ٹریسی اینڈرسن وزن کم کرنے کا طریقہ

ٹریسی اینڈرسن وزن کم کرنے کا طریقہ

ٹی اے کے عقیدت مند ، گوپ ریڈر ، اور عملہ ٹریسی اینڈرسن کے لئے کبھی بھی سوالات کا مقابلہ نہیں کرتا ہے۔ لفظ 'غذا' ہمارے معاشرے میں ایک بجلی کی لاٹھی بن گیا ہے ، لیکن اینڈرسن نے ابھی بھی بہت سارے سوالات کھڑے کردیئے ہیں جن کی دیکھ بھال اور تغذیہ دونوں کے بارے میں وہ سنجیدہ اور صاف ستھرا صاف ستھرا ہے۔ یہاں ، وہ موسم گرما کی ایک عمومی راہداری سے خطاب کرتی ہے: تیزی سے قریب آنے والی ساحل سمندر کی تعطیلات ، شادی ، یہاں تک کہ ہائی اسکول کا دوبارہ اتحاد جس کے لئے آپ شکل اختیار کرنا چاہتے ہو۔ اس نئے انٹرویو میں ، وہ تیزی سے تشکیل دینے کے لئے نکات بانٹتی ہیں — چاہے آپ کے پاس ایک مہینہ ، دو ہفتے ، یا صرف اڑتالیس گھنٹے ہوں۔ اس سے آگے ، ہم نے اس کی سمر ورزش پلے لسٹ ، اس سکوپ کو اس موسم گرما میں شامل کیا ہے جہاں آپ اسے اس موسم گرما میں ڈھونڈ سکتے ہیں / کلاس لے سکتے ہیں۔ اور ہم نے اس کی نامیاتی پروٹین سلاخوں کے ساتھ گپ شاپ کو اسٹاک کردیا ہے۔

  • ٹریسی اینڈرسن وزن کم کرنے کا طریقہٹریسی اینڈرسن
    آخری بار صاف کریں گوپ ، $ 12

ٹریسی اینڈرسن کے ساتھ ایک سوال و جواب

سوال



ہم وزن میں کمی کو کس طرح شروع کرتے ہیں؟ کیا آپ ساحل سمندر کے سیزن کے دوران ، اب بہت سارے گاہکوں کو اس کی کوشش کر رہے ہیں؟

TO

جی ہاں میں کرتا ہوں. وزن میں کمی کودنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب تک کہ آپ واقعی ورزش کی خواہش نہ کریں تب تک ہر دن کام کرنا ہے۔ اس کے علاوہ ، گلوٹین سے اترا اور بہت کم کارب جانا۔ آپ کیسے چلتے ہیں ، آپ کیسے کھاتے ہیں؟ مثالی طور پر ، آپ اپنے جسم کے ڈیزائن اور پورے سال اپنے وزن کے نظم و نسق کے ساتھ باقاعدہ اور اسٹریٹجک بننا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اس موسم گرما میں صحت مند ، آرام دہ اور پرسکون جگہ پر اپنا وزن کم کرنے / کم رکھنے کے خواہاں ہیں تو ، میں یہ کہوں گا کہ واقعی میں بڑے حصے کھانے سے اور اپنے نظام ہاضمہ کو زیادہ بوجھ سے بچنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہیں ، ایک انڈا بولیں ، کھائیں ، اور یہ دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، اس کے لئے کچھ گھنٹوں کا انتظار کریں ، پھر اگر آپ ابھی بھی بھوکے ہیں تو ، کچھ اور روشنی پیدا کریں۔



سوال

ان لوگوں کے بارے میں کیا جو پھنس گئے ہیں اور جو کچھ کر رہے ہیں اس کے باوجود وہ کسی خاص وزن یا جسامت کو نہیں پاسکتے ہیں؟

TO



یہ واقعی مشکل اور مایوس کن ہوسکتا ہے ، اور یہ بہت انفرادی ہے۔ کبھی کبھی ، یہ اپنے آپ سے دیانت دار رہنے کی بات ہے اور / یا آپ کیا کھا رہے ہیں اور کیسے چل رہے ہیں اس پر دوبارہ غور و فکر کرنا ہے۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک نئی روٹین کی ضرورت ہو — ڈانس کارڈیو آپ کو ماضی کی حدود کو آگے بڑھانے میں مدد کرنے میں بہت اچھا ہے — لیکن یہاں تک کہ چھوٹے ایڈجسٹمنٹ (جیسے آپ کی کافی سے بادام کا دودھ کاٹنا) فرق پڑ سکتا ہے اگر آپ کو ضرورت ہو۔

سست میٹابولزمز کے حامل افراد کے لئے ، جن کی جذباتی ذائقہ کی کلیوں کو پیکیجڈ کوکیز ، کینڈی سلاخوں ، مفنز اور چپس پر پالا گیا تھا - 'توازن کا سفر' ایک ایسا حقیقی پہاڑ ہوسکتا ہے جو چڑھنا بھی ممکن نظر نہیں آتا ہے۔ نشہ آور پروسیسرڈ فوڈز سے نجات حاصل کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ جو آپ کی خدمت نہیں کرتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ ہمیشہ صحتمند آپشن کے ساتھ تیار رہیں۔

سوال

کیا آپ اپنی نئی نامیاتی سلاخوں کو تیار کرنے کے لئے اسی طرح آئے ہیں؟

TO

آس پاس ایک تہائی امریکہ میں بالغ افراد موٹاپا ہیں ، اور کچھ اندازوں کے مطابق اس سال 500،000 افراد موٹاپا سے متعلق بیماری سے امریکہ میں ہلاک ہوجائیں گے۔ اگر ہم کم حرکت پذیر اور جس چیز میں ہم داخل ہو اسے زیادہ سے زیادہ کھانے کی خراب حالت کو تبدیل کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمیں کھانے کی ہر سطح پر ، ہر قیمت پر ، سب کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ہم اجزاء کو احتیاط سے تیار کریں تو عملدرآمد کی سہولت والے کھانے بہتر ہوسکتے ہیں۔

ہماری زیادہ تر زندگیاں یہ یقینی بنانے کے ل too بہت تیزی سے حرکت کرتی ہیں کہ ہمارے پاس تازہ اور پوری غذائیں ہمیشہ دستیاب رہتی ہیں — ہم سب کے پاس ہمارے پاس نامیاتی سلاد نہیں ہوتے ہیں۔ مجھے کھانے کی تبدیلی کی سلاخوں کے کھانے کے ذریعے لوگوں کو غیرصحت مند ، کمزور وزن سے نجات دلانے میں مدد کرنے میں گذشتہ برسوں میں بہت سی کامیابی ملی ہے۔ جیسا کہ میں نے غذائیت اور جسم کے بارے میں مزید معلومات حاصل کیں ، اور میرے کام کا ارتقا ہوا ، حالانکہ ، مجھے پتہ چلا کہ میں ان میں سے زہریلے اجزاء کی وجہ سے وہی مصنوعات تجویز نہیں کرسکتا ہوں۔ میں پروٹین باروں پر وزن میں کمی اور وزن کے نظم و نسق کے ل replace کھانے کی تبدیلی کے طور پر یقین کرتا ہوں ، لیکن اگر آپ کے وزن کو سنبھالنے میں آپشن مل سکتے ہیں تو وہ آپ کی صحت کی پوری حیثیت سے بہتر نہیں ہیں۔

جب میں نے پروٹین بار مارکیٹ کے پچھلے سرے میں کھدائی کی تو مجھے احساس ہوا کہ یہ میرے خیال سے کہیں زیادہ خراب ہے: واقعی صحت مند نظر آنے والی مارکیٹنگ میں آپ کے ل ingredients ایک اصل کینڈی بار سے بھی بدتر اجزاء موجود ہیں۔ میں ایک بار چاہتا تھا جو دماغ اور جسم کے ل good اچھا ہو ، اور دیگر سستی اختیارات کے ساتھ اس مناسب شیلف پر بیٹھ جا.۔

کلیئر سلاخوں کے پہلے دور میں ، میں نے اب بارز کو 70 فیصد نامیاتی بنا لیا ، مجھے دو سو فیصد نامیاتی الٹیمیٹ کلیئر بار پیش کرنے پر بہت خوشی ہے: اسپورٹ چیری پائی (میری ذاتی پسند) اور مونگ پھلی کے مکھن چاکلیٹ چپ کوکی آٹا۔ ان کا مقصد پروٹین ، توانائی ، اور ذائقہ کا ایک صحت مند مجموعہ ہے جو آپ کو مطمئن کرے گا ، اور اگر آپ وزن میں ہیں تو آپ کے وزن کے انتظام یا وزن میں کمی کے سفر کی مدد کریں گے۔ (مجھے یہ بھی خوشی ہے کہ میرا نوعمر کھیل سے پہلے ایک صحتمند ناشتے کے طور پر ان سے لطف اندوز ہوسکتا ہے جو شگر اپ سپورٹس بار کی بجائے حقیقی توانائی مہیا کرتا ہے۔)

سوال

ظاہر ہے کہ ، یہ مثالی نہیں ہے ، لیکن یہ ایک حقیقت ہے: جب آپ کے مؤکل آپ کو بتاتے ہیں کہ ان کا کوئی بڑا واقعہ پیش آرہا ہے ، اور وہ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کیا تجویز کرتے ہیں؟ ایک مہینے میں کیا ممکن ہے ، اور آپ کیا تجویز کرتے ہیں؟

TO

اگر آپ کے وزن کم کرنے کے ل، ہے تو ، آپ چار ہفتوں میں چودہ پونڈ وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس کے لئے توجہ اور جسمانی ، ذہنی ، اور جذباتی قوت کی ضرورت ہے۔ آپ کو قلیل مدتی دباؤ کا سامنا کرنا پڑے گا (خاص طور پر اگر آپ عورت ہو تو اپنے چکر کے دوران) - لیکن یہ زیادہ وزن کے تناؤ کے ساتھ زندگی بسر کرنے سے کم دباؤ کا شکار ہوسکتا ہے۔ براہ کرم یاد رکھیں کہ یہ مینو ان لوگوں کے لئے ہیں جن کا غیر صحت مند وزن ہے اور / یا وزن کے انتظام کی ضرورت ہے۔

بڑے چھیدوں کے ل for بہترین چیز

DIET

ناشتے کے لئے ، درج ذیل میں سے ایک کا انتخاب کریں:

  • ٹھنڈا 10 آونس یوگی آڑو سم ربائی کے دو سکوپس کے ساتھ چائے ونیلا ریسٹارٹ پروٹین پاؤڈر

  • چاول کی شراب کے سرکہ میں کٹے ہوئے کٹے اور چیری ٹماٹروں کے دھنری سمندری نمک کی ایک چھڑکی کے ساتھ 2 پولش انڈے

  • 1 TA نامیاتی آخری کلیئر بار

  • 10 آونس ٹھنڈا ہوا یوگی دار چینی وینیلا وینیلا ریسٹی آرٹ پروٹین پاؤڈر کے 2 سکوپس کے ساتھ چائے

  • نیلیبیریوں ، بلیک بیریوں اور رسبریوں کا 1 کپ

دوپہر کے کھانے کے لئے ، درج ذیل میں سے ایک کا انتخاب کریں:

  • ترکاریاں: کٹی ہوئی رومین ، پالک ، اسکیلینز ، کچے بروکولی کے سب سے اوپر (اوپر سے مونڈنا) ، ککڑی ، پیلے رنگ کے پیاز ، سوکراوٹ (مجھے لہسن ڈل اچار اچھے لگتے ہیں فارم ہاؤس کلچر ) ، چاول کی شراب سرکہ کے علاوہ 1 سنیک پیک ایڈن ’’ نامیاتی تماری بادام

  • دوسرا سلاد کا آپشن: کٹی ہوئی پالک ، سرخ پیاز ، اجمودا ، پنیر (میں 2 منٹ کا آدھی رات کا مون کو ٹکڑوں میں کاٹتا ہوں)۔ ڈریسنگ کے ل I ، میں پال نیو مین کی سفارش کرتا ہوں نامیاتی اطالوی .

  • کٹی ہوئی چکن: لہسن کے ساتھ 1 چکن کے چھاتی کو بھون لیں۔ ایک الگ سکیللیٹ میں ، 1 کپ نامیاتی ٹماٹر کی چٹنی کو تھوڑی سی لال مرچ ڈالیں۔ پیلا پیاز اور uc زوچینی ڈالیں۔ ٹکرا ہوا چکن اور لہسن کے ساتھ شامل کریں۔

  • انکوائری ہوئی چکن: ایک انکوائری ہوئی چکن کی چھاتی کو کٹی نامیاتی آئس برگ اور مکھن لیٹش ، کٹی اسکیلینز اور ککڑی کے ساتھ چاول کی شراب سرکہ اور لیموں کے ساتھ رکھیں۔

  • ہڈی کا شوربہ مکس: ابلیے جانے کے لئے ایک برتن میں ہڈی کا شوربہ ڈالیں (میں لیمون گراس چکن ہڈی کے شوربے کے دو کارٹن کرتا ہوں) بحر الکاہل ). 1 پکا ہوا چکن کا چھاتی کاٹ لیں اور اسکیلینز ، اجوائن ، گاجر کے ساتھ شوربے میں شامل کریں۔ ایک بار سبزیوں کے پکنے کے بعد ، کٹی ہوئی گھوبگھرالی کیلی کو تھوڑا سا نرم کردیں۔

    شررنگار سے نفرت کرنے والے لوگوں کے لئے میک اپ
  • ٹیکو لے: بیت الملی پنیر یا موزاریلا ، کٹے ہوئے ٹماٹر ، پیاز ، لال مرچ اور سمندری نمک کے ساتھ 2 گلوٹین فری مکئی ٹورٹیلوں کو بھریں۔

  • مچھلی: پانی میں 1 کین ٹونا حاصل کریں اور سرسوں اور کیپرز ڈالیں۔ کٹے ہوئے ککڑی پر کھائیں۔

رات کے کھانے کے لیے

مندرجہ ذیل میں سے کسی مچھلی (جنگلی سے پھنسے ہوئے) ، یا نامیاتی چکن کی چھاتی میں آسانی سے انکوائری یا ابلی ہوئی چیزیں:
  • تلپیا

  • رینبو ٹراؤٹ

  • سالمن

  • آرکٹک چار

  • جنگلی چلی کے سمندر باس

  • الاسکن میثاق جمہوریت

  • بلیک سی باس

  • واحد

مندرجہ ذیل میں سے کسی بھی سبزی کے ساتھ ، ابلی ہوئی یا کٹی ہوئی:
  • بروکولینی

  • چیری ٹماٹر اور پیاز

  • زچینی اور پیاز

  • دونی اور موتی پیاز کے ساتھ میٹھے مٹر

  • لیموں اور کیپر کے ساتھ پالک

  • کولیارڈ گرینس (چاول کی شراب کے سرکہ میں کڑکنے کی کوشش کریں)

سنیک

  • کے نصف بار کے لئے مقصد اکو کو تبدیل کریں ’’ ڈارک ویلویٹ چاکلیٹ۔ [آپ کو چاکلیٹ کے لئے اچھ .ی راہنمائی مل سکتی ہے یہاں .] مکمل بار بھی ٹھیک ہے۔ لیکن اگر آپ کچھ دن چاکلیٹ بار کے بغیر کرسکتے ہیں تو ، یہ بہت اچھا ہے۔

دیگر تجویز کردہ رہنما خطوط

  • تمام / زیادہ سے زیادہ نامیاتی کھانے کی کوشش کریں

  • زیادہ پانی پیئو

  • صفر کیلوری کے لئے انتخاب کریں ، تازہ پیلی ہوئی چائے (پہلے سے تیار کیے جانے کے برعکس) ذائقہ ہوسکتی ہے اور / یا کیفینڈ ہوسکتی ہے ، لیکن کوئی اضافی چیزیں

    آخری منٹ کے صدور کے دن کے سفر کے سودے
  • آپ ایک شامل کرسکتے ہیں نون ورزش کے دوران پانی میں گولی لگائیں اگر آپ کو فروغ مل رہے ہیں

  • دن میں دو بار انڈے نہ کھائیں

  • ایک دن میں 1 سے 2 گلاس شراب ہوسکتی ہے۔ اگر آپ شراب پی رہے ہیں تو بھوکے وقت میں جانے سے پہلے گلاس رکھنا بہتر ہے۔ ایسے افراد کے لئے جو کارب یا چینی کی خواہش رکھتے ہیں ، ایک کرکرا ، ٹھنڈا سفید۔ اگر شراب بھی نامیاتی ہوسکتی ہے ، تو یہ بہت اچھی بات ہے۔ نامیاتی سرخ رنگ سے سفید سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل ہوں گے ، لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں تو ، خواہشوں کو روکنے کے لئے سفید بہتر ہے۔

مشق کریں

نقل و حرکت ایک کلیدی اہمیت ہے جو آپ واقعی میں ایک دن ، ہر دن ایک ٹھوس پسینہ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ٹی اے کے لئے حاضر ہیں ، لیکن اسٹوڈیو میں نہیں آسکتے ہیں تو ، چیک کریں سلسلہ بندی کے اختیارات . آپ ہر روز ماسٹر کلاس کو اسٹریم کرسکتے ہیں ، یا دن میں دو بار ابتدائی ورژن بھی کرسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ پسینے کے لئے اسپیس ہیٹر اور ہیومیڈیفائر والے کمرے میں ورزش کرنا مثالی ہے۔

خود سے چیک کریں

ہر صبح اسی پیمانے پر اپنے آپ کو وزن کریں تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کتنا وزن کم کررہے ہیں۔ اگر آپ چار ہفتوں کے منصوبے پر ہیں تو ، آپ کو تھوڑا سا وزن کم کرنے ، اس وزن کو تھوڑی دیر کے لئے روکنے اور پھر گرا دینے کا امکان ہے۔ یہ معمول ہے۔ قطع نظر: آپ کو اپنی پسند کا انتخاب کرنا چاہئے جس کی بنیاد پر آپ کا جسم آپ کو بتارہا ہے۔ اگر آپ کو ایک دن کی چھٹی کی ضرورت ہو ، یا کچھ اور کھانے کی ضرورت ہو تو ، کریں۔

سوال

کیا ہوگا اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہوں ، یا ایک؟

TO

مذکورہ منصوبے پر صرف دو ہفتوں کے لئے عمل کریں یا ایک۔ اگر آپ کارب نہیں جاتے ہیں تو ، عام طور پر لوگ اس ٹائم فریم میں آٹھ پاؤنڈ کے قریب کھو سکتے ہیں۔

سوال

48 گھنٹے…؟

TO

اگر آپ کے پاس صرف 48 گھنٹے ہیں ، تو میں کھانا کھانے کے سب سے کم اختیارات کے ساتھ جاؤں گا۔ مثال کے طور پر: ناشتے کے وقت پروٹین پاؤڈر والی چائے ، کھانے کے لئے چاول کی شراب کے سرکے کے ساتھ ایک انڈا اور چھوٹا سلاد ، ایک ناشتے کے لئے چاکلیٹ بار کا آدھا حصہ ، اور ابلی ہوئی / پکی ہوئی مادہ مچھلی جس میں ابلی ہوئی پالک یا رات کے کھانے کے ل as اسپرگس ہوتا ہے۔ اس کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ ، پسینے والی پٹھوں کی ساخت اور کارڈیو ورزش کے ساتھ ، آپ چار پائونڈ سے نیچے ہوسکتے ہیں ، لیکن زیادہ تر دو امکانات ، جب تک کہ آپ واقعی ایک اچھا جسمانی اداکار نہ ہوں اور آپ کو ورزش کے ماحول میں گرمی اور نمی کامل نہ ہو۔

سوال

آپ کی گرمیوں میں ورزش کی فہرست

TO

سوال

کیا آپ 59 ویں اسٹریٹ اسٹوڈیو ویو کے بارے میں تھوڑا سا شئیر کرسکتے ہیں اور لانچ آپ کے لئے کیسا ہے؟

TO

میں جو بھی اسٹوڈیو بناتا ہوں ، اس میں بہتری لانے کا موقع ملتا ہے۔ مجھے اس کے بارے میں بہت سی چیزیں پسند ہیں نیا اسٹوڈیو . میں ہر ایک ممبر سے ذاتی طور پر ان کے جسمانی نفس کی تاریخ میں گہرائی سے ڈوبتے ہوئے ملاقات کرتا ہوں ، اور وہ کہاں جانا چاہتے ہیں۔ مجھے ان سب لوگوں سے ملنا اچھا لگتا ہے جو آئے دن ہمارے ساتھ حرکت میں آجائیں گے اور ان میں بہتری لائیں گے - وہ سب ہی حل کا حصہ ہیں۔ دو جھلکیاں: ہم نے اورکت حرارت اور نمی کو مل کر درجہ حرارت کا نظام تشکیل دیا جو اب تک کا سب سے زیادہ عمر رسیدہ ، شاندار ورزش پسینہ ہے۔ (مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ میں نے تمام جگہوں کے بعد پسینہ مار لیا ہے!) تمام نامیاتی پیداوار اور پروٹینوں والا ٹی اے کیفے میرے لئے خاص ہے کیونکہ اس میں ممبران اور لوگوں کو کسی ایسی جگہ کے ساتھ ایک طبقے کے لئے رکنے کی سہولت ملتی ہے۔ وہ جان سکتے ہیں کہ وہ اس طریقے سے کھا رہے ہیں جو اس کے مطابق ہے جس طرح وہ منتقل ہوگئے ہیں۔

سوال

آپ اور کیا کام کر رہے ہیں؟

TO

ہم اس سال کے آخر میں امریکہ اور بین الاقوامی سطح پر نئے اسٹوڈیو کھول رہے ہیں (جہاں رہتے رہیں!)۔ اس موسم گرما میں ، ہمارے پاس ہے viTlity ہفتوں ہیمپٹنز ، چارلسٹن اور لندن میں۔

ہمارے پاس ہیمپٹن میں مزید کچھ اضافے شامل ہیں: میری پسندیدہ فٹنس اسٹائلسٹ کیرن شاپیرو ، اس موسم گرما میں ، ہمارے ہیمپٹن مقامات کے لئے واقعی تفریحی پاپ اپ فٹنس شاپوں کا علاج کررہی ہے۔ ایسٹ ہیمپٹن اور واٹر مل . ہم اس کے ساتھ شراکت بھی کر رہے ہیں سنہری ناشپاتیاں اپنے چار ہیمپٹنز پر تمام نامیاتی پیداوار کے ساتھ اپنے پسندیدہ پروٹین پاؤڈر ہمواریاں لے جانے کے ل. coffees . اس سال میرے پاس دو کتابیں بھی آرہی ہیں ، جن کے بارے میں میں بہت خوش ہوں۔ کل کشور اور کل عورت .

اس مضمون میں اظہار خیالات متبادل مطالعے کو اجاگر کرنے اور گفتگو کو دلانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ وہ مصنف کے خیالات ہیں اور ضروری طور پر گوپ کے خیالات کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں ، اور یہ صرف معلوماتی مقاصد کے ل even ہیں ، چاہے اور اس حد تک کہ اس مضمون میں معالجین اور طبی معالجین کے مشورے شامل ہوں۔ یہ مضمون پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص ، یا علاج کا متبادل نہیں ہے اور نہ ہی اس کا ارادہ ہے ، اور مخصوص طبی مشورے پر کبھی انحصار نہیں کیا جانا چاہئے۔