں پر عمل نہ کرے جس میں ہم پیدا ہوئے تھے۔ انا کے ڈھانچے کو ختم کرنے میں راحت اور اعتماد ہے جو اب ہم کون ہیں اس کی وضاحت نہیں کریں گے: شکر ہے کہ عمر انا پر مبنی تناظر سے روح پر مبنی تناظر میں ایک خوبصورت تبدیلی کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔

سارہ گوٹ فرائیڈ ، ایم ڈی۔ ہے نیو یارک ٹائمز bestselling مصنف چھوٹی ، ہارمون ری سیٹ ڈائٹ ، اور ہارمون کا علاج . وہ ہارورڈ میڈیکل اسکول اور MIT کی فارغ التحصیل ہیں۔ ڈاکٹر گوٹ فرائڈ کے آن لائن صحت کے پروگراموں تک رسائی حاصل کی جاسکتی ہے یہاں .

اس مضمون میں اظہار خیالات متبادل مطالعے کو اجاگر کرنے اور گفتگو کو دلانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ وہ مصنف کے خیالات ہیں اور ضروری طور پر گوپ کے خیالات کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں ، اور یہ صرف معلوماتی مقاصد کے ل even ہیں ، چاہے اور اس حد تک کہ اس مضمون میں معالجین اور طبی معالجین کے مشورے شامل ہوں۔ یہ مضمون پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص ، یا علاج کا متبادل نہیں ہے اور نہ ہی اس کا ارادہ ہے ، اور مخصوص طبی مشورے پر کبھی انحصار نہیں کیا جانا چاہئے۔