مشکل جذبات کے ل Space جگہ کیسے بنائیں

مشکل جذبات کے ل Space جگہ کیسے بنائیں

ہم ذہنی صحت کے بارے میں جس ذخیر. الفاظ کی بات کرنا ہے ، ان کا کہنا ہے کہ جامع ماہر نفسیات ایلی کوب ، پی ایچ ڈی واقعتا illness بیماری کے بارے میں ہماری ذخیرہ الفاظ ہیں: اس کا علاج کرنا ، اس کی روک تھام کرنا ، اس کے آس پاس ممنوعات کو ختم کرنا۔ لیکن دماغ کے بارے میں بات کرنا گویا یہ ایک مائن فیلڈ ہے ، کوب کا کہنا ہے کہ ان لوگوں کے لئے مددگار نہیں ہے جن کے جذباتی اتار چڑھاؤ صحت مند حد میں آتے ہیں۔

یہی وجہ ہے کہ کوب ہمارے دماغی صحت کو چلانے کے انداز میں تبدیلی کی حمایت کرتا ہے۔ اس میں یہ واضح کرنا شامل ہے کہ ایک روگولوجی مسئلہ کیا ہے اور کیا برا احساس ہے۔ 'مجھے منفی جذبات محسوس ہورہے ہیں اور یہ معمول ہے' سوچنے اور 'مجھے منفی جذبات محسوس ہورہے ہیں اور اس کا مطلب ہے کہ مجھ میں کچھ غلط ہے ،' سوچنے کے مابین فرق ہے۔

(اس نے کہا ، اگر آپ میں تناؤ ، اضطراب یا افسردگی کی سطح ہے جو مغلوب ہو رہی ہے اور عام طور پر کام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے تو ، یہ ضروری ہے طبی مداخلت کے ل seek .)



توسیع شدہ چھیدوں کے بارے میں کیا کرنا ہے

ایلی کوب ، پی ایچ ڈی کے ساتھ ایک سوال و جواب

Q ذہنی صحت کے بارے میں ہم کس طرح سوچتے ہیں اس کے بارے میں کیا محدود ہے؟ A

ماہرین نفسیات اور دماغی صحت کے پیشہ ور افراد عام طور پر بحرانوں سے نمٹنے کے لئے تربیت یافتہ ہوتے ہیں۔ یہ مہارت واقعتا situations ان حالات میں اہم ہے جہاں ہم شدید ، شدید مسائل سے نمٹ رہے ہیں۔ تاہم ، دماغی صحت کے شعبے میں کام کرنے والے اپنے برسوں میں ، میں نے محسوس کیا ہے کہ ذہنی تندرستی ایک وسیع میدان عمل ہے ، اور بحران پر مبنی ماڈل کی تعریف کرنا ہر نکتے کے ل. بہترین فٹ نہیں ہے۔

ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے ل Our ہمارا موجودہ ڈھانچہ تقریبا always ہمیشہ ایک ایسے ٹریٹمنٹ ماڈل پر مبنی ہوتا ہے جو بیماری کو دور کرنے کی بات کرتے ہیں وہ ٹاک تھراپی اور دوائیں ہیں۔ چونکہ ہمارے پاس ہمیشہ قابل رسائی متبادل نہیں ہوتے ہیں ، لہذا ہم ذہنی صحت کے امور کی چھتری میں چلنے والے ہر مشکل جذبات ، ہر مشکل احساس ، اور ہر پریشانی سے ذہنی صحت کی حالت پر قائم رہتے ہیں۔



حقیقت میں ، بہت سارے احساسات جنہیں ہم ذہنی صحت کے معاملات پر غور کرتے ہیں occasion جیسے کبھی کبھار تناؤ ، اضطراب اور افسردگی. واقعی انسانی تجربے کا حصہ ہیں۔ ان پیغامات کی کھلم کھلا ملاقات اور ان کی چھان بین کرنے کے بجائے ، ہم انسانی جذبات کی حدود کی تشخیص اور ان کا علاج کرتے ہیں۔ لہذا جب ہم ذہنی تندرستی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ہمیں اس حیرت انگیز حد تک وسیع پیمانے پر کچھ فرق پیدا کرنے کی ضرورت ہے: دماغی صحت کا ایسا کون سا مسئلہ ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے اور ایسا کون سا احساس ہے جو تجسس اور شفقت سے مل سکتا ہے؟

میرے نزدیک ، یہ ہماری ثقافت کا واقعی ایک مناسب وقت ہے کہ ذہنی صحت کے نظام کو وسعت دی جائے۔ میں کہتا ہوں کہ پھیلائیں ، تبدیل نہ کریں ، کیوں کہ اس وقت دیکھ بھال کے نظام جو ذہنی صحت کے میدان میں کچھ خاص مقامات پر ہیں ان کے لئے ضروری ہے۔ لیکن ہمیں نقطہ نظر میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔ ہم ایک ایسا نظام کیسے لے سکتے ہیں جو بیماری ، تشخیص اور علاج کے میڈیکل ماڈل پر مرکوز ہے اور دماغی تندرستی کا ایسا ڈھانچہ تیار کرسکتا ہے جو آپ کی صحت کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے ، جہاں بھی آپ اسپیکٹرم پر پڑتے ہیں۔


Q جامع دماغی صحت کی دیکھ بھال کا کیا فائدہ ہے؟ A

ہماری صحت مکمل طور پر الگ الگ جسمانی اور ذہنی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے۔ ہم ایک ہستی ہیں ، جہاں ذہنی ، جذباتی ، جسمانی ، معاشرتی ، اور روحانی صحت متصل اور کثیر جہتی طور پر بااثر ہے۔ جب ہم نفسیات اور ذہنی صحت کے شعبوں میں باہم ربط ، پورے پن ، کے اس نقطہ نظر کا اطلاق کرتے ہیں تو ، ہمیں پتہ چلتا ہے کہ ہمارے پاس شفا یابی اور فروغ پزیر کے ل access لا محدود رسائی مقامات ہیں۔



یہی وجہ ہے کہ میں ذہنی صحت کے لئے ایک جامع نقطہ نظر پر یقین رکھتا ہوں: اس سے ہمیں ذہنی اور جذباتی تندرستی کے بارے میں سوچنے کے طریقوں پر مزید وسعت ہوسکتی ہے اور صحت مند ، زندگی کی تکمیل کرنے کے ل tools بہت سے اوزاروں پر غور کیا جاسکتا ہے۔ ہولیسٹک نفسیات صرف دماغ کے بارے میں نہیں ہے یہ پورے انسان کے سسٹم کے حصے کے طور پر دماغ کے بارے میں ہے۔

اور یہ صرف علاج کے بارے میں نہیں ہے ، یہاں تک کہ روک تھام کے بارے میں بھی نہیں — جو اس نکتے کو ظاہر کرتا ہے کہ کسی چیز کو خلیج میں رکھنا ہے — بلکہ اس کی بہبود کے لئے واقعی مثبت ، فعال ، اور مربوط نقطہ نظر کے بارے میں۔ یہ ایسی چیز ہے جو ہم میں سے زیادہ تر لوگوں پر باقاعدگی سے لاگو ہوتی ہے ، نہ صرف اس صورت میں جب ہمیں زیادہ سے زیادہ مدد کی ضرورت ہو۔


س: آپ کسٹمر کو مضبوط اور مشکل جذبات سے رجوع کرنے کی تعلیم دیتے ہیں؟ A

خودی کے ساتھ۔ یہ عام طور پر یہ احساس ہی نہیں ہوتا ہے جو ہم سب سے مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یہ ہمارا احساس ، تنقیدی اور فیصلہ کن طریقہ ہے جس سے ہم محسوس کرتے ہیں۔ اگر ہم اپنے جذبات کو برتاؤ کرنے کے طریقے کو تبدیل کرسکتے ہیں اور ان احساسات کو رو بہ عمل کیے بغیر اپنے آپ کو برا محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو ہم ان سے اپنا رشتہ مکمل طور پر بدل سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے ایسٹروجن گولیاں

تناؤ اور اضطراب وہ احساسات ہیں جن کا تجربہ ہر ایک کو ہوتا ہے ، اور جب وہ یقینی طور پر ناخوشگوار ہوتے ہیں تو ، وہ سمجھے جانے والے خطرات کا قدرتی ، حیاتیاتی ردعمل ہوتے ہیں۔ وہ احساسات ہیں کہ ہمیں زندہ رکھنے کے لئے ہمارا دماغ کس طرح تیار ہوا ہے۔ دماغ کسی خطرے کا پتہ لگاتا ہے اور ہمیں یہ بتانے دیتا ہے کہ کچھ غلط ہے اور ہمیں ایک تبدیلی لانے کی ضرورت ہے۔ لیکن ہماری دنیا محرک بھاری ہے ، اور ہمارا دماغ حساس ہے ، لہذا اگر ہمیں بہت زیادہ ای میلز ملیں تو ، یہ پریشانی کا سبب بنتا ہے ، اور اگر ہم کسی پیارے سے لڑتے ہیں تو ، اس سے تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ چونکہ ہم عام طور پر دماغی صحت کو ایک پیٹولوگائزنگ عینک سے دیکھتے ہیں ، لہذا ان احساسات سے یہ سوچ پیدا ہوسکتی ہے: واقعی میرے ساتھ کچھ غلط ہے۔ مجھے بےچینی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ تناؤ کے وقت بیداری ، قبولیت ، اور اپنے لئے ہمدردی پیدا کرنا بہت مددگار ہے۔ لہذا جب آپ کسی دباؤ سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، اس کی بجائے یہ ہو جاتا ہے: دیکھو میرا دماغ میری حفاظت کے لئے کتنی محنت کر رہا ہے میں پریشانی کے احساسات کا سامنا کر رہا ہوں۔ یہ تکلیف دہ ہے ، اور یہ انسانی ردعمل ہے۔


س دماغی تندرستی میں برادری کیا کردار ادا کرسکتی ہے؟ A

ہم معاشرتی مخلوق ہیں۔ ہم دوسروں کے سلسلے میں ترقی کرتے ہیں اور اچھے ہونے کے لئے واقعتا one ایک دوسرے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن صحت کی دیکھ بھال particular خاص طور پر ذہنی صحت کی دیکھ بھال generally کو عام طور پر ایک انفرادیت پسندی کا حصول سمجھا جاتا ہے۔ ہم کسی ملاقات یا کلاس میں جاتے ہیں یا ہم زیادہ تر خود ہی ایک پریکٹس تیار کرتے ہیں۔ جو چیز اکثر اوجھل رہ جاتی ہے وہ کمیونٹی کا یہ جوڑا ہے۔

لہذا جب کہ میں انفرادی تعاقب پر یقین رکھتا ہوں — اور میں مکمل طور پر یقین کرتا ہوں کہ اندرونی کام خود کو بیرونی طور پر مربوط کرنے کی اہلیت کا ذریعہ دیتا ہے — یہ اہم ہے کہ اپنا داؤ صرف انفرادی طریقوں میں نہ ڈالیں۔ خود سے بڑی کسی چیز کا حصہ بننا ہماری فلاح و بہبود کا ایک اہم پہلو ہے: دوسرے لوگوں کے ساتھ ، زندگی میں مقصدیت کے احساس کے ساتھ ، ایک زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ ، اور فطرت اور ہمارے ماحول کے ساتھ تعلقات استوار کرنا اس کے ایک بڑے فریم ورک کا حصہ ہے معاشرتی اور روحانی روابط ، اور سائنسی تحقیق ذہنی تندرستی کے براہ راست فوائد کی حمایت کرتی ہے۔


Q ذہنی تندرستی کے لئے کس طرح کمزوری اور ہمدردی کا اثاثہ ہوسکتا ہے؟ A

جب ہم اپنا بدترین محسوس کر رہے ہیں تو اکثر اس وقت ہوتا ہے جب ہم سب سے زیادہ تنہا محسوس کرتے ہیں — بعض اوقات یہ محسوس ہوتا ہے جیسے کوئی بھی اس بات سے ممکنہ طور پر ہم سے محسوس نہیں کرسکتا ہے ، اور بعض اوقات اس وجہ سے ڈرتا ہے کہ ہمارے احساسات ہمیں کس طرح دکھائیں گے۔ حقیقت یہ ہے: ہم سب انسانی احساسات کی حد کو محسوس کرتے ہیں ، جس میں بدترین حصے بھی شامل ہیں۔ واقعتا ایک دوسرے سے رابطہ قائم کرنے کا ایک موقع موجود ہے۔ ہر ایک کو محسوس ہوگا کہ آپ کسی بھی وقت جس طرح سے محسوس کررہے ہیں ، اور مشکل جذبات کے بارے میں بات کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب ہم ایک دوسرے کے ساتھ اس خطرہ کا شکار ہوجاتے ہیں جس کو ہم انتہائی معنی سے مربوط کرتے ہیں۔


سوال: صحت کی اچھی عادات پیدا کرنے کے ل build آپ مثبت نقطہ نظر کو کس طرح استعمال کرتے ہیں؟ A

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارا دماغ اجر کی تلاش کے ل. تار تار ہوا ہے۔ خراب عادات — یا آپریٹنگ کے پرانے طریقے ، یا صرف چیزیں جن کا ہم استعمال کرتے ہیں عام طور پر کسی نہ کسی طرح کے انعام سے وابستہ ہوتے ہیں ، چاہے وہ صلہ صرف سکون ہو۔ ہم ان چیزوں پر قائم رہتے ہیں جو ہم جانتے ہیں کیونکہ ہمارا دماغ ہمارے سکون زون کو رجسٹر کرتا ہے اور سوچتا ہے کہ یہ فائدہ مند ہے ، یہاں تک کہ اگر عادت ہمارے لئے طویل مدتی کے لئے صحت مند نہ ہو یا بہترین نہیں ہے۔

اسی لئے بری عادتوں کو توڑنا اتنا مشکل ہے۔ پرانے سرکٹ کو ضائع کرنے کے مقابلے میں نئے سلوک ثواب کے ارتباط پیدا کرنے میں ہمارے دماغ کو کم وقت لگتا ہے۔ لہذا اگر ہم اپنی ذہنی فلاح و بہبود کے ساتھ مثبت رویہ اختیار کرنا چاہتے ہیں اور جان بوجھ کر اپنی زندگی میں زیادہ ذہنی تندرستی کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو ہمیں اس کے بارے میں یہ سوچ کر ہی شروع کرنا چاہئے کہ ہم کیا تخلیق کرنا چاہتے ہیں ، نہ کہ ہم کیا رکنا چاہتے ہیں۔ اس سوال کا جواب دے کر شروع کریں اور پھر اس مقصد کو پورا کرنے والی تکنیک ، عادات اور اپنے آپ سے اور دوسروں سے وابستہ طریقوں کی تشکیل کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، وہ سلوک دماغ کو انعام دینے کا معمول بننا شروع ہوجاتے ہیں۔ ہماری ذہنی تندرستی کو بڑھانے کے ل This یہ جان بوجھ کر مشق اور تجربات سے آگاہی ، اپنے احساسات کی حد کو قبول کرنا ، انسانی فطرت کے لئے ہمدردی ، اور خود سے ، دوسروں سے اور ہمارے آس پاس کی دنیا سے رابطہ ہے۔

اپنے پریمی کو چھوڑنے کا طریقہ

ایلی کوب ، پی ایچ ڈی ، ایک ماہر نفسیات اور فلاح و بہبود کمپنی کا بانی ہے زمین اور سونے کا . کوب نے پرنسٹن یونیورسٹی سے نفسیات کے ساتھ ساتھ کولمبیا یونیورسٹی سے طبی ماہر نفسیات میں ماسٹر اور پی ایچ ڈی کی ڈگری حاصل کی۔ وہ ایک مصدقہ ذہن سازی مراقبے کی ٹیچر اور تربیت یافتہ دماغ جسم علاج معالج بھی ہے۔


یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے ، چاہے اور اس سے قطع نظر کہ اس میں معالجین اور طبی معالجین کے مشورے شامل ہیں یا نہیں۔ یہ مضمون پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص ، یا علاج کا متبادل نہیں ہے اور نہ ہی اس کا ارادہ ہے ، اور مخصوص طبی مشورے پر کبھی انحصار نہیں کیا جانا چاہئے۔ اس مضمون میں جن خیالات کا اظہار کیا گیا ہے وہ ماہر کے خیالات ہیں اور یہ ضروری نہیں کہ وہ گپ کے خیالات کی نمائندگی کرے۔