گھر میں جم دوبارہ تخلیق کرنے کے 14 طریقے

گھر میں جم دوبارہ تخلیق کرنے کے 14 طریقے

ورزش کے سامان کو موثر ہونے کے ل super سپر فینسی ، ضرورت سے زیادہ پیچیدہ ، یا بلوٹوتھ قابل ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ کی فٹنس سطح سے قطع نظر ، آپ کو کچھ فنکشنل ٹولز ، ایک قاتل پلے لسٹ ، اور کچھ قوت خوانی سے ٹھوس ورزش مل سکتا ہے۔ ان دنوں جو چیز ہمیں متحرک رکھے ہوئے ہے وہ آسان لو فائی ورزش اور DIY معمولات کے ساتھ بنیادی باتوں میں واپس آرہی ہے جو کل جسمانی ٹننگ کے بنیادی اصولوں پر مرکوز ہیں۔ ہم نے تجاویز اور ٹولز کو تیار کیا جس میں آپ کو ماسٹرنگ تختے ، اسکواٹس ، پش اپس ، کروچس ، اور بہت کچھ کی ضرورت ہے۔

کس طرح عظیم جنسی کتاب ہے
  1. گیام نیپرین ہینڈ ویٹ 3 ایل بینیوپرین ہینڈ ویٹ 3lb گپ ، ابھی 7 ڈالر کی دکان
  2. گیام نیپرین ہینڈ ویٹ 5 ایل بینیوپرین ہینڈ ویٹ 5 ایل بی گپ ، ابھی 10 ڈالر کی دکان
  3. گیام نیپرین ہینڈ ویٹ 10 ایل بینیوپرین ہینڈ ویٹ 10 ایل بی اب ، $ 18 دکان
  4. وبائی بیماری کے اوائل میں ، ہاتھ کے وزن کی مانگ نے آسمان کو چھوٹا کردیا۔ اسٹاک میں ڈمبلز ڈھونڈنا اتنا نایاب ہوا کہ ہم اپنے معمولات میں تھوڑا سا اضافی چیلنج کے لئے سوپ کے کین استعمال کر رہے تھے۔ لیکن منسٹروون سوپ کا ایک کین پکڑنا مشکل ہے۔ ان کلاسیکی وزن کے وزن میں ایک کشش شیل اور کونیی شکل ہوتی ہے ، لہذا وہ آپ کے ہاتھوں سے نہیں پھسلتے ہیں اور نہ ہی آپ کی فرشوں کو (اور سکریچ) کھینچتے ہیں۔ یہاں تک کہ تین پاؤنڈ ہاتھ کا وزن بازو ، کمر اور بنیادی عضلات کو مارنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔



  1. GAIAM ٹخنوں کے وزن کو بحال کریںٹخنوں کے وزن کو بحال کریں اب ، $ 18 دکان

    وزنی چوڑیاں اس میں کوئی شک نہیں کہ 2020 کی پسندیدہ سازوسامان کی وجہ سے جب حوصلہ افزائی کم ہوتی ہے تو ایک چھوٹا سا فروغ بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ ڈھائی پاؤنڈ کے ٹخنوں کے یہ وزن آپ کودنے والی جیکس ، پہاڑی کوہ پیماؤں ، کینچی کی کک ، نیچے والے کتوں ، اور بلاک کے آس پاس چلنے میں زیادہ سے زیادہ مدد کرتے ہیں۔ اور جیسا کہ گریڈا اینڈیمن ، سائنس اور تحقیق کے ہمارے سینئر ڈائریکٹر اور ہماری ادارتی ٹیم کے سب سے معقول شخص ہیں ، کہتے ہیں ، 'جب بھی ممکن ہو تو یہ کیوں نہیں پہنتے؟'

  2. GAIAM توازن بورڈبیلنس بورڈ تیار کریں اب ، $ 80 دکان

    جب آپ واقعی میں کام نہیں کررہے ہیں تو مائیکرو ورزش میں چپکے چپکے لئے ، بیلنس بورڈ آزمائیں۔ بیلنس بورڈز آپ کی ٹانگیں ، کمر کمر اور بنیادی عضلات کو اپنے استحکام کو للکارتے ہوئے اپنے ساتھ رکھے ہوئے ہیں — اسے اپنے اسٹینڈنگ ڈیسک (یا کچن کے کاؤنٹر پر ، اگر آپ اسے استعمال کر رہے ہو) پر آزمائیں یا جب بھی آپ طویل عرصے تک کھڑے ہوں۔ وقت کا اور ہم سب ابھی تک اس بیٹھنے کے ہمارے جسموں پر پڑنے والے منفی اثرات کے بارے میں جان چکے ہیں ، لہذا کرسی سے اٹھنے اور زیادہ کثرت سے کھڑے ہونے کا ایک اچھا بہانہ سمجھیں۔

  3. گیام بوسو پرو بیلنس ٹرینربوسو پرو بیلنس ٹرینر goop ، اب 160 ڈالر کی دکان

    یہ کلاسک جم اسٹینڈ بائی ، بوسو بال ، کسی بھی جسمانی وزن کی ورزش کو تیز کرتا ہے اور کسی بھی سطح کی تندرستی کے لئے انتہائی ورسٹائل اور بہترین ہے۔ BOSU کا مطلب 'دونوں اطراف اوپر' یا 'دونوں اطراف کے استعمال' ہے ، لہذا راؤنڈ سائیڈ کے ساتھ ، کروچس ، پل ، ترچھا مڑ ، اور ٹرائسپ ڈپس جیسے بنیادی کام کی کوشش کریں۔ اس پر پلٹائیں اور پش اپس ، برپیز (اپنے ساتھ چھلانگ لگاتے ہوئے گیند کو اپنے ساتھ اٹھائیں) اور پہاڑی کوہ پیماؤں کے لئے جائیں۔



  4. GAIAM کل باڈی بیلنس بال کٹکل باڈی بیلنس بال کٹ اب ، $ 20 دکان

    آپ کے بنیادی کام کرنے اور اپنے بازوؤں ، پیروں ، کمر اور گلیوں میں طاقت پیدا کرنے کے لئے ایک بیلنس بال اچھی ہے۔ اپنے نچلے جسم کے ل، ، تختوں پر لگے سطح کے لانگس یا پائیک کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے اوپری جسم کے ل back ، پیٹھ کے ساتھ پیٹھ کے ساتھ پچھلے ایکسٹینشنز اور ڈمبل سیل کے ل lie لیٹ جائیں۔ جب آپ کام نہیں کررہے ہیں تو ، گیند کرنسی اور استحکام کو بہتر بنانے کی کرسی کے طور پر دگنی ہوجاتی ہے۔ یہ کٹ زیادہ ورزش پریرتا کے علاوہ یوگا اور پیلیٹس کے معمولات کے لئے بھی ڈی وی ڈی کے ساتھ آتی ہے۔

  5. Drea وہیلر مزاحمت بینڈمزاحمتی بینڈ اب ، 40 ڈالر کی دکان

    چاہے آپ کم شدت اختیار کر رہے ہو یا HIIT معمول کے مطابق ، ٹرین ورزش بینڈ ٹانگ ورزش میں اضافی مزاحمت شامل کرنے کے لئے ایک پسندیدہ ہیں۔ بھوری رنگ والے ہلکے مزاحمت کی پیش کش کرتے ہیں اور کھڑے کک بیکس (یہ آپ کے گلوٹ اور ہیمسٹرنگز کا کام کرتے ہیں) یا سائڈ ٹانگ لفٹ (ہپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل.) ٹخنوں کے گرد فٹ ہوتے ہیں۔ گلابی اور سیاہ درمیانے اور بھاری مزاحمت والے بینڈ ہیں جو پس منظر کے قدموں ، اسکویٹ جیکس اور ہپ پلوں کے ل the گھٹنوں کے اوپر پہنا جاسکتا ہے۔ نیز ، بینڈ دراز میں کھینچتے ہیں ، جو انھیں جگہ کی بچت اور ورزش کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ بناتا ہے۔

  6. JaxJox کیٹل بیل کنیکٹ 2.0کیٹلبل کنیکٹ 2.0 گپ ، ابھی $ 229 دکان

    پرانے اسکول کیٹلیبلوں کا ایک پورا سیٹ رکھنے میں بہت زیادہ کمرے لگ جاتے ، لیکن جیکس جکس کے ساتھ آپ سیکنڈ میں بارہ سے بیالیس پاؤنڈ تک جاسکتے ہیں۔ جینیئس اسٹیکنگ ویٹ سسٹم کی بدولت ، گولبٹ اسکواٹس سے جھولوں میں تبدیل کرنا آسان ہے۔ یہ فٹنس ٹریکر کی حیثیت سے بھی دگنا ہے اور ریپ ٹائم میٹرکس جیسے نمائندوں اور اوسط طاقت کا استعمال کرکے آپ کی کارکردگی کا تجزیہ کرتا ہے ، تاکہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت دیکھ سکیں۔ اگر آپ اس سے بھی چھوٹی کیٹلبل ڈھونڈ رہے ہیں ، اس پانچ پاؤنڈ لڑکے کی کوشش کرو (اوپری جسم ورزش کے ل two دو حاصل کریں)۔



  7. ڈبلیو ٹی ایچ این ایکیوپریشر میٹ سیٹایکیوپریشر میٹ سیٹ goop ، ابھی 65 ڈالر کی دکان

    ایک مساج شاید کبھی بھی ہمارے لئے کارڈوں میں شامل نہیں ہوتا ہے ، لہذا اس کے بجائے ہم اپنے خراش والے پٹھوں کو راحت بخشنے کے ل self خود مالش کرنے والے ٹولز کا رخ کررہے ہیں۔ سب سے بنیادی سطح پر ، آپ کو صرف ایکیوپریشر چٹائی پر لیٹنا ، آرام کرو ، اور چھوٹے چھوٹے پلاسٹک پوائنٹس آپ کے جسم کو متحرک کرنے دیں۔ لیکن اگر آپ اس کی نشاندہی کرنا چاہتے ہیں تو ، پیروں ، بازوؤں اور ہاتھوں میں دباؤ پوائنٹس کو تقویت بخشنے کے ل a ایک ٹن پوزیشنز موجود ہیں۔

  8. ہائر ڈوز انفراریڈ سونا بلینکٹ V3اورکت سونا بلینکٹ V3 گپ ، ابھی SH 500 دکان

    اگر آپ ورزش کے بغیر اچھ sweا پسینہ چاہتے ہیں (ہم آپ پر الزام نہیں لگاتے ہیں) تو یہ اورکت سونا کمبل جس میں نیلم ، ٹورملین اور چارکول کی تہوں کا احاطہ کیا ہوا ہے۔ یہ خاص طور پر سخت پٹھوں کو ڈھیل دینے اور آپ کو کمرے سے باہر بھاپ میں چمک دینے کے ل great خاصی بہترین ہے۔

  9. Therabody Theragun Miniتھیراگن منی goop ، $ 199 ابھی خریداری کریں

    یہ وہی تھیراگن جو ہم جانتے ہیں اور پیار کرتے ہیں لیکن چھوٹا ، پرسکون ، اور زیادہ قابل پورٹیبل۔ اس چھوٹے سے ٹکرانا مالش کرنے والے میں تنگ دھبوں ، گانٹھوں اور دردوں کو مارنے کی تین رفتار ہے اور آپ اسے ایک ہی چارج پر 150 منٹ تک چلا سکتے ہیں۔

  10. لو آرکس منسلک گنبدلو آرکس منسلک گنبد گپ ، ابھی 28 ڈالر کی دکان

    جب ہم لارن راکسبرگ کو فلمایا گھومنے پھرنے کے لئے اس کی سیدھی زندگی کی کٹ لینا بہت سے چاند پہلے ، ہم گنبد کی استراحت سے متاثر ہوئے تھے۔ وہ بالکل مختلف اثرات کے ل both دونوں اطراف استعمال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ کنکریٹ والے پہلو کو بطور خود مالش کرنے والا (اس کی کھوپڑی پر حیرت انگیز ہے) استعمال کریں ، یا ان پر پلٹائیں اور ہموار سائیڈ کو یوگا پوز اور بنیادی کام کے استحکام کے آلے کے طور پر استعمال کریں۔

  11. منڈوکا بحالی بنڈلبحالی بنڈل گپ ، ابھی $ 162 دکان

    گھر میں یوگا اسٹوڈیو کے ل one آپ کو ایک ہی کٹ میں یہ سب کچھ درکار ہے ، چاہے آپ شروعات کر رہے ہو یا زیادہ ترقی یافتہ۔ کارک بلاکس آپ کو یا تو آسان بنانے یا گہرا کرکے پوز میں ترمیم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تنگ ہیمسٹرنگز اور کندھوں کو کھینچنے کے لئے پٹا کا استعمال کریں۔ اور اپنی پیٹھ پر رہتے ہوئے بحالی والی کرنوں کے لئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے آئتاکار بولسٹر کو آزمائیں۔

  12. گلیکس روز کوارٹج کرسٹل سے متاثرہ پانی کی بوتلروز کوارٹج کرسٹل سے متاثر
    پانی کی بوتل اب ، $ 80 دکان

    بنائی گئی نیو اورلینز میں ایک ساتھ بڑھے ہوئے دو دوست ، یہ کرسٹل پانی کی بوتلیں خوبصورت نظر آتی ہیں ، فضلہ کے طور پر پھینک دیئے گئے پلاسٹک کے پانی کی بوتلوں کی مقدار کو کم کرتے ہیں ، اور آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کی یاد دلاتے ہیں۔ گلاب کوارٹج دل کے تمام امور کی پرورش کرنے کے لئے ایک پتھر ہے اور ہمیں ایک دوسرے سے پیار کرنے اور اپنے ساتھ نرم سلوک کرنے کی یاد دلاتا ہے۔

  13. گوپ ویلنس ہائی اسکول جینزہائی اسکول جین گوپ ، ابھی خریداری کی دکان کے ساتھ $ 90 / $ 75

    ورزش کرنا اہم ہے — لہذا آپ کے جسم کو صحیح وٹامنز اور سپلیمنٹس دے رہے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے میٹابولزم میں تبدیلی آتی ہے ، اور اگر آپ کو تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہو تو ، یہ پروٹوکول ان خواتین کے لئے بنایا گیا ہے جو محسوس کرتی ہیں کہ ان کا جسم پہلے کی طرح جواب نہیں دے رہا ہے۔ اگر آپ صحت سے کام کرنے اور کھانے کے بعد بھی تبدیلیوں پر غور نہیں کررہے ہیں تو ، یہ ہائی اسکول جین کو آزمانے کا وقت ہوسکتا ہے ، جو کرومیم ، گرین چائے ، چینی دار چینی ، اور الفا لیپوک ایسڈ جیسے اجزاء کے ساتھ صحت مند گلوکوز اور توانائی کے تحول کی تائید کرتا ہے۔