کل فلاح و بہبود کا ایک آسان نقشہ

کل فلاح و بہبود کا ایک آسان نقشہ

اگر وہاں سے ایک اہم (اور بہت خوش آمدید) ہے ڈاکٹر فرینک لیپ مین ’’ نئی کتاب کس طرح ٹھیک رہیں: خوشگوار اور صحت مند زندگی کی 6 کلیدیں ، یہ ہے: ہم باہر چل سکتے ہیں۔ ہماری حد سے تندرست صحت کی زمین کی تزئین میں ، ہر نئی دریافت ، سفارش ، جانچ ، اور مصنوعات ہماری زندگی کو جڑ سے اکھاڑ پھینکنے اور فلاح و بہبود کے خرگوش کے سوراخ کو ضائع کرنے کی ایک معقول وجہ کی طرح معلوم ہوسکتی ہے۔ پہلی نظر میں ، لیپ مین کی کتابچہ بہت زیادہ رہنمائی کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے ایک رہنما ہے۔ لیکن وہ گہرا جاتا ہے۔ یہ صحت مند ، انفرادی عادات کی ترقی کے لئے ایک راستہ بھی تجویز کرتا ہے جو ہر ایک کے ل work کام کرتا ہے۔ فعال معالج اور دیرینہ گوپ معاون پتہ چلتا ہے کہ فلاح و بہبود زیادہ تر بدیہی ہے (اس کے باوجود بھی بڑی تشخیص) ، اور وہ ایک سخت نظریات یا آپ کے طرز زندگی کو راتوں رات ڈھالنے کے ل. نہیں ہے۔

لیپ مین کے فلاح و بہبود کے نظام میں ، جسے وہ اچھ Medicی میڈیسن منڈیلا کہتے ہیں ، دیرپا صحت کے چھ ستون ہیں۔ اپنی صحت کے ہر پہلو کو چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں (چھوٹی ، لیکن ضروری نہیں کہ آسان بنائیں) جو تیزی سے اضافہ کرتی ہیں۔ اگر آپ بالکل بھی پھنس گئے ہیں یا صرف اپنی بہترین سے کم ہی محسوس کررہے ہیں تو ، لپ مین اس میں کیا خاکہ پیش کرتا ہے خیریت کیسے ہے حیرت انگیز متاثر کن ہے.

فرینک لیپ مین ، ایم ڈی کے ساتھ ایک سوال و جواب

سوال



اچھا میڈیسن منڈالا کیا ہے؟

TO



ایک منڈالہ ایک علامت ہے جو پوری دنیا میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ تقریبا ہمیشہ ایک حلقہ ہوتا ہے اور پوری صلاحیت ، صلاحیت اور لامحدود کی نمائندگی کرتا ہے۔ خاص طور پر مشرقی روایات میں ، یہ مقدس عمل کو قائم کرنے کے ایک آلے کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ مراقبہ میں ، منڈالہ غور و فکر کا مرکزی نقطہ ہے۔

گڈ میڈیسن منڈالا ایک نقشہ ہے جسے میں نے دوائیوں کے ایک نئے دور کے لئے تخلیق کیا ہے۔ یہ ایک سرکلر سسٹم ہے جس میں آپ مرکز میں کھڑے ہیں ، اور یہ آپ کو پرانی اسکول کی لکیر کی سوچ کا ایک تریاق بنائے جانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جو اکثر آپ کو گھیرے میں ڈالتا ہے۔ زندگی کے چھ شعبوں کی نمائندگی کرنے والے چھ حلقے آپ کو گھیر لیتے ہیں ، بحیثیت ایک انٹیگریٹیو فزیشن کی حیثیت سے مشرقی اور مغرب کے طریق کار میں ، میں دیرپا صحت کے ستون کے طور پر بیان کرتا ہوں۔ جب آپ ان تمام شعبوں کی بحالی اور / یا اصلاح کرتے ہیں تو ، آپ اپنی صحت کے معیار اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لحاظ سے اس پیک کی رہنمائی کرتے ہیں۔

ہر چھ انگوٹھوں میں آپ کی لچک اور کام کاج کو بہتر بنانے اور تقویت دینے کے ل small ، ابھی شروع کرنے والے ، چھوٹے چھوٹے اعمال جو آپ کر سکتے ہیں کی کثرت کے لئے نشانیاں پر مشتمل ہیں۔ ایک روایتی مینڈال کی بازگشت کے مطابق ، صحت کے سب سے زیادہ مادی پہلو (جس کھانے کو ہم کھاتے ہیں) سے لطیف ایک (بڑے پیمانے پر دنیا سے ہمارا تعلق کا احساس) کی طرف سے اچھ Rی دوائی کے چھ حلقے باہر کی طرف پھیر جاتے ہیں۔ چھ حلقے یہ ہیں:



اچھی طرح سے کھانے کے لئے کس طرح - زندگی کے بہت اہم عمارتوں میں مہارت حاصل کرنا: کھانا

اچھی طرح سونے کا طریقہ - اپنی سب سے بنیادی ضروریات میں سے ایک کو دوبارہ بنانے اور بحال کرنا

اچھی طرح سے منتقل کرنے کے لئے کس طرح - فطرت کے ارادے سے ہر طرح سے جسم کو منتقل کرنے میں معاونت کرنا

اچھی طرح سے حفاظت کے لئے کس طرح - روزمرہ ٹاکسن کے پوشیدہ حملہ کو کم کرنا اور روکنا

اچھی طرح سے Unwind کرنے کے لئے کس طرح - مکمل ذہنی اور جسمانی صحت بحال کرنے کی اجازت دینے کے لئے شعوری طور پر سوئچ آف کرنا

اچھی طرح سے رابطہ قائم کرنے کا طریقہ - بیداری اور اپنا تعلق اور معنی کا احساس بڑھانا

ہر رنگ کے اندر ، آپ کو عادات ، معمولات ، اور تدبیروں کے بارے میں ہدایات ملیں گی جو لچک کو فروغ دیتے ہیں ، کام کو بہتر بناتے ہیں ، اور بڑھتی ہوشیاری کا باعث بنتے ہیں۔

سوال

آپ صحت کو کس طرح انفرادی بناتے ہیں؟

TO

میں سو سے زیادہ تجاویز ہیں خیریت کیسے ہے جو ڈیزائن کے لحاظ سے آفاقی ہیں ، لیکن آپ جس طرح ان کا استعمال کرتے ہیں وہ ذاتی نوعیت کا ہے۔ آپ اپنی شخصیت اور تبدیلی کی ترجیح on گہری اور مرکوز ، یا آہستہ آہستہ اور نرمی پر انحصار کرتے ہوئے مختلف طریقوں سے اشارے کے ذریعے تشریف لے سکتے ہیں۔

'برسوں کی مشق کے بعد ، میں نے محسوس کیا ہے کہ ٹھیک ہونے کا کوئی بھی 'صحیح' راستہ نہیں ہے۔'

اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ ہر سطح پر اپنے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کریں: کیا چیز آپ کو ٹک لگاتی ہے اور کیا آپ کو بیمار کرتی ہے ، آپ کا جذبہ اور مقصد کیا ہے ، آپ اپنی زندگی میں کیا اظہار کرنا چاہتے ہیں ، اور آپ کو سب سے زیادہ تکمیل کرنے والا کیا بناتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو — منڈالہ کا مرکز یا بیل کی آنکھ ہے ، اگر آپ۔ جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں کہ آپ کون ہیں اور آپ کون ہیں ، تو آپ اپنا راستہ جینے کا اعتماد ، انتخاب کرنے کی ہمت اور آپ کی بہترین خدمت کرنے کا حوصلہ پا سکتے ہیں۔ دوسروں کو باہر کی طرف لہریں۔

سالوں کی مشق کے بعد ، مجھے احساس ہو گیا ہے کہ ٹھیک ہونے کا کوئی بھی 'صحیح' راستہ نہیں ہے۔ ڈاکٹر اپنی غذا ، روٹین ، طرز زندگی اور ذہن سازی کے بارے میں ان کا بہترین اندازہ پیش کرسکتے ہیں جو ان کے خیال میں آپ کی مدد کرے گی ، لیکن آپ اس معلومات کی ترجمانی کرتے ہیں اور اس کا اظہار اس طرح کرتے ہیں جو آپ کے لئے منفرد ہے۔ بالآخر صرف آپ کا راستہ ہے۔

سوال

بھلائی کے ہر پہلو کے ل us ہمیں اپنے اوپر اشارے دیں۔

TO

خراب روحوں کو آپ سے دور رکھنے کا طریقہ

1. اچھ eatingے کھانے پر it اسے باورچی خانے میں زیادہ سمجھے بغیر:

جتنا گھر پکایا کھانا آپ کھاتے ہیں ، اتنا ہی بہتر ہوتا ہے ، کیونکہ اجزاء پر آپ کا مکمل کنٹرول ہوتا ہے۔ کھانا پکانے سے ڈرتے نہیں۔ اگر آپ بمشکل ہی کھانا پکاتے ہیں تو ، ہفتے میں ایک یا دو گھریلو ڈنر کے ایک مقصد سے آغاز کریں۔ سب سے پہلے بنیادی کھانے پر قائم رہو (انکوائری پروٹین پلس سائیڈز ، سبزیاں استعمال کرکے صاف کریں جو آپ کے ہاتھ میں ہیں)۔ معیاری ای او او ، نمک ، لہسن ، لیموں ، اور کچھ مصالحے کو اسٹاک میں رکھیں اور ایک نسخے سے پاک ، سبزیوں سے بھری رات کا کھانا بیس منٹ میں بنایا جاسکتا ہے۔ کھانا بناتے وقت میوزک سنیں ، اپنے بچوں کے ساتھ کھانا پکائیں it اس کو تفریح ​​بنائیں۔ میں رات کے کھانے میں اضافی کھانا پکانے اور اگلے دن دوپہر کے کھانے میں بچا ہوا حصہ استعمال کرنے کی بھی سفارش کرتا ہوں۔

2. دن بھر مثالی نیند اور تیز توانائی کے ساتھ۔

جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ ہم میکروکسم یعنی زمین کا ایک مائکروکومزم ہیں ، جو دن اور روشنی اور دن کی ایک بڑی تال کے ذریعہ رکھے ہوئے ہیں ، تو آپ کو احساس ہوگا کہ آپ ان تالوں کا احترام کرتے ہوئے زیادہ توانائی حاصل کرسکتے ہیں۔ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے کے لئے ، مثالی طور پر 10 بجے کے قریب اور صبح 11 بجے سے پہلے اور ہر صبح اسی وقت اٹھنے میں (سات سے آٹھ گھنٹے بعد) مدد ملتی ہے۔ اگر ہو سکے تو سوشل جیٹ لیگ سے بھی بچنے کی کوشش کریں۔ ایسا تب ہوتا ہے جب آپ اختتام ہفتہ پر اضافی دیر تک رک کر اور اپنے آپ کو پیر کی صبح جلدی جلدی واپس جانے پر مجبور کرتے ہو your اپنی تال کو ترک کردیتے ہیں۔ جتنا آپ پورے ہفتے تال پر قائم رہ سکتے ہیں ، ہر رات اپنی قدرتی نیند کی لہر کو پکڑنے اور سواری کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔

دن کے وقت قدرتی سورج کی روشنی حاصل کرنا ضروری ہے ، لہذا اگر آپ ہو سکے تو صبح کی روشنی میں سب سے پہلے روشنی میں تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔ جاگنے کے بعد پہلے دو گھنٹوں میں آپ کی داخلی گھڑی روشنی کے توانائی بخش اثرات کے ل to خاص طور پر حساس ہے۔ اگر آپ باہر نہیں نکل سکتے تو سامنے سے دن میں تیس سے نوے منٹ تک بیٹھنے پر غور کریں فل اسپیکٹرم لائٹس ، جو موسمی افیفک ڈس آرڈر (SAD) اور دیگر سرکاڈین سے متعلق موڈ اور نیند کی خرابی کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ اپنی ڈیسک پر ایک رکھو اور کام کرتے وقت روشنی میں غسل دے۔

movement. نقل و حرکت پر — اور ڈیسک ٹاپ کی طرح عام طور پر بیٹھے ہوئے کاموں کے علاج:

ورزش کی ایک بڑی بال کا استعمال کریں ، جس کی مدد سے آپ اپنی رانوں کو فلیٹ پیروں کے ساتھ فرش کے متوازی رکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے بنیادی حصے میں مشغول رہنے ، آپ کی گردش کو جاری رکھنے اور اعصابی نظام کو زندہ رکھنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ کو اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے کے ل constant مستقل مائیکرو حرکت کرنا ہوگی۔ اور اٹھ کر ہر دو گھنٹے میں گھومتے رہتے ہیں۔

yourself. اپنے آپ کو زہریلا سے بچانے کے لئے - ایک وقت میں ایک چھوٹا سا اقدام:

تعلیم خود کو وہاں موجود زہریلاوں کے بارے میں ، خاص طور پر ہمارے کھانے ، کاسمیٹکس اور فرنشننگ میں اینڈوکرائن سے متاثر کن کیمیکلز ، جو ہارمون کی افعال کو تباہ کر سکتے ہیں۔ چھوٹی ، فعال چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ روزانہ کی بنیاد پر اس کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے کر سکتے ہیں جیسے جی ایم او فوڈز سے پرہیز کرنا (غیر جی ایم او تصدیق شدہ لیبل یا نامیاتی پیداوار تلاش کریں) ، سوئچ کرنا کلینر کاسمیٹکس ، اور ہو رہی ہے a پانی کا فلٹر . ایک اور وسائل جس کی میں تجویز کرتا ہوں وہ ہے ماحولیاتی ورکنگ گروپ کا شاپروں کی پیداوار میں کیڑے مار دوا سے متعلق گائیڈ .

down. سمیٹتے وقت جب ہم مغلوب ہوجاتے ہیں:

جب آپ کو مغلوب ہونے کا احساس ہو تو آپ جو تیز اور آسان ترین مشق کرسکتے ہیں وہ آپ کی توجہ اپنی طرف مبذول کرواتا ہے سانس . آپ کی جذباتی حالت اور آپ کی سانس کے درمیان ایک واضح ربط ہے ، اور آپ اپنے جذبوں کو منظم کرنے کے لئے اپنی سانسوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔ آہستہ اور مستحکم فیشن میں جان بوجھ کر گہرائی سے ، اندر اور باہر سانس لینے سے دل کی شرح کم ہوتی ہے اور اعصابی نظام کے پرسکون حص activے کو چالو ہوجاتا ہے۔ جب آپ واقعات کو چلاتے ہو یا آنے والی چیزوں کے بارے میں بےچینی محسوس کرتے ہو تو ذہن نشین کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔

6. بڑے پیمانے پر دوسروں اور سیارے کے ساتھ معنی خیز روابط استوار کرنے پر:

جنوبی افریقہ میں ، جہاں سے میں ہوں ، اوبنٹو کا فلسفہ زندگی کا ایک بنیادی ستون ہے۔ “ اوبنٹو 'کا مطلب ہے' جو چیز ہمیں انسان بناتی ہے وہ انسانیت ہے جسے ہم ایک دوسرے کو دکھاتے ہیں۔ ' امریکہ میں ، ہمارے پاس ایسا کوئی جملہ نہیں ہے جو ایک ہی چیز کو اپنی گرفت میں لے لے ، لیکن لفظ ' اس کی ، 'جو یوجک فلسفے سے نکلتا ہے اور اس کا مطلب ہے' اجتماعی کی بھلائی کے لئے بے لوث خدمت '، تصور میں اشارہ کرتا ہے۔ جب آپ اپنا وقت ، طاقت اور کوششیں کسی حقیقت کے لئے ، جہاں کسی دوسرے کی خالص خدمت کے ل— ، حقیقی پروردگار مقام کی وجہ سے دیتے ہو تو ، آپ کو اپنے آپ سے وابستگی اور رابطے کا احساس بڑھتا ہے ، جو 'مشترکہ انسانیت' کا ایک بڑا تجربہ ہے آج کی پولرائزڈ ثقافت کو تلاش کرنا مشکل ہو۔ آپ کسی ایسی دنیا میں بھی کسی ایسے حل کا حصہ بنیں گے جو فالج کے مسائل سے بھرا ہوا معلوم ہو۔ لہذا شروعات کرنے والوں کے ل I ، میں ایک ایسی تنظیم کے ساتھ رضاکارانہ خدمات انجام دینے کی تجویز کرتا ہوں جس سے آپ کے معنی ہوں۔ نیز ، اطمینان کے احساسات مقامات اور تجربات سے کہیں زیادہ آتے ہیں ، بجائے اشیاء سے: آپ اپنا اضافی نقد کرتے ہوئے اور خرچ کرنے پر خرچ کریں having اور ہونے میں تھوڑا سا کم ڈال دیں۔

'جیسا کہ فطرت کے مصنف ایڈورڈ ایبی نے کہا ہے کہ ،' وائلڈنیس عیش و عشرت نہیں بلکہ انسانی روح کی ضرورت ہے۔ '

موسموں کا اعتراف کرنا بڑے پیمانے پر سیارے سے مربوط ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، کیوں کہ فطرت میں جان بوجھ کر وقت گزار رہا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کی اصل انسانی حالت میں سے کچھ بحال ہوجائے گا: ایک بہتر نظام مدافع جسم اور پرسکون بیداری کی حالت میں ایک دماغ ، گرد و نواح کے بارے میں الرٹ لیکن مستقل سوچ سے بے قابو۔ جیسا کہ فطرت کے مصنف ایڈورڈ ایبی نے کہا ، 'وائلڈنیس عیش و عشرت نہیں بلکہ انسانی روح کی ضرورت ہے۔'

بطور ایم ڈی اور ایک دوائی کام کرنے والے طبیب ، ڈاکٹر فرینک لیپ مین مغربی ادویات اور مشرقی روایات دونوں کو مریضوں پر مرکوز ایک مشق میں مربوط کرتے ہیں ، عام طور پر تندرستی سے متعلق مشاورت ، تناؤ کے انتظام ، اور ایکیوپنکچر جیسے نان ویوسک طریقہ کار سمیت ، مجموعی صحت کی تائید کے لئے۔ ان کا ماننا ہے کہ صحت نہ صرف بیماری کی عدم موجودگی ہے بلکہ جسمانی ، ذہنی ، معاشرتی ، جذباتی اور روحانی تندرستی کی بھی ایک حیثیت ہے جو ہمارے معاشرتی اور قدرتی ماحول میں پھیلا ہوا ہے۔ کے علاوہ کس طرح ٹھیک رہیں: خوشگوار اور صحت مند زندگی کی 6 کلیدیں ، ڈاکٹر لیپ مین کئی دیگر کتابوں کے مصنف ہیں۔ صحت کے نئے قواعد ، زندہ کریں ، آپ کی عمر رسیدہ محسوس کرنے اور موٹی ہونے کے 10 اسباب ، اور کل تجدید .

اس مضمون میں اظہار خیالات متبادل مطالعے کو اجاگر کرنے اور گفتگو کو دلانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ وہ مصنف کے خیالات ہیں اور ضروری طور پر گوپ کے خیالات کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں ، اور وہ صرف معلوماتی مقاصد کے ل are ہیں ، یہاں تک کہ اگر اس مضمون میں معالجین اور طبی معالجین کے مشورے بھی شامل ہیں۔ یہ مضمون پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص ، یا علاج کا متبادل نہیں ہے اور نہ ہی اس کا ارادہ ہے ، اور مخصوص طبی مشورے پر کبھی انحصار نہیں کیا جانا چاہئے۔