آپ اپنا وزن کیوں نہیں کھو رہے ہیں

آپ اپنا وزن کیوں نہیں کھو رہے ہیں

ہمارے بارے میں جو کچھ عرصے سے بتایا جاتا ہے ، اور ہماری ثقافت میں کھانے پینے اور چربی کی شرمناک مقدار کے باوجود ، پیمانے پر یہ تعداد ہمیشہ ہمارے پاس استعمال ہونے والی کیلوری کی تعداد کا معمولی عکاسی نہیں ہوتی ہے۔ در حقیقت ، انتہائی غذا اور ورزش کے ذریعہ پیدا ہونے والا تناؤ ان کو مکمل طور پر کمزور کرسکتا ہے — اور در حقیقت وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ بے ایریا پر مبنی ، کے مطابق ، اکثر ناپسندیدہ پیٹ کی چربی ، اور توانائی ، وضاحت اور بہتر موڈ حاصل کرنے کی اصل کلید آپ کے ہارمونز کے ساتھ ہے۔ ڈاکٹر سارہ گوٹ فرائیڈ ، نیو یارک ٹائمز bestselling مصنف ہارمون ری سیٹ ڈائٹ اور چھوٹی (جو اس مارچ میں سامنے آیا ہے) ، خواتین کی صحت سے متعلق دیگر کتابوں کے علاوہ۔

اس کی پچیس سالہ طویل امراض اور عملی دوائی کی مشق میں ، گوٹ فرائیڈ نے پایا ہے کہ خواتین میں وزن میں کمی کی مزاحمت ہمیشہ ہارمونال کی بنیاد پر رہتی ہے۔ یہاں ، وہ ہارمون کے عدم توازن کی وضاحت کرتی ہے جس کا ہمارے وزن پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے our ہمارے مزاج اور خوشی کا ذکر نہیں کرنا — اس کے ساتھ ساتھ اگر ہارمونز عجیب و غریب ہوجاتے ہیں تو آپ کیا کریں ، اپنا تحول کیسے بحال کریں ، بغیر کسی الزام کے کھانے کی لت کو نشانہ بنائیں۔ ، اور سب سے اہم چیزیں جو ہم سب کو ہارمونز کے بارے میں معلوم ہونی چاہ— ان سے قطع نظر ہمارے وزن میں کچھ بھی ہو۔



ڈاکٹر سارہ گوٹ فرائیڈ کے ساتھ ایک سوال و جواب

سوال

بعض اوقات جم میں غذا اور کوششیں صرف پیمانے پر ادائیگی نہیں کرتی ہیں believe کیا آپ کو یقین ہے کہ وزن میں کمی ایک کیلوری میں آتی ہے ، ایک کیلوری ختم ہوجاتی ہے؟

TO



آہ ، میں مکمل طور پر وہاں رہا ہوں ، ایسا محسوس کر رہا ہوں جیسے کچھ کام نہیں کرتا ہے۔ میں نے اپنی بیٹیوں کی پیدائش کے بعد وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کی۔ اڑتیس سال کی عمر میں ، میں اپنے ڈاکٹر کے پاس گیا ، جس نے اسمگلنگ کے ساتھ مجھے بتایا کہ وزن میں کمی صرف ایک ریاضی کا معاملہ ہے۔ یہ سب کچھ 'کم کھانا اور زیادہ ورزش کرنا' ہے۔ پہلے تو مجھے ذل .ت کا نشانہ بنایا گیا ، لیکن پھر مجھے غصہ آیا ، جیسا کہ میں سمجھتا تھا کہ لاکھوں خواتین کو اس عام غلط فہمی نے برا سمجھا ہے ، یعنی وزن کم ہونے کی صورت میں انہیں زیادہ خود پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ جو سراسر غلط ہے۔

میں اس کے آفس سے نکلا اور لیبارٹری پر گیا کہ میں خود ہی اپنے ہارمونز کی جانچ کروں ، یہ سوچ کر کہ وہ آف ہیں۔ میں حیران رہ گیا ، اگرچہ ، مجھے یہ معلوم کرنے کے لئے کہ میرا کورٹیسول ، اہم تناؤ کا ہارمون ، جو اس ہونا چاہئے اس سے تین گنا زیادہ تھا: کورٹیسول پیٹ کی چربی کے ذخائر ، پی ایم ایس اور ایک مختصر فیوز کا سبب بنتا ہے۔ میرا انسولین بہت زیادہ تھا ، جس نے میرے بلڈ شوگر کو اونچا بنا دیا (انسولین اپنا بنیادی کام نہیں کررہی تھی ، جو خلیوں میں گلوکوز چلا رہی ہے)۔ میرا لیپٹین بھی مسدود ہوگیا تھا ، جس کی وجہ سے میں بدگمان ہو گیا تھا۔ میرا تائرواڈ بارڈر لائن سست تھا ، جس کے نتیجے میں بالوں کے جھڑنے اور مائع برقرار رکھنے کا باعث بنے۔ فہرست جاری رہی۔

لہذا اس کا حل یہ تھا کہ اپنے ہارمونز کو ٹھیک کریں — اور جب میں نے ایسا کیا تو ، ایک حیرت انگیز واقعہ پیش آیا: میں نے نہ صرف زیادہ آسانی سے وزن کم کیا ، بلکہ میرا موڈ بہتر ہوا۔ میں اپنے بچوں کے ساتھ زیادہ سخی اور صبر مند تھا۔ میں رات کو شراب خانہ کے بجائے یوگا جانا چاہتا تھا۔ میں نے جوڑے کی تھراپی سے گریجویشن کیا ہے! میں نے اپنی خوشی کی فطرت سے ایک بار پھر رابطہ قائم کیا۔ میرا روزانہ نقطہ نظر اب باتھ روم پیمانے اور بلج کی لڑائی سے طے نہیں ہوتا تھا کہ بڑی چیزوں کے ل I مجھے زیادہ توانائی حاصل ہوتی ہے۔



'میں نے دریافت کیا ہے کہ کیلوری میں / کیلوری آؤٹ قیاس آرائی کو بڑے پیمانے پر غلط قرار دیا گیا ہے اور یہ لوگوں کو خوراک اور وزن میں کمی کے بارے میں سب سے بڑی غلط فہمی ہے۔ کیلوری کی اہمیت ہے ، دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے ل to ، لیکن ہارمونز زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔

تحقیق میں کھدائی کے بعد ، میں نے سیکھا کہ وزن میں کمی کا 99 فیصد مزاحمت ہارمونل ہے۔ میں نے دریافت کیا کہ کیلوری میں / کیلوری آؤٹ قیاس آرائی کو بڑے پیمانے پر غلط ثابت کیا گیا ہے اور یہ لوگوں کی خوراک اور وزن میں کمی کے بارے میں سب سے بڑی غلط فہمی ہے۔ کیلوری کی اہمیت ہے ، دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے ل to ، لیکن ہارمونز زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔ وزن کے ساتھ جدوجہد کرنے والا تقریبا anyone ہر شخص ہارمون کے عدم توازن کا مقابلہ بھی کرتا ہے۔ یہ مجھے حیرت میں ڈال دیتا ہے کہ ہارمونز کی اپنی میٹھی جگہ پر واپس آنے کے بعد وزن میں کمی کتنا آسان ہوجاتی ہے۔ ہارمونز اس پر قابو رکھتے ہیں کہ کتنی کیلوری آپ کو موٹا کرتی ہے۔

زیادہ تر غذائیں خواتین کے ل work کام نہیں کرتی ہیں ، کیونکہ وہ ہارمونل کی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرنے میں ناکام رہتی ہیں جو وزن میں کمی کی مزاحمت کی سب سے عام وجوہات ہیں ، جیسے زیادہ سے زیادہ کورٹیسول ، انسولین اور / یا لیپٹن رکاوٹ ، ایسٹروجن غلبہ ، ایک سست تائرواڈ ، کم ٹیسٹوسٹیرون ، اور HPA (ہائپوٹیلامک itu پٹیوٹری – ایڈرینل) کنٹرول سسٹم میں دشواری۔ میں نے ان ہارمونل غلط طریقوں میں سے ہر ایک کے ساتھ جدوجہد کی ، اور آزمائشی اور غلطی کے ذریعہ سیکھا کہ کس طرح ان کو فعال دوائیوں سے تیزی سے درست کیا جا:: میں نے ایک تین قدمی پروٹوکول تیار کیا ، جس سے سب سے پہلے طرز زندگی کی ازسر نو تشکیل اور غذائیت کی کمی کو پورا کرنا (قدم 1) ، ہربل کا انتظام اگر علامات حل نہیں ہوتے ہیں تو علاج (مرحلہ 2) ، اور آخر میں عدم توازن موجود ہونے پر بائیوڈینٹل ہارمونز شامل کرنا (مرحلہ 3) ، لیکن انتہائی کم خوراک میں اور ممکنہ طور پر کم سے کم مدت تک۔

سوال

عام ہارمونل عدم توازن کیا ہے جس کی وجہ سے ہمیں وزن برقرار رہتا ہے ، یا وزن ترک کرنے میں پریشانی ہوتی ہے؟

TO

نوے فیصد وقت ، میں نے پایا کہ اصل ہارمون جو عدم استحکام سے باہر ہے وہ کورٹیسول ہے (جو دوسرے ہارمونز کو بھی متاثر کرتا ہے)۔ آپ کا جسم تناؤ کے جواب میں کارٹیسول بناتا ہے ، لیکن ہم میں سے بیشتر وقت پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ہمارا کورٹیسول بند ہے۔ اعلی یا غیر منظم کارٹیسول کی سطح وقت کے ساتھ تباہی مچاتی ہے ، آپ کے خوش دماغی کیمیکلز کو سیرٹونن جیسے کم کرتا ہے ، اپنی نیند کو لوٹتا ہے ، اور خاص طور پر اپنے پیٹ میں چربی جمع کرتا ہے۔ ہائی کورٹیسول بھی اسی طرح افسردگی ، کھانے کی لت اور چینی کی خواہش سے منسلک ہے۔

کورٹیسول عدم توازن کی بنیادی وجہ عام طور پر ایک غیر منظم HPA (ہائپوتھلمک - پیٹیوٹری-ایڈرینل) محور ہوتا ہے ، جو آپ کے تمام ہارمونز کا مالک ہے:

جب HPA کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے ، تو آپ بہت زیادہ کورٹیسول باندھ دیتے ہیں ، جیسے میں نے کیا تھا۔ نتیجہ؟ مفن ٹاپ ، جیسے آپ مستقل طور پر کام سے دوڑ رہے ہو ، تار تار لیکن تھکاوٹ محسوس کررہے ہو ، غصہ اور چڑچڑاپن میں جلدی ، وزن میں تیزی سے اضافہ۔

وقت گزرنے کے ساتھ ، HPA جل کر ختم ہوجاتا ہے اور نیچے کا نظم و نسق ہوتا ہے۔ اس کے بعد آپ کو جمود کی کمی محسوس ہوتی ہے ، منفی نقطہ نظر رکھنے کا رجحان ہوتا ہے ، اکثر نزلہ زکام پڑتا ہے ، اور آپ کو دوبارہ حادثے سے پہلے تھائیرائڈ کے مسائل کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے جو مختصر طور پر بہتر ہوجاتے ہیں۔

چونکہ اس کی بنیادی وجہ عام طور پر HPA ہوتی ہے ، لہذا کلید اس کو دوبارہ ترتیب دینا ہے ، جس سے کورٹیسول سے شروع ہوتا ہے۔ اگر ہارمونز کو ٹھیک کرنے کی کوئی دوسری کوششیں ممکنہ طور پر طویل مدتی میں ناکام ہوجائیں گی اگر راستہ دار HPA پر توجہ نہ دی گئی ہو۔ آپ کے تناو stressں اور خواتین میں کورٹیسول کو متوازن بنانے کے بارے میں میرا (آسان کردہ) پروٹوکول ہے (وہ تمام مشورے جو بے ترتیب آزمائشوں میں ثابت ہیں ، ہمارے پاس بہترین ثبوت ہے):

  • ایک محبوبہ کے ساتھ جس چیز کا آپ پر دباؤ پڑتا ہے اس کے ذریعے بات کریں۔

  • مراقبہ یا یوگا جیسے کسی بھی طرح کے 'گواہ' شعور پر عمل کریں۔

  • شامل کریں بی وٹامنز اور اگر آپ کی کمی ہے تو اومیگا 3s۔

  • فاسفیٹیل سیرین لیں جب تک کہ آپ کو کم تناؤ کا پتہ نہ چل سکے اور آپ کا HPA ہائپرویجائیلنٹ نہیں رہ جاتا ہے۔

  • ہر مہینے میں ایک یا دو بار مساج کریں۔

  • شراب اور کافی کو محدود رکھیں ، یا مثالی طور پر گرین چائے کی طرف رجوع کریں ، جس میں L-theanine ، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو بغاوت کے بغیر تناؤ کو کم کرتا ہے۔

  • اضافی ڈارک چاکلیٹ (80 فیصد کاکو یا اس سے زیادہ) کھائیں۔

  • اگر آپ کے علامات حل نہیں ہوتے ہیں تو ، پودوں کی دوائی شامل کریں۔ اشواگنڈھا میرا پسندیدہ اڈاپٹوجن ہے جو کورٹیسول کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ دن کے وقت نہ تو بہت زیادہ ہوتا ہے اور نہ ہی بہت کم ہوتا ہے۔ اگر یہ آپ کے کام نہیں کرتا ہے تو کوشش کریں rhodiola .

سوال

کیا آپ دوسرے ہارمون کو توڑ سکتے ہیں جو لوگوں کے لئے مشکلات کا باعث ہیں؟

TO

انسولین : انسولین ایک چربی ذخیرہ کرنے والا ہارمون ہے۔ انسولین کے خلاف مزاحمت یا بلاک کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیے آپ کے کھانے سے آپ کے جسم میں اضافی خون میں گلوکوز جذب نہیں کرسکتے ہیں — جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کا جگر گلوکوز کو چربی میں بدل دیتا ہے۔ انسولین مزاحمت عام طور پر وزن میں اضافے اور شوگر کی لت کا سبب بنتی ہے۔

لیپٹن : زیادہ لیپٹین وزن میں اضافے اور ضرورت سے زیادہ بھوک کا سبب بنتی ہے۔ لیپٹن فطرت کی بھوک کو دبانے والا ہے۔ جب آپ کے پاس کھانے کے لئے کافی مقدار موجود ہو تو ، لیپٹین کھانا روکنے کے ل stop آپ کے دماغ کو اشارہ کرتا ہے۔ جب آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو ، آپ کے چربی کے خلیات زیادہ لیپٹین تیار کرتے ہیں۔ جب آپ کے دماغ میں بہت سارے چربی والے خلیوں سے لیپٹن سگنلز پر بمباری ہوجاتی ہے تو ، یہ لیپٹین کی سطح کو بڑھاتا رہتا ہے ، رسیپٹرز کام کرنا بند کردیتے ہیں ، آپ کے جسم کو لیپٹن سگنل نہیں ملتا ہے ، اور آپ کو تکمیل محسوس نہیں ہوتی ہے۔ آپ نشے کی شکل میں غلط کھانوں کو کھاتے رہتے ہیں ، اور آپ کا وزن بڑھتا رہتا ہے۔

یسٹروجن : ایسٹروجن کا غلبہ تب ہوتا ہے جب آپ کے انسداد ہارمون ، پروجیسٹرون کے مقابلے میں بہت زیادہ ایسٹروجن ہو۔ جسم میں بہت زیادہ ایسٹروجن رکھنا متعدد علامات کا سبب بنتا ہے ، جس میں وزن میں کمی کی مزاحمت ، موڈ پن ، پی ایم ایس اور بھاری ادوار شامل ہیں۔

کنٹھ : آپ کا تائرایڈ آپ کے میٹابولزم کے گیس پیڈل کے طور پر کام کرتا ہے ، اس سے انتظام کرتا ہے کہ آپ کتنی جلدی یا سست رفتار سے کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ جب تائیرائڈ سست ہے تو ، یہ وزن میں اضافے ، سیال برقرار رکھنے ، بالوں میں گرنے یا پتلی ہونے ، افسردگی اور قبض جیسے دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

سوال

کیا جذباتی عوامل ہارمون کی سطح اور اس طرح وزن کو متاثر کرسکتے ہیں؟

TO

ہاں ضرور. ہم وزن میں کمی کی مزاحمت کے جسمانی پہلوؤں میں سے پہلے سوچنا چاہتے ہیں ، جیسے غذا اور ورزش ، پھر بھی جذباتی ، ذہنی ، معاشرتی اور روحانی عوامل اس سے بھی زیادہ اہم ہوسکتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ ہارمونز ان سب ڈومینز کو متاثر کرتے ہیں۔ آیور وید اور روایتی چینی طب جیسے قدیم نظاموں میں ان عوامل پر فلاح و بہبود کے اپنے عمومی تصور میں مجموعی طور پر غور کرنے میں یہ درست ہوجاتا ہے۔ جدید طب میں ، 'تناؤ' اکثر جذبات کا گہوارہ ہوتا ہے اور یہ تناؤ کا تناسب ہے جو وزن میں کمی کی مزاحمت کا باعث بنتا ہے۔

ماہر امراض قلب کے طور پر کام کرنے کے پچیس سالوں میں ، میں نے دیکھا ہے کہ میرے 80 فیصد مریضوں میں دماغی اور جذباتی رکاوٹیں ، عقائد اور روی attے ہوتے ہیں جو ان کے وزن میں کمی کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ جذباتی بیک ٹاک ، یا جسے سائنس دان 'داخلی بازی' کہتے ہیں وہ وہ خیالات اور جذبات ہیں جو آپ کو ممکنہ طور پر بہترین ایندھن کھانے اور دیگر دانشمندانہ انتخاب کرنے سے باز آتے ہیں۔ رد عمل کا شکار ہونا ، یا گھٹنوں والے جانوروں کی طرح جذباتی طور پر متحرک ہونا ، برا لگتا ہے اور زیادہ جدید جذباتی وسائل میں ٹیپ کرنے کی آپ کی اہلیت کو روکتا ہے۔ غیر منحصر اور / یا تکلیف دہ جذبات بہت زیادہ شراب پی سکتے ہیں ، شراب پینا ٹی وی دیکھتے ہیں ، ہوسکتا ہے کہ خریداری کو بام کے طور پر بھی استعمال کریں… عام طور پر ، خود دواؤں کے لئے۔

'باتھ روم کے پیمانے پر روزانہ کی لڑائی شرم ، انصاف ، تکلیف اور وزن میں جنون کا سبب بن سکتی ہے weight جو وزن میں کمی کی مزاحمت میں مزید کردار ادا کرتی ہے۔'

اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ محدود کھانے اور سخت ورزش کے ڈرل سارجنٹ اپروچ ہارمونل اور جذباتی مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔ باتھ روم پیمانے پر روزانہ کی لڑائی شرم ، انصاف ، تکلیف اور وزن میں جنون کا سبب بن سکتی ہے weight وزن میں کمی کی مزاحمت میں مزید کردار ادا کرتی ہے۔ جب کھانے کے ساتھ ساتھ ہمارے کھانے یا ہمارے جسموں کے بارے میں قصور ، تکالیف یا پریشانی ہوتی ہے (مثال کے طور پر ، جب آپ خود سے کہہ رہے ہو کہ ، 'مجھے یہ نہیں کھانا چاہئے ،' یا 'میں اسے دوبارہ اڑا رہا ہوں ،') فزیولوجک تناؤ کا ردعمل چالو ہوجاتا ہے ، جس سے لڑائی یا پرواز کے رد عمل کو متحرک کیا جاتا ہے اور کورٹیسول بڑھتا ہے۔

سوال

آپ اپنے ہارمونز کو کیسے 'ری سیٹ' کرتے ہیں ، یا اپنے میٹابولزم کو کس طرح شروع کرتے ہیں؟ کیا آپ اسے صرف غذا کے ذریعہ کر سکتے ہیں؟

TO

اپنے ہارمونز کو ٹریک پر واپس لانے اور صحت مند وزن کی بحالی کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہارمونل کی غلط فائیوں کو درست طریقے سے تبدیل کریں جس سے آپ کھاتے ہیں ، چلتے ہیں ، سوچتے ہیں اور ضمیمہ ہیں۔ خوراک کے ساتھ شروع کریں: میرے تجربے میں ، وزن میں کمی کا 80 فیصد ہارمون / کھانے کی باہمی تعامل سے طے ہوتا ہے ، لہذا آپ اس طرح کھانا چاہتے ہیں جس سے آپ کے ہارمونز کو بہتر بنائے۔ میری ترجیحی فہرست یہ ہے:

جس طرح سے آپ کھاتے اور پیتے ہیں اس کا بدلاؤ۔ پروسیسرڈ فوڈز ، بہتر کاربوہائیڈریٹ ، شوگر اور چینی کے متبادل کو اپنی غذا سے نکالیں۔ 21 دن الکحل کو ختم کریں (یہاں تک کہ ایک ہی خدمت سے عورت کی تحول کو 70 فیصد سے بھی کم کر سکتا ہے — یہ ایک عارضی اثر ہے ، لیکن اگر آپ زیادہ تر راتیں پی لیں تو وقت کے ساتھ ساتھ اس میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے)۔

ٹارگیٹڈ تجربہ۔ یقینی بنائیں کہ آپ حرکت کرتے رہیں ، اور اپنی پسند کی نقل و حرکت کی شکلیں منتخب کریں ، لیکن ہوشیار ورزش کریں۔ دائمی کارڈیو (کیوں آنے کی بابت) سے پرہیز کریں۔ برسٹ ٹریننگ اور انکولی ورزش (یعنی پیلیٹ) نصف میراتھن چلانے کے بجائے کورٹیسول کو مستحکم کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ پھٹ جانے والی تربیت میں اعتدال پسند سطح کے مشق کے ساتھ بحالی کے ل high اعلی مدت کے ورزش کا مختصر عرصہ شامل ہوتا ہے۔ یہ ناقابل یقین حد تک موثر ہے اور طویل مدت کے کورٹیسول بڑھانے کے ضمنی اثر کے بغیر آتا ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ یہ گروتھ ہارمون بڑھانے میں انتہائی موثر ہے ، ترقی اور مرمت کا ہارمون جو آپ کے دبلی پتلی جسمانی مقدار کو برقرار رکھتا ہے ، اس کا ایک اہم اشارہ ہے کہ آپ کا جسم حیاتیاتی لحاظ سے عمر رسیدہ کیسے ہے۔ میری تجاویز:

  • انکولی ورزش کے ل ((خاص طور پر اگر آپ کو کورٹیسول یا تائرائڈ کی پریشانی ہو تو اہم ہے): یوگا ، پیلیٹس اور ڈانس کلاس۔ میں باقاعدگی سے بار کی کلاسوں میں شرکت کرتا ہوں کیونکہ وہ چھوٹے وزن اور جسمانی مزاحمت کا استعمال کرتے ہیں ، جو HPA اور چوٹوں کی روک تھام کے لئے بہت اچھا ہے۔

  • کراس ٹرین: آسٹیوپوروسس سے بچنے کے ل light کم از کم ہفتے میں دو بار ہلکے وزن اٹھائیں۔

  • 9 سے 10 (10 میں سے) کی کوشش کی سطح پر 3 منٹ کے لئے تیز رفتار سے چہل قدمی کریں یا بڑھائیں ، مجموعی طور پر 30 منٹ کے لئے 6 سے 7 کی کوشش کی سطح کے ساتھ باری باری کریں weight ایک پروٹوکول جس میں وزن میں کمی کو فروغ دیا گیا ہے۔

  • چی چلنے یا چلانے کی کوشش کریں ، چلنے یا تائی چی کے ساتھ چلانے کا ایک مجموعہ۔

  • مجھے بھی (باقاعدہ) تائی چی اور زیادہ تر اسپن کلاس پسند ہیں۔

اپنے ہارمون لیول کو بہتر بنانے کے ل S سپلیمنٹس لیں۔ یہ میرے پسندیدہ میں سے کچھ ہیں:

  • کورٹیسول مینیجر : وزن میں کمی کی مزاحمت کو توڑنے کے ل You آپ کو 7 سے 8.5 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ بہتر نیند کے لئے میرا پسندیدہ ضمیمہ less اور کم تناؤ — کہا جاتا ہے کورٹیسول مینیجر ، فاسفیٹیل سیرین اور اشوگنڈھا کا ایک مجموعہ۔ یہ HPA کو ڈائل کرتا ہے تاکہ آپ کو دباؤ محسوس نہ ہو اور اچھی رات کی نیند چل سکے۔ بہت زیادہ کورٹیسول بلڈ شوگر اٹھاتا ہے اور رات کو چربی جمع کرتا ہے۔ سونے کے وقت ایک گولی لیں۔

  • بربرائن خواتین میں انسولین کی بحالی اور وزن میں کمی کی تائید کے لئے سب سے ثابت ضمیمہ ہے۔ یہ ایک اہم انزائم کو متحرک کرتا ہے جسے ایڈنوسین مونوفاسفیٹ سے چلنے والے پروٹین کناز ، یا اے ایم پی نے 'میٹابولک ماسٹر سوئچ' کہتے ہیں۔ روزانہ ایک سے تین بار 300 سے 500 ملیگرام لے لو۔ جب دودھ کے تھرسٹل کے ساتھ مل کر یہ بہتر کام کرتا ہے۔

  • ڈی انڈول میتھین (DIM) : مجھے معلوم ہے کہ یہ بھوک لگی نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ ضمیمہ 25 پاؤنڈ ابلی ہوئے بروکولی کھانے کے مترادف ہے۔ وزن میں کمی کی مزاحمت والی بہت سی خواتین میں ایسٹروجن کا غلبہ ہے ، یہ مسئلہ پینتیس سے زیادہ عمر کے 75 سے 80 فیصد خواتین کو متاثر کرتا ہے۔ خاص طور پر ، DIM نے 2-hydroxy-estrone اور 2-hydroxy-estradiol کو کم کردیتا ہے ، تاکہ آپ کے پاس زیادہ حفاظتی ایسٹروجن ہوں اور کم خراب ایسٹروجن ہوں۔ خوراک عام طور پر 200 ملی گرام / دن ہے لیکن اسے فرد کے ساتھ ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔ (متبادل طور پر: زیادہ ہلکی سی ابلی ہوئی کرسیفیرس سبزیاں کھائیں ، جس سے آپ کے اچھے سے خراب ایسٹروجن تناسب میں 30 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔)

جنیٹک جانچ یہ آپ کے کھانے ، چلنے ، سوچنے اور ہارمونل ہم آہنگی اور وزن میں کمی کے لlement ضمیمہ کرنے کے بہترین طریقوں کی رہنمائی کرسکتا ہے۔ میں نے ایک دہائی سے زیادہ پہلے اپنے مریضوں (اور خود) کے لئے جینیاتی جانچ شروع کی تھی ، اور یہ واقعی میں ہارمونل انتشار اور وزن میں کمی کے خلاف مزاحمت کو توڑنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کے کھانے کی حکمت عملی کو تبدیل کرنے سے کچھ مخصوص جینوں کے اظہار کے طریقے کو دوبارہ بحال کیا جاسکتا ہے: آپ ADRB2 جین کو دوبارہ ترتیب دینے کے ل your اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں ، جو ورزش کے جواب میں آپ کے وزن میں تبدیلیوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ (میرے پاس اس جین کی خراب شکل ہے ، جس کی وجہ سے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے جب تک کہ یہ ایک عام انسان سے دوگنا زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ ورزش سے بہت کم مدد ملتی ہے اس بات سے دماغ کو گھماؤ دینے کی بات ہے کہ مستقل نظم و ضبط سے صحیح اقسام اور کھانے کی مقدار کھائیں)۔ . گیہ! )

سوال

ہارمونز کو گھاس جانے کا کیا سبب ہے؟ کیا یہ فطری عمر رسیدہ عمل ، تناؤ ، بچے پیدا کرنا ہے… کیا کوئی بنیادی مجرم ہے؟

TO

ہائویر ہارمونز کے اصل مجرم یہ ہیں:

  • غذائیت کی کمی مثال کے طور پر ، کافی وٹامن سی آپ کے پروجسٹرون کو کم نہیں کرسکتا ہے۔ پروجیسٹرون فطرت کا زینکس ہے ، لہذا ایک کمی آپ کو مغلوب اور پریشانی کا احساس دلاتی ہے۔

  • زیادہ ٹاکسن بیسفینول اے ایک اچھی مثال ہے: یہ آپ کے جسم میں ایسٹروجن ، انسولین ، تائرواڈ ، اور ٹیسٹوسٹیرون پیغامات میں مداخلت کرسکتا ہے۔

  • ناقص تناؤ کا مقابلہ . میں نے خود کو اس زمرے میں ڈال دیا۔ ایک بار پھر ، بنیادی وجہ یہ ہے کہ جسم میں الارم کا نظام بند نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ دوسرے ہارمونز کی قیمت پر بہت زیادہ کورٹیسول بناتے ہیں۔

  • عمر۔ خواتین کے ہارمون کی سطح ان کے تولیدی سالوں میں اور پیریمونوپوز ، رجونورتی اور اس سے آگے کے دوران تبدیل ہوتی رہتی ہے۔ معمول کی زندگی کے واقعات ، جیسے حیض اور حمل ، آپ کے ہارمون کو توازن سے دور کرسکتے ہیں ، جیسے دواؤں کی طرح پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں۔

  • ناقص نیند۔ صرف 3 فیصد آبادی 7 گھنٹے سے بھی کم نیند پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہے۔ ہر رات 7 سے 8.5 گھنٹے سونے سے کورٹیسول کو برقرار رکھا جاتا ہے۔ الکحل ایسٹروجن اور کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے ، آپ کو گہری نیند لوٹاتا ہے ، اور میٹابولزم کو 70 فیصد سے بھی کم کرتا ہے ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے۔ میں ہمیشہ مشورہ دیتا ہوں کہ میرے مریض ہر سال کم سے کم دو ہفتوں تک مکمل طور پر الکحل سے دور ہوجائیں ، تاکہ جگر کو وقفہ ملے۔

  • اگرچہ ورزش آپ کے ہارمونز کو متوازن کرنے کا ایک لازمی جزو ہے ، لیکن اگر ان کا مناسب انتظام نہ کیا گیا تو یہ انھیں مزید اچھال سے باہر پھینک سکتا ہے۔ خواتین کے ل I ، میں شاذ و نادر ہی کراسفٹ یا اورنجٹیری کو مشورہ دیتا ہوں جب تک کہ آپ کا فارم اور ایڈرینلز ناقابل سماعت نہ ہوں۔ کچھ ورزش (جیسے چلانے) جسم پر اتنا دباؤ ڈالتی ہے کہ کورٹیسول آسمان سے اونچی ہو جاتا ہے۔ تبت کے راہب کے خلاف بمقابلہ میراتھن رنر کے بارے میں سوچو۔ کون زیادہ عمر کے ساتھ؟ رنسر ، کورٹیسول کے زیادہ بوجھ ، پہننے اور آنسو ہارمون کی وجہ سے۔ مزید برآں ، فارم کے لحاظ سے خواتین کے لئے دوڑنا بہت مشکل ہے — میں ایک رنر ہوں اور بہت سی خواتین کی طرح مردوں کے مقابلہ میں گھٹنوں اور کولہوں کے مسئلے سے دوچار ہوں۔ جب میں نے کم دوڑنا شروع کیا ، اور زیادہ ذہانت سے ، اور اسے بار کلاس کے ساتھ جوڑا تو ، میرا وزن کم ہوگیا۔ میرا مشورہ ہے کہ کیلوری جلانے کی جنونی خواہش میں اتنی سخت ورزش کرنا بند کردیں۔ اس کے بجائے ، ہفتے میں کئی بار یوگا ، مراقبہ ، یا رہنمائی تصور کی مشق کریں اور اپنے معمول میں مزید انکولی پھٹنے کی تربیت شامل کریں۔

    سوال

    آپ کس طرح بتا سکتے ہیں کہ اگر آپ کے ہارمونز کی کمی ختم ہوسکتی ہے؟ کیا کچھ ایسے ٹیسٹ ہیں جن کے بارے میں آپ اپنے ڈاکٹر سے آرڈر کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں ، یا یہ کوئی ایسی چیز ہے جس کی مدد سے لوگ اپنی غذا کو ایڈریس کرسکتے ہیں؟

    TO

    جب آپ کے ہارمونز توازن میں ہوں تو ، نہ تو بہت اونچا اور نہ ہی بہت کم ، آپ اپنی بہترین چیز دیکھتے ہو اور محسوس کرتے ہو۔ لیکن جب وہ متوازن ہیں تو ، آپ کو دکھی محسوس ہوتا ہے ، علامات کی ایک حد کے ساتھ جس میں تھکاوٹ ، شوگر کی خواہش ، وزن میں کمی کی مزاحمت ، اپھارہ ، پیٹ کی چربی ، نیند کی پریشانی ، بے چینی یا چڑچڑاپن اور مستقل تناؤ شامل ہیں۔

    آپ میرے ساتھ اپنے ہارمونز کا اندازہ لگاسکتے ہیں مفت سوالنامہ . تاہم ، آپ واقعی نہیں جان پائیں گے کہ جب تک آپ کو خون کا کوئی بنیادی کام انجام نہیں مل جاتا ہے تب تک آپ کے علامات کے ل your آپ کے ہارمونز ذمہ دار ہیں۔ لہذا ، اپنے علامات کو ریکارڈ کریں اور خون کے کام کے بارے میں پوچھنے کے لئے اپنے معالج سے رابطہ کریں۔

    ذیل میں ان ٹیسٹوں کی ایک فہرست ہے جو میں اپنے مریضوں کے لئے عام طور پر تجویز کرتا ہوں۔ ایک بار جب آپ ٹیسٹ کے نتائج حاصل کرلیں ، تو آپ اور آپ کے ڈاکٹر ان علاقوں کو دیکھ سکتے ہیں جن میں سب سے زیادہ بہتری کی ضرورت ہے۔

    بلڈ پینلز آپ کے ڈاکٹر سے آرڈر کرنے کے لئے کہیں (8 سے 12-گھنٹے روزہ رکھنے کے بعد صبح کے ٹیسٹ کے لئے):

    • کورٹیسول

    • TSH ، مفت T3 ، الٹ T3 ، مفت T4

    • ڈی ایچ ای اے

    • ٹیسٹوسٹیرون: مفت ، جیو دستیاب ، اور کل

    • انسولین

    • لیپٹن

    • گلوکوز

    • ہیموگلوبن A1C

    • ALT (جگر چیک کرنے کے لئے)

    • اگر زیادہ وزن: لیپٹین ، IGF-1 (نمو ہارمون)

    • اگر آپ کے پاس ابھی بھی اپنی مدت ہے: دن 3 ایسٹراڈیول ، دن 3 ایف ایس ایچ ، دن 21-23 پروجیسٹرون

    • اگر رجونورتی: ایسٹراڈیول ، ایف ایس ایچ

    پیشاب کی جانچ۔ غور کریں مکمل ہارمونز جینوا تشخیصی عمل سے یا پروفائل کی جانچ صحت سے متعلق تجزیات سے ڈچ ٹیسٹ . یا تو آپ کو اپنے ایڈرینلز (دونوں مختصر اور طویل مدتی فعل) کے بارے میں بتائے گا ، اور آپ کا ایسٹروجن میٹابولزم ، جو آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ لباس ہے اور آپ کورٹیسول سے پھاڑ رہے ہیں نیز اگر آپ کے پاس چھاتی کے کینسر کی طرف متوجہ رجحان ہے یا نہیں ، یا آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہے۔ میں ایک باخبر ، کام کرنے والے دوائی کے معالج کے ساتھ نتائج کا جائزہ لینے کی تجویز کرتا ہوں۔

    توانائی سے اپنے آپ کو کس طرح شفا بخشیں

    جینیاتی ٹیسٹ جیسے 23 اورمی . سات کلید جین ہیں جو وزن میں کمی ، ہارمون توازن ، اور کم محسوس ہونے کی صورت میں اہم ہیں اور ان سب کا تجربہ 23 اورمی کے ذریعے کیا جاسکتا ہے (اور میری نئی کتاب کی ترجمانی ، چھوٹی .).

    سوال

    وزن میں اضافے ، یا ضد پاؤنڈز کو تھامنے کے علاوہ ، کیا دوسرے طریقے ہیں جو متوازن ہارمون ہمارے اثر انداز کو متاثر کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنے ہدف کے وزن میں ہوسکتے ہیں اور پھر بھی دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے؟

    TO

    جی ہاں. اہم تناؤ کے ہارمون ، کورٹیسول کی اعلی سطح آپ کے خوش دماغ دماغی کیمیکلز کو ختم کردے گی ، جیسے سیرٹونن اور ڈوپامائن 50 depression فیصد افراد ڈپریشن میں مبتلا ہیں۔ گذشتہ پینتیس سال کی عمر میں ، غیر منحصر ایسٹروجن (زیادہ یا کم) ڈپریشن اور کم البیڈو کا سبب بن سکتا ہے۔ سیرٹونن میں نتیجے میں کمی بعض اوقات ذہنی دباؤ یا موڈ میں تبدیلی کا باعث بن سکتی ہے۔ تائرواڈ کی کم سطح موڈ کا سبب بن سکتی ہے depression تقریبا depression 20 فیصد لوگوں میں ذہنی دباؤ ہوتا ہے جو کم تھائیرائڈ فنکشن یا ہائپوٹائیرائڈزم رکھتے ہیں۔

    'عمر بڑھنے کو کم کرنے کے ل your ، آپ کے جسمانی دبلے پتلے کو برقرار رکھنے یا اس میں بہتری لانا ضروری ہے ، کیونکہ آپ کے پٹھوں میں عمر بڑھنا شروع ہوتی ہے۔ تو ، ہاں ، آپ اپنے ہدف کے وزن میں ہو سکتے ہیں اور پھر بھی دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔

    آپ اپنے ہدف کے وزن پر بھی ہوسکتے ہیں لیکن اس میں بہت زیادہ چربی ہوسکتی ہے ، ایک رجحان جس کو 'پتلی چربی' کہا جاتا ہے۔ یہاں مسئلہ اضافی کورٹیسول ، انسولین بلاک ، اور / یا کم نمو ہارمون ہوسکتا ہے۔ عمر بڑھنے کو کم کرنے کے ل your ، آپ کے جسمانی دبلے جسم کو برقرار رکھنے یا اس میں بہتری لانا ضروری ہے ، چونکہ آپ کے پٹھوں میں عمر بڑھنا شروع ہوتی ہے۔ تو ، ہاں ، آپ اپنے ہدف کے وزن میں ہوسکتے ہیں اور پھر بھی دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔

    اگر یہ افسردہ کن محسوس ہوتا ہے: اضافی تاریک چاکلیٹ کا ایک مربع کھا لو (جو کہ اوپر ذکر کے مطابق ، بے ترتیب آزمائشوں میں کورٹیسول کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے)۔

    سوال

    کھانے کی لت کو توڑنے کے بارے میں کوئی اور نکات؟

    TO

    سب سے زیادہ عام کھانے کی لت کے معاملات چینی ، آٹا ، اور مقدار ہیں۔ یہاں آرتھووریکسیا بھی ہے ، صحت مند کھانے کا ایک غیر صحت مند جنون (ایک مسئلہ جو میں پہلے تھا)۔ بحالی شدہ عادی عادی شخص کے طور پر ، میں یقین کرتا ہوں کہ کھانے کی علت کی بنیادی وجہ پیچیدہ اور کثیرالجہتی ہے — لہذا اس کے حل کے لئے اہمیت اور آراء کی ضرورت ہے۔ ایک بار پھر ، صرف جسمانی پہلوؤں کی بجائے پورے پن کا تدارک کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ واقعی میں فوری تجاویز نہیں ہیں ، لیکن بازیافت اور تبدیلی کے ل baby بچوں کی درست سمت میں قدم اٹھانا پڑتا ہے ، اور لوگ اپنی بائیو کیمسٹری اور خواہش کو ذاتی نوعیت کی ، زیادہ سے زیادہ تغذیہ بخش چیز کے ذریعہ تبدیل کرسکتے ہیں۔ دوسرا راستہ بتائیں ، آپ اپنی بائیو کیمسٹری کو دوبارہ ترتیب دے کر اپنے کھانے کی لت کا انتظام کرسکتے ہیں:

    • زیادہ غذائیت سے زیادہ گھنے کھانے کی وجہ سے خراب چیزیں نکالیں۔ آپ جو مقدار میں کھاتے ہیں اس سے دماغ کی کیمسٹری ، ہارمونز اور بلڈ شوگر کی سطح کا توازن متاثر ہوتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ کھانے سے بلڈ شوگر ، کم کام کرنے والے تائرواڈ ، فوڈ الرجی ، اور امینو ایسڈ اور فیٹی ایسڈ کی کمی پیدا ہوتی ہے جو نیورو ٹرانسمیٹر میکانزم کو کمزور کرسکتی ہے۔ آپ کے کھانے میں کافی سیرٹونن اور ڈوپامائن کی تیاری کے ل enough کافی ضروری فیٹی ایسڈ اور امینو ایسڈ شامل ہونا چاہئے ، یہ دونوں چیزیں آپ کو کھانے کی مقدار (خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک) کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

    • اپنے نیورو ہارمونل ڈیش بورڈ کو دوبارہ ترتیب دیں۔ اپنے اندرونی الوہیت سے جڑیں اور اپنے خواہشات پر قابو پالیں اس سچے تک جو آپ کے دماغ اور دل میں ہے۔ آپ یہ کیسے کرسکتے ہیں؟ صبح دس منٹ کی مراقبہ کی کوشش کریں۔ یوگا کلاس کے لئے کمٹمنٹ۔ غیر روحانی طریقوں سے اپنی جان کو پالنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے کے سوا کچھ نہیں پر توجہ دیں۔ اگر آپ ذہانت اور خود کی دیکھ بھال کے ساتھ تناؤ پر قابو پاسکتے ہیں تو ، آپ کے پاس کھانے کے ل reaching پہنچنے کی عادت کو توڑنے میں مدد کرنے کے ل another آپ کے پاس ایک اور ٹول ہے جب آپ کو واقعتا need ضرورت ہے خود کو پرسکون کرنا۔

    • اپنے طرز میں خلل ڈالیں۔ اگر آپ اپنا معمول تبدیل کرتے ہیں اور پھسلتے حالات سے بچ جاتے ہیں تو آپ کے جیو کیمیکل خواہشات خاموش ہوجائیں گے جو براہ راست بائنج کھانے کا باعث بنے ہیں۔

    بڑا راستہ: ہارمونز حکم دیتا ہے کہ آپ کا جسم کھانے کے ساتھ کیا کرتا ہے۔ پہلے اپنے ہارمون کو مخاطب کریں ، خاص طور پر کورٹیسول ، پھر اپنے آئین کے مطابق صحیح غذائیت سے متعلق گھنے کھانے اور صحیح مقدار سے ملائیں۔

    سارہ گوٹ فرائیڈ ، ایم ڈی۔ ہے نیو یارک ٹائمز bestselling مصنف چھوٹی ، ہارمون ری سیٹ ڈائٹ ، اور ہارمون کا علاج . وہ ہارورڈ میڈیکل اسکول اور MIT کی فارغ التحصیل ہیں۔ ڈاکٹر گوٹ فریڈ کے آن لائن صحت کے پروگراموں تک رسائی حاصل کی جاسکتی ہے یہاں .

    اس مضمون میں اظہار خیالات متبادل مطالعے کو اجاگر کرنے اور گفتگو کو دلانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ وہ مصنف کے خیالات ہیں اور ضروری طور پر گوپ کے خیالات کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں ، اور صرف معلوماتی مقاصد کے ل are ہیں ، چاہے اس حد تک بھی اس مضمون میں معالجین اور طبی معالجین کے مشورے شامل ہوں۔ یہ مضمون پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص ، یا علاج کا متبادل نہیں ہے اور نہ ہی اس کا ارادہ ہے ، اور مخصوص طبی مشورے پر کبھی انحصار نہیں کیا جانا چاہئے۔