سماجی اضطراب کا نظم کیسے کریں

سماجی اضطراب کا نظم کیسے کریں

بوسٹن میں مقیم طبی ماہر نفسیات ایلن ہینڈرکسین کا کہنا ہے کہ معاشرتی اضطراب ہمیں دو جھوٹ بولتا ہے۔ پہلا یہ کہ بدترین صورت حال ہونے کا پابند ہے: ہمیں مسترد کردیا جائے گا لوگ اشارہ کریں گے اور ہنسیں گے کہ ہم ذلیل ہوں گے۔ دوسرا یہ کہ ہم اس بدترین صورتحال یا معاشرتی زندگی کے اتار چڑھاو سے نمٹنے نہیں کر سکتے جو انسان ہونے کے ساتھ ہی پیش آتے ہیں۔

ہینڈرکسن کا ذکر کرتے ہوئے کہتے ہیں ، 'میری معاشرتی اضطراب کی ایک تاریخ ہے ، اور میں کتاب میں اس کا انکشاف کرنے کے لئے واقعتا nervous گھبرا گیا تھا ،' خود کیسے رہو: اپنے اندرونی نقاد کو پرسکون کرو اور معاشرتی بے چینی سے بڑھ کر اٹھو . کتاب میں اس کی سائنسی بنیاد پر ، معاشرتی اضطراب کے فیصلے سے پاک نقطہ نظر کی تفصیلات ہیں۔ “میں نے سوچا کہ جدوجہد کا انکشاف لوگوں کو اس طرح دور کرنے پر مجبور کرے گا جیسے یہ متعدی بیماری ہے۔ لیکن جب آپ اپنے بارے میں کچھ زیادہ انکشاف کرتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ ، کوئی آپ کے ساتھ ملتا جلتا کچھ ظاہر کردے گا ، اور اس سے ایک رشتہ پیدا ہوتا ہے۔ اگر میرے پاس نکلنے والے ہر فرد کے پاس نکل ہوتی اور کہا کہ ، ‘مجھے بھی معاشرتی اضطراب ہے….”



ایلن ہینڈرکسن ، پی ایچ ڈی کے ساتھ ایک سوال و جواب

Q معاشرتی اضطراب کیا ہے؟ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس ہے یا نہیں؟ A

معاشرتی بے چینی اسٹیرائڈز پر خود شعور ہے۔ یہ تاثر ہے کہ ہمارے بارے میں ایسی چیزوں کی کمی ہے جو جب تک ہم ان کو چھپانے یا چھپانے کے لئے سخت محنت نہیں کرتے ہیں اس کا انکشاف ہوگا ، جس کے نتیجے میں ہمارے ساتھ انصاف یا رد کردیا جاتا ہے۔

ہم سب صبح کو آئینے میں دیکھنے اور کسی قسم کی جسمانی خامی دیکھنے کے تجربے سے وابستہ ہوسکتے ہیں جس کے بارے میں ہم خود کو خود بخود محسوس کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ہمارے پاس ایک بڑا دلال ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ ہمارا بال خراب ہو رہا ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ ہمیں لگتا ہے کہ ہم ان پتلون میں عجیب لگ رہے ہیں۔ تو ہم اس چیز کو چھپانے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم نے شاید کچھ اضافی بنیاد رکھی ہو ، یا اس دن ہیٹ پہنیں ، یا اپنی پتلون تبدیل کریں۔ لیکن اگر ہم وہ چیزیں نہیں کرسکتے ہیں ، اگر ہم اپنے دلال یا اپنے خراب بالوں یا اپنے عجیب و غریب پتلون کے ساتھ دنیا میں چلے جاتے ہیں ، تو اس کا نتیجہ معاشرتی اضطراب جیسی ہے۔

معاشرتی اضطراب عام طور پر چار میں سے کسی ایک زمرے میں آتا ہے۔



ایک بیرونی خود۔ جسمانی خامیوں کی ایک پوری قسم ہے — ہم بدصورت ہیں ، ہم موٹے ہیں ، ہماری جلد خراب ہے۔

2 خود پریشانی کی علامات۔ ہم یقین کر سکتے ہیں کہ یہ بات واضح ہوجائے گی کہ ہمارے ہاتھ لرز رہے ہیں ، یا ہم شرمندہ ہو رہے ہیں ، یا ہماری آواز کانپ رہی ہے۔

اس خوف سے کہ ہماری معاشرتی صلاحیتوں کا فیصلہ ناکافی ہوگا۔ ہم بورنگ کر رہے ہیں ، یا ہم پریشان کن ہیں ، یا ہمارے پاس کچھ کہنا نہیں ہے ، یا ہم خالی رہتے ہیں۔



چار ہماری پوری شخصیت . یہاں پریشانی یہ ہے کہ یہ بات واضح ہوجائے گی کہ ہماری پوری شخصیت کسی نہ کسی طرح عیب دار یا ناکافی ہے ، کہ ہم بیوقوف ہیں ، یا کوئی ہمارے ساتھ پھانسی نہیں چاہتا ہے ، یا ہم نااہل ہیں۔

معاشرتی اضطراب اتنے ہی مختلف پھولوں کی طرح پھول سکتا ہے ، لیکن وہ سب ایک ہی سمجھے ہوئے جڑ سے آتے ہیں کہ ایسی کوئی چیز ہے جس کو چھپانے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ سمجھی غلطیاں بالکل بھی درست نہیں ہیں۔ زیادہ سے زیادہ ، سمجھے جانے والے خامی میں سچائی کا ایک دانہ موجود ہے — جیسے کہ ہم شرمانے لگتے ہیں ، مثال کے طور پر ، لیکن اس حد تک نہیں جو ہم سوچتے ہیں — نیز اس کی وجہ سے جس متوقع توقع یا تردید کی توقع نہیں کی جاتی ہے۔


س عام اضطراب کی خرابی سے معاشرتی اضطراب کس طرح مختلف ہے؟ A

اگر عام پریشانی کی خرابی اور معاشرتی اضطراب کی خرابی کا وین ڈایاگرام ہوتا تو بہت سے لوگ اس اوورلیپ میں پڑ جاتے۔ عمومی اضطراب کی خرابی پریشانیوں کی علامت ہے: ایسی پریشانی ہے جو بے قابو ہوتی ہے اور موضوع سے دوسرے موضوعات پر چلی جاتی ہے۔ ہم ، 'اوہ ، مجھے آج صبح ایک سردرد ہوگیا ہے' سے ، 'اوے میرے خدا ، شاید مجھے دماغی ٹیومر ہوسکتا ہے۔' سے شروع ہوسکتی ہے۔ پھر: 'اگر میں مرجاؤں گا تو ، میرا خاندان کس طرح اپنا تعاون کرے گا؟' اور اسی طرح. یہ آپ کی ملازمت سے لے کر آپ کی معاشرتی زندگی تک آپ کی صحت سے لے کر گلوبل وارمنگ تک جاسکتا ہے۔

جبکہ معاشرتی اضطراب انکشافات کے اس خوف پر مرکوز ہے: اس خوف سے کہ آپ کے بارے میں نظریاتی طور پر کوئی کمی ہر ایک کے سامنے عیاں ہوجائے گی۔


Q کیا معاشرتی اضطراب ایک نئی چیز ہے؟ A

میں نے اپنے کلینک میں سماجی اضطراب کے معاملات میں اضافہ دیکھا ہے ، اور یہ متعدد وجوہات کی بناء پر ہے۔ ایک یہ کہ ذہنی صحت سے متعلق چیلنجوں کا داغ آہستہ آہستہ ختم ہورہا ہے ، جو حیرت انگیز ہے۔ لوگ مدد کے ل reaching پہنچنے میں زیادہ آرام دہ ہیں۔

تاہم ، ٹیکنالوجی کی وجہ سے معاشرتی بے چینی بھی عروج پر ہے۔ ہر کوئی جانتا ہے کہ سوشل میڈیا ایک نمایاں ریل ہے ، جو ہر شخص اپنی زندگی میں چل رہی اچھی چیزوں کو پوسٹ کرتا ہے: کامیابیاں ، پیارے بچiesے ، اپنی تصاویر خوبصورت لگ رہی ہیں۔ ہم اپنی پوری زندگی کا اچھ andی اور بری دونوں چیزوں کا موازنہ ان ہائی لائٹس سے کرتے ہیں جنہیں ہم آن لائن دیکھتے ہیں۔ کیا نتائج اس احساس کے حامل ہیں کہ ہمیں کامل بننے کی ضرورت ہے ، یا یہ کہ اس بار میں ناقابل تلافی حد تک اونچائی ہے۔ اس سے معاشرتی اضطراب پیدا ہوسکتا ہے ، کیوں کہ یہ اس خیال سے کارفرما ہے کہ ہم کسی طرح غلطی کررہے ہیں ، اور اگر ہم اس کا انکشاف کرتے ہیں تو اس کے لئے ہمارا فیصلہ کیا جائے گا۔

ٹکنالوجی ہمیں ایک دوسرے سے بچنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ فون اٹھانا یا آمنے سامنے بات کرنا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ وہ سوشل میڈیا پر متن بھیجیں یا تبصرے دیں۔ لیکن جب ہم آمنے سامنے بات چیت کرنے کا مشق نہیں کرتے ہیں تو ہم اپنی بیلٹ کے نیچے اتنا ہی تجربہ اکٹھا نہیں کرتے ہیں۔ یہ ناتجربہ کاری غیر یقینی صورتحال کا باعث بنتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں وہ پریشانی کا باعث ہوتا ہے۔

تاہم ، جب ہم دنیا میں تجربہ حاصل کرتے ہیں ، جب ہم بہت سارے لوگوں سے بات کرتے ہیں ، جب ہم ہدایت طلب کرتے ہیں ، یہاں تک کہ ، ہم یہ سیکھتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ اچھے ہوتے ہیں اور یہ جھوٹ ہے جو پریشانی ہمیں بتاتا ہے ، ایک ، سب سے خراب معاملہ منظر نامہ ہونے کا پابند ہے اور دو ، کہ ہم چیلنجوں سے نمٹ نہیں سکتے. بس اتنا ہے: جھوٹ۔ خوفناک نتائج ہمارے خیال سے کہیں زیادہ کم واقع ہوتے ہیں ، اور یہاں تک کہ اگر وہ ہوتے ہیں تو بھی ، ہم اپنے وسائل جمع کرسکتے ہیں اور ان سے نمٹ سکتے ہیں۔


Q اسکولوں میں معاشرتی اضطراب کیسے ظاہر ہوسکتا ہے اس کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟ A

کلاس روم میں ، یہ آپ کے ہاتھ نہ اٹھانا ، مباحثوں میں حصہ نہ لینا ، یا اساتذہ یا پروفیسر سے سوال پوچھنے کے لئے رابطہ نہ کرنے کی حیثیت سے ظاہر ہوسکتا ہے۔ یہ گروپ پروجیکٹس یا اسٹڈی سیشنوں کا خوف ہوسکتا ہے۔ اس کا یہ رجحان ہوسکتا ہے کہ جب کلاس شروع ہوجائے یا ٹھیک اس کے بعد صحیح طور پر ظاہر ہوجائے اور جیسے ہی یہ اختتام پذیر ہوجائے ، وہاں سے چلے جائیں ، تاکہ پہلے یا بعد میں ساتھی طلباء سے چھوٹی باتیں نہ کریں۔

لیکن معاشرتی اضطراب کے مابین ایک روزمرہ چیلینج کے مقابلے میں ایک عارضہ ہے۔ معاشرتی اضطراب ایک عارضے کی حد کو عبور کرتا ہے اگر یہ بہت پریشانی یا خرابی کا باعث ہوتا ہے۔ اگر آپ کلاس میں جانے سے پہلے قدرے گھبرائے ہوئے ہیں یا اگر آپ کو دفتری اوقات میں دکھائے جانے اور اپنی پریشانی سے پوچھنا ایک بیوقوف ہے لیکن آپ پھر بھی یہ کرتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ آپ اب بھی کام کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر تکلیف ایسی ہے کہ اس سے آپ کو نیند آجاتی ہے یا اگر آپ جانتے ہو کہ ایک ہفتہ کے لئے آپ کو جی آئی کی پریشانی ہے تو آپ کو پیش کش دینا پڑے گی یا آپ جان بوجھ کر اپنے گریڈ کا 25 فیصد ترک کرنے کا فیصلہ کریں گے جو کلاس روم میں شرکت ہے۔ ، یہ خرابی کی لکیر کو عبور کرتا ہے۔ تب یہ آپ کو اپنی زندگی گزارنے سے روکتا ہے جس کی آپ زندگی بسر کرنا چاہتے ہیں ، اور جسے ایک عارضہ کہا جاسکتا ہے۔


Q کیا معاشرتی اضطراب کبھی کام کرتا ہے؟ یا یہ ہمیشہ ایسی چیز ہے جس پر قابو پانے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے؟ A

یہ منحصر کرتا ہے. معاشرتی اضطراب اجتناب سے کارفرما ہے۔ اس سے بچنا ممکن ہے: ہم کسی پارٹی میں شریک نہیں ہوسکتے ، اپنے بہترین دوست سے کہو کہ ہم اس کی شادی میں شریک نہیں ہوسکتے ہیں ، یا کسی کو یہ نہیں بتاتے ہیں کہ یہ ہماری سالگرہ آفس میں ہے۔ گریز بھی چھپا ہوسکتا ہے: ہم کسی پارٹی میں دکھا سکتے ہیں لیکن اپنا سارا وقت اپنے فون کے ذریعے طومار کرتے ہوئے گزارتے ہیں۔ یا ہم لوگوں کو یہ بتا سکتے ہیں کہ یہ ہماری سالگرہ کا دن کام پر ہے ، لیکن پھر یہ یقینی بنائیں کہ ہم بنیادی طور پر ، سارا دن سب سے پوشیدہ ہیں ، لہذا وہ کوئی بڑی بات نہیں کرتے ، وغیرہ۔

کسی بھی طرح سے ، بالواسطہ یا ڈھکے چھپے گریز سے ، کیا نتائج برآمد ہوتے ہیں جو تجربات کی کمی ہے۔ ہمیں یہ احساس نہیں ہے کہ ہم سب محفوظ ہیں ، یا یہ کہ ہمارے تصور شدہ بدترین حالات حقیقت میں نہیں ہوتے ہیں۔ اگر ہم زندگی سے گذرتے ہوئے گریز کرتے رہیں تو پھر پریشانی خود حل نہیں ہوگی۔ یہ ہماری اپنی اجتناب سے برقرار رہے گا۔

تاہم ، لوگوں کی عمر کے ساتھ ہی معاشرتی اضطراب بہتر ہوتا ہے ، کیونکہ عام طور پر ہم ہر چیز سے بچ نہیں سکتے ہیں۔ زندگی ہوتی ہے۔ ہم اکثر تجربے کو جذباتی طور پر جذب کر لیں گے اور محسوس کریں گے کہ وہ اتنے خراب نہیں تھے۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ ہمارا باس ہمیں بات کرنے پر مجبور کرے ، اور اگرچہ ہم نے اسے خوفزدہ کیا اور چپکے سے امید کی کہ یہ منسوخ ہوجائے گا ، ٹھیک ہے ، اور ہمیں احساس ہے ، 'اوہ ، شاید میں یہ کرسکتا ہوں۔' بالآخر ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ ہم کتنا بچنے میں مشغول ہیں اور ہم اپنے خوف کے باوجود جن چیزوں سے خوفزدہ ہیں ان کو آزمانے میں کتنا راضی ہیں۔

اب ، معاشرتی اضطراب پر سرگرمی سے کام کرنے سے اس ترقی اور تبدیلی کو دور کیا جاسکتا ہے۔ میں لوگوں کو چھوٹی چھوٹی چیزوں کو منتخب کرنے کا مشورہ دیتا ہوں کہ وہ ان تجربات سے گریز کرنے کی کوشش کریں اور فعال طور پر انہیں تلاش کریں۔ یہ عجیب سا لگتا ہے ، لیکن کلید یہ ہے کہ چھوٹی شروعات کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔ آپ اپنی پسند سے اتنی چھوٹی شروعات کرسکتے ہیں — آپ کو گہری اختتام تک تپ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔


Q آپ کسی دوست کی معاشرتی اضطراب میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں؟ A

بدقسمتی سے ، جب عام طور پر کوئی معاشرتی اضطراب ظاہر کرتا ہے تو وہ ہوتا ہے جب ان کے دوست ان سے کم پوچھتے ہیں۔ دوست ان کو آرام دہ محسوس کرنے کے ل. ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ جو مجھے ملتا ہے وہ خوبصورت اور دل دہلا دینے والا ہے اور میں اس کی تعریف کرتا ہوں کہ وہ اپنے دوست کو بہتر محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن کیا ہوتا ہے اس کے بعد انہوں نے فیصلہ کیا ، 'اوہ ، اب میں اس شخص کو پارٹی میں مدعو نہیں کرسکتا ہوں۔' یا 'اب ہم نئی جگہوں پر نہیں جاسکتے ہیں۔' یا 'اوہ ، میرا کزن شہر آ رہا ہے ، لہذا میرا معاشرتی طور پر بے چین دوست اس سے ملنا نہیں چاہتا ہے۔' اپنے دوست کی حفاظت میں ، وہ ان کو قابل بناتے ہیں۔

اس کے برعکس ، میں دوستوں کو جو کچھ کرنے کو کہتا ہوں وہ چیمپیئن بننا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے دوست کا خوف سنا اور ان کے ساتھ مل کر کام کریں تاکہ وہ کس چیز کی جدوجہد کرنا چاہتے ہیں۔ وہ کس طرح بڑھانا اور بڑھانا چاہتے ہیں؟ دیکھیں کہ کیا آپ ان کی مدد کرسکتے ہیں؟

ان کے خوف کو مسترد نہ کرنا اہم ہے ، جیسے ، 'فکر نہ کرو — آپ ٹھیک ہوجائیں گے ،' یا 'خوفزدہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔' ہم ان کے اصل خوف کو کم نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے بجائے ہم سچ کہہ سکتے ہیں اور کہہ سکتے ہیں ، 'آپ مضبوط ہیں اور آپ یہ کر سکتے ہیں۔' یا 'آپ کے اندر جانے سے پہلے خوفناک ترین لمحہ ہے۔ چلیں اسے ایک شاٹ دیں۔' یا 'پچھلی بار جب آپ اس کے ساتھ پھنس گئے تھے ، تو آپ نے کچھ منٹ کے بعد ہی بہتر محسوس کیا۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اگر دوبارہ ایسا ہوتا ہے تو۔ '

خلاصہ یہ کہ وہ ڈرائیور کی نشست پر رہیں ، بلکہ یہ بھی پوچھیں کہ آپ کس طرح مدد کرسکتے ہیں۔


Q اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ معاشرتی اضطراب پھیلا رہا ہے تو؟ A

مشورہ بہت ملتا جلتا ہے۔ ان کی کوشش کرنے کے ل development ترقیاتی لحاظ سے مناسب تجربات متعارف کروائیں۔ اگر انہیں نئے لوگوں سے بات کرنے میں دشواری ہو ، مثال کے طور پر ، انہیں لائبریرین سے کوئی سوال پوچھنے کے لئے آہستہ سے دعوت دیں۔ ایسے محفوظ لوگوں کی تلاش کریں جو انھیں یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ دنیا عام طور پر مہربان ہے اور وہ بہت کم چیلنجوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ یہی اعتماد پیدا کرتا ہے۔

ہمیں خلا پر اعتماد حاصل نہیں ہوتا۔ ہم یہ نہیں کہتے ہیں کہ ، 'میں یہ کر سکتا ہوں ،' اور پھر باہر جاکر یہ کریں۔ کیا ہوتا ہے ہم جاکر دنیا کے ساتھ مشغول ہوجاتے ہیں ، اور ہم خود کو یہ کرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ اپنے طرز عمل کا مشاہدہ کرنے کے ذریعے ، ہم یہ یقین کرنے لگتے ہیں کہ ہم کر سکتے ہیں اور ہم قابل بھی ہیں۔ اسی طرح حقیقی اعتماد پیدا ہوتا ہے۔


Q معاشرتی اضطراب ، تعمیراتی تعلقات کو کس طرح متاثر کرتا ہے ، دونوں پلوٹوک اور نہیں؟ A

معاشرتی اضطراب کے شکار لوگ اپنی زندگی بنیان کے قریب رکھتے ہیں۔ ہم اپنے بارے میں زیادہ سے زیادہ انکشاف نہیں کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے جیسے ہم بہت زیادہ بات کر رہے ہیں یا اپنے بارے میں بات کر رہے ہیں ، اور ہم توجہ کا مرکز نہیں بننا چاہتے ہیں۔ لیکن پھر ہوتا ہے یہ کہ جب ہم تعلقات استوار کرنے یا دوست بنانے یا رومانوی تعلقات کو گہرا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دوسرے شخص کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لوگوں کو معاشرتی اضطراب سے دوچار کرنے کا سب سے بڑا مشورہ یہ ہے کہ آپ کیا سوچتے ہیں اور کیا کرتے ہیں اور کیا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں مزید انکشاف کرنا ہے۔ یہ پہلے تو غلط محسوس ہوگا۔ ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ بہت زیادہ معلومات دے رہے ہو یا یہ کسی طرح خطرہ ہے۔

لیکن تعلقات استوار کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے بارے میں تھوڑا سا انکشاف کرنا ضروری ہے ، جس کے نتیجے میں دوسروں کو اپنے بارے میں کچھ ظاہر کرنے کا اکسایا جاتا ہے ، اور پھر آپ سائیکل چلاتے رہتے ہیں۔ معاشرتی اضطراب کی سب سے بڑی رکاوٹ یہ محسوس کرنا چاہتی ہے کہ ہم اس پر توجہ نہ دیں ، لہذا ہم پوشیدہ ہوجاتے ہیں۔ آپ خود کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے ل disapp غائب ہونے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن پھر کوئی نہیں جانتا ہے کہ آپ کون ہیں۔


س (معاشرتی اضطراب کے علاوہ) معاشرتی طور پر بے چین لوگوں میں کیا چیزیں مشترک ہیں؟ A

معاشرتی بے چینی کچھ واقعی اچھ .ی خصلتوں کے ساتھ بنائی جاتی ہے۔ معاشرتی اضطراب میں مبتلا افراد اکثر واقعتا really اعلی معیار کے ہوتے ہیں ، لہذا وہ اچھ workے کام کی اخلاقیات رکھتے ہیں جس کی وہ باضمیر ہے وہ دوسروں کے جذبات کو اکثر پڑھ سکتے ہیں۔ (ٹھیک ہے ، بعض اوقات ہم ان کو پڑھتے ہیں۔)

اپنے گھر سے شیطانوں کو کیسے باہر نکالیں

لیکن عام طور پر ، ہم بہت ہمدرد ہیں کہ ہم مددگار اور پرہیزگار ہیں ہم اکثر اچھے سننے والے ہوتے ہیں۔ ہم آگے بڑھنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں ، کیونکہ اگر آپ لوگوں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس کی بہت زیادہ نگہداشت کرتے ہوئے آپ پیچھے ہٹتے ہیں تو ، جو آپ کو ملتا ہے وہ صرف لوگوں کی دیکھ بھال کرنا ہے۔ خوشگوار زندگی گزارنے کے معاملے میں ، سب سے بڑی چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ دوسروں کے ساتھ نرمی اور گرمجوشی سے منسلک ہو۔ معاشرتی اضطراب کا شکار افراد یہ کرنے کے ل extremely انتہائی مناسب ہیں۔

اس کے علاوہ ، اس بات پر بھی زور دینا ضروری ہے کہ جب ہم اپنے معاشرتی اضطراب پر کام کرتے ہیں ، جیسے ہی ہم اپنے خوف پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں ، تو یہ اچھ traی خصلت دور نہیں ہوتی ہے۔


Q کچھ اوزار کون سے مدد کرتے ہیں؟ A

تین بڑے ہیں:

ایک جب آپ کسی ایسی صورتحال میں جاتے ہیں جہاں آپ معاشرتی طور پر بےچینی محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو ایک تفویض دیں۔ بے چینی بے یقینی سے متاثر ہوتی ہے ، لہذا اپنے لئے ایک مشن بنا کر ، آپ کچھ غیر یقینی صورتحال دور کرتے ہیں۔ لہذا مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی پروگرام میں جارہے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، 'ٹھیک ہے۔ میں جس شخص کے ساتھ آیا تھا اس کے علاوہ دو لوگوں سے بات کرنے کی کوشش کروں گا۔ اگر آپ اپنی کمپنی کی چھٹیوں کی پارٹی میں جارہے ہیں تو ، اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: 'میں اپنے باس ، ان لوگوں کی جس کی نگرانی کرتا ہوں ، اور آفس منیجر کے ساتھ بات چیت کرنا چاہتا ہوں۔' ایجنڈا رکھنے سے آپ کو ساخت ملتی ہے اور پریشانی دور ہونے میں مدد ملتی ہے۔

2 اپنی توجہ کو اندر کی طرف موڑ دیں۔ جب ہم معاشرتی طور پر پریشانی کے لمحے میں ہوتے ہیں تو ، ہماری توجہ فطری طور پر اندر کی طرف ہوجاتی ہے ، اور ہم اپنے خیالات اور ہم جو کچھ کہہ رہے ہیں اس پر نظر رکھنا شروع کردیتے ہیں: 'اوہ ، کیا اس نے احمقانہ آواز کی؟' یا 'اوہ ، اس نے صرف دائیں طرف دیکھا۔ کیا وہ بور ہے؟ مجھے حیرت ہے کہ کیا میں بور ہو رہا ہوں۔ ' خود نگرانی ہمارے تمام بینڈوتھ کو لے لیتا ہے اور حقیقت میں اس وقت شرکت کرنے ، یا گفتگو میں مشغول ہونے کے لئے بہت کم رہ جاتا ہے۔

بنیادی طور پر ، چال یہ ہے کہ اپنے سوا کسی اور کی طرف بھی توجہ دی جائے اور اپنی توجہ اپنے ماحول کی طرف مبذول کرائی جائے یا ترجیحا اس شخص کی طرف جس سے ہم بات کر رہے ہیں۔ ان کو بہت قریب سے سنیں اور ان کو دیکھیں ، اور اس سے بہت ساری بینڈوڈتھ آزاد ہوجائے گی اور اس لمحے میں ہمیں زیادہ قدرتی طور پر جواب دینے کی اجازت ہوگی۔

کمال کا مقصد نہ بنیں۔ ہم اکثر سوچتے ہیں کہ ہمیں ہر ممکن حد تک قابل اور پراعتماد پیش کرنا پڑے گا ، لیکن جب ہم اپنے اعلی معیار پر پورا اترنے پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں تو ہم پریشان ہوجاتے ہیں کیونکہ ہماری توقعات غیر حقیقت پسندانہ ہیں۔ درحقیقت ، یہ متضاد ہے کیوں کہ جب ہم کامل طور پر پیش کرتے ہیں تو ، ہمیں ڈرا دھمکا یا ناقابل قبول سمجھا جاتا ہے ، جو ہم دوسروں کے ساتھ رابطے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ہم اس کے بالکل برعکس ہیں۔ ہم نے خود پر ہوشیار یا مضحکہ خیز یا دلچسپ یا ٹھنڈا ہونے کے لئے اتنا دباؤ ڈالا کہ حقیقت میں وہ ہمارے پاس بڑھ جاتا ہے۔ اگر ہم ان توقعات کو پس پشت ڈالنے اور بار کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تو ، اس سے ہم خود پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ ناپائیاں اور حتی کہ غلطیاں ہیومنائزنگ کے طور پر آتی ہیں اور اکثر ہم جیسے لوگوں کو اور بناتی ہیں۔

یاد رکھیں کہ معاشرتی زندگی کسی لیزر بھولبلییا کی طرح نہیں ہے: اگر آپ ایک غلطی کرتے ہیں تو ، آپ کے چاروں طرف خطرے کے الارم ختم نہیں ہوتے ہیں۔ اپنی سوچ کی ٹرین کو کھو دینا یا بات چیت میں کامل تبصرے نہیں چھوڑنا ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو چھوٹی چھوٹی پلکیں اور فریبس کی اجازت دیں جو انسان ہونے کا صرف ایک حصہ ہیں ، اور اعتماد کریں کہ یہ آپ کو دوسروں کی پسند کرے گا۔


Q کیا تھراپی مددگار ہے؟ A

میں انتہائی متعصب ہوں ، لیکن میرے خیال میں علمی سلوک تھراپی ایک بہترین علاج ہے۔ معاشرتی اضطراب کے ل Any کسی بھی اچھ therapyی معالجے میں چیلنجز بھی شامل ہیں ، جن میں یا تو سیشن میں یا گھر میں تفویض کیا جاتا ہے ، ان چیزوں کی آزمائش کرنا جن سے آپ خوفزدہ ہیں: خاموشی اختیار کرنے کے بجائے گروسری اسٹور کے کلرک سے بات چیت کرنا ، کام کرنے والے ساتھی کارکن کو سلام کہنا سیدھے گھر جانے کے بجائے اسکول کے انتخاب کے بعد اپنے بچے کے ساتھ کھیل کے میدان میں پھانسی کے ل always ، ہمیشہ دیکھیں لیکن اس کا نام نہیں جانتے۔ یہ ضروری ہے کہ ایک معالج ڈھونڈیں جو آپ سے معاشرے سے بدظن ہوجائے یا آپ کی معاشرتی اضطراب کی ابتدا تلاش کرے۔ ایک معالج تلاش کریں جو آپ کے ساتھ آپ کی زندگی میں آگے بڑھنے اور بڑھانے اور آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس تک پہنچنے میں ہمت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آخر کار اپنی جلد میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا اس کے قابل ہے۔


ایلن ہینڈرکسین ایک طبی ماہر نفسیات ہیں جو لوگوں کو ان کی بےچینی کو سکون کرنے اور ایوارڈ یافتہ کے ذریعہ ان کی مستند خود ہونے میں مدد کرتی ہیں ماہر نفسیات پوڈکاسٹ اور بوسٹن یونیورسٹی کے مرکز برائے تشویش اور متعلقہ عوارض (CARD) میں بھی۔ ہینڈرکسین نے یو سی ایل اے میں پی ایچ ڈی کی ڈگری حاصل کی اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں اپنی تربیت مکمل کی۔ وہ بوسٹن کے علاقے میں اپنے کنبے کے ساتھ رہتی ہے۔